Danh bat tuoi tac
Ban thay minh gia hon so voi tuoi? Hay cung bac si Lynette Yong danh bat tuoi tac bang viec thay doi loi song nhe.
PHOI 1. Tang cuong hoat dong cua phoi, ban se giam duoc tinh trang lao hoa phoi 10 - 20 nam Mot nghien cuu tai My cho thay suc lam viec cua phoi se giam 6% sau 10 nam cho den 70 tuoi, sau 70%, muc do lao hoa la 20%/10 nam. Tuy nhien, viec tap luyen aerobic se tang cuong suc lam viec cua phoi len 25% sau 10 - 20 nam. 2. Song trong khu vuc khong khoi thuoc, phoi se duoc tre hoa toi 20 nam Mot nua nhung nguoi hut thuoc tu vong vi chinh thoi quen xau nay. Day la nguyen nhan chinh cua 11 loai ung thu, trong do 80% la ung thu phoi, viem cuong phoi va khi thung. Hut thuoc cung la nguyen nhan dan toi cac benh ve tim, benh nuou rang, tang gap doi nguy co bi loa do tuoi tac va cac nep nhan tren da. Nhung chi can 9 thang bo thuoc, hieu suat cua la phoi da tang 10% va sau 10 nam, nguy co ung thu phoi se giam toi mot nua. 3. De tho, ban se cuu van duoc tinh hinh sau 2 - 3 nam Hoi tho nong va nhanh se lam han che luong oxy cung cap cho cac te bao cua co the, dan toi dau dau, hoa may chong mat, lo lang va hay hot hoang. No cung lam tram trong them benh hen suyen. Hay luyen tap nhip tho tu 12 - 14 hoi tho/phut de cai thien tinh hinh. XUONG
Thua qua nhieu can se gay “qua tai” cho cac khop;viec di lai, van dong tro nen kho khan. Neu chi so co the cua ban vuot qua tieu chuan BMI (= can nang (kg)/binh phuong chieu cao (m)) la 25 hoac hon thi ban can phai giam can. 5. Tai tao co bap, ban se duy tri duoc dang ve tre hon tuoi thuc gan 20 nam Co bap giup giam bot su mai mon o xung quanh cac khop. Trong mot nghien cuu, nam gioi tuoi tu 60 - 72 da tang duoc gap doi suc manh co bap, dua ho tro lai su deo dai cua 20 nam ve truoc chi voi cac bai tap thong dung trong 12 tuan. 6. Cai thien bo dieu, ban se tre trung hon tuoi thuc toi 10 nam Dang di sai co the dan toi su dau nhuc, anh huong toi su linh hoat va mem deo cua cot song va ket qua la ban co the bi gu. Giam nguy co bang cac bai tap toan than nhu yoga hay Pilate (bai tap tang cuong do deo dai). 7. Tang cuong chat boi tron cac khop, ban se duy tri duoc su linh hoat hon tuoi thuc toi 8 nam Axit omega – 3 tim thay nhieu trong dau ca, hat lanh, qua oc cho co tac dung chong viem sun. 8. Che do an giau can-xi se giup xuong vung chac hon so voi tuoi tu 3 - 5 nam Sau tuoi 50, 1/3 phu nu, 1/12 nam gioi bi chung loang xuong. Cac san pham tu sua va dau ca co chua cac chat rat can cho he xuong la can-xi, magie va kem. 9. Tam nang, giup he xuong manh hon so voi tuoi tu 3 - 5 nam Anh nang giup co the tong hop vitamin D, mot chat thiet yeu de xay dung he xuong. 10 phut tam nang moi ngay se rat hieu qua. Tat nhien la khong duoc vao 11h - 15h chieu. 10. Han che cac chat gay hai, ban se tre hon 15 - 20 nam Thuoc la, ruou che, ca phe, muoi va duong deu co lien quan toi nguy co gay loang xuong boi chung gay can tro kha nang hap thu cac vi chat dinh duong tu co the. 11. Di bo toi cong so, ban se tre hon 20 tuoi Ren luyen than the giup giam can, tang su vung chac cua xuong. Mot nghien cuu cho thay nhung phu nu di bo 3 lan/tuan giam duoc 30% nguy co gay xuong. TIM
12. Giam nhan to H, ban se khoe hon so voi tuoi 5 - 10 nam H la chu cai dau cua homocysteine, mot loai axit amin trong mau, ke co kha nang gay ra benh tim hon ca cholesterol. De giam duoc axit nay, hay an nhung thuc pham chua vitamin B, magie va kem co nhieu trong thit, ca, trung, sua, rau la xanh va cac loai hat. 13. Thuong xuyen kiem tra huyet ap, ban se song them duoc 7,2 nam Duy tri duoc huyet ap o muc cho phep se giam thieu duoc cac benh tim mach va song them toi 7,2 nam. Vi vay, hay thuong xuyen kiem tra. Neu huyet ap len hay ap dung cac bien phap giam huyet ap xuong muc cho phep. 14. Danh bai stress, ban tre them 5 - 7 nam Nhung nguoi kiem soat stress kem coi thuong co nguy co bi benh tim cao gap 3 lan so voi nhung nguoi khac, mot nghien cuu tai My khang dinh. Stress se lam gia tang ap luc len thanh mach mau. Sex, thuoc men va luyen tap se giam thieu duoc tinh trang nay. 15. Cai thien tinh trang tim mach, song lau them 12 - 15 nam Cac bac si se ke cho ban cac loai thuoc giam cholesterol va giam kha nang hinh thanh cac mang bam o thanh dong mach. DA
Hay tim mua cac san pham duong da chong nang co chat luong “5 sao” boi chac chan chung khong chi giup bao ve da ban khoi nang. 17. Han che an duong, ban se giu duoc ve dep cua lan da 10 - 15 nam Duong se lam “cung hoa” collagen, mot chat giup duy tri suc song va ve mem mai cho lan da. 18. Ngu ngon, song lau them 5 - 7 nam Trong qua trinh ngu, cac te bao se duoc sua chua, khoi phuc. Thieu ngu lam anh huong toi chuc nang nao bo, cam xuc va he mien dich. Ban can ngu 6 - 7 gio. 19. Cham soc lan da, giu ve tuoi tre them 7 - 10 nam Dung kem duong co chua cac vi chat chong lao hoa nhu vitamin A, C va E. Cac chuyen gia cung tin rang chung ta nen an 7 – 9 loai hoa qua va rau xanh moi ngay, chu khong phai la 5 nhu nhieu khuyen cao hien nay. MAT
20. An nhieu rau xanh, ban se tinh tuong them duoc 2 nam Qua va rau xanh nhu kiwi, rau chan vit, rau xa lach deu co chua cac chat chong oxy hoa giup bao ve mat khoi anh nang mat troi. 21. Dung tiec tien mua kinh chong nang Mang kinh chong nang loai bao ve khoi tia UV toi da boi nang co the gay duc nhan mat. Hay kiem tra chat luong san pham de thuc su mang lai hieu qua nhu mong doi. RANG
22. Dung chi to nha khoa hang ngay, rang se chac them duoc 3 nam Chi to nha khoa se giup giam cac benh rang mieng, nguyen nhan gay rung rang som. 23. Giu trang, ban se day lui nguy co rung rang them 5 nam Hay danh rang it nhat 2 lan/ngay, va cham nhat 1 tieng sau khi an cac thuc pham co tinh axit boi no co kha nang pha huy men rang. 24. Nang hoat dong, ban se minh man them 5 nam Ren luyen thuong xuyen se giam nguy co bi mat tri nho it nhat 40%. Di bo 15 phut, 3 lan/ tuan la du de tang cuong tuan hoan mau len nao. 25. Thuong xuyen dung hoac se “mat” no, ban se them tinh anh 5 - 10 nam Hay thuong xuyen ngoi choi cac tro choi co the giup ban giam nguy co bi benh Alzheimer toi 50% nhu: o chu, do vui... Uyen Phuong Theo Mirror |
|||||||||||||||||||
| Viet Bao |
