Co bap ran chac voi ta tay

Tags: long ban tay, dong tac, co bap, ran chac, thuc hien, len, dau, xuong, song, manh


Co bap ran chac voi ta tay

Than hinh khoe manh cuong trang luon co suc cuon hut dac biet boi no toat len ve nam tinh, manh me. Chi voi 2 qua ta tay va chut it thoi gian tap luyen deu dan hang ngay, ban co the lam nen chuyen day!

Luu y truoc khi tap:

- Chon ta tay phu hop voi co the. Neu ta qua nhe thi tap nhieu cung khong mang lai hieu qua nhu mong muon; con neu ta qua nang thi gay moi met, anh huong den cac day chang.

- Tap lien tuc, khong nghi khi chuyen tu dong tac nay sang dong tac khac. Ket thuc mot lan tap, nghi trong vong 60 giay. Thuc hien 4 lan cac dong tac.

Dong tac 1: Dung len ngoi xom ket hop voi day ta len xuong

Co bap ran chac voi ta tay
Giu ta truoc nguc, long ban tay huong vao trong. Ha phan hong va dau goi trung xuong cho toi khi dui song song voi san nha. Dung day, dung hai tay dua ta len tren dau, xoay long ban tay huong ra ben ngoai. Ha thap hai ta xuong truoc nguc, lai huong long ban tay vao trong.

Thuc hien dong tac nay 12 lan.

Dong tac 2: Day ta qua dau voi tu the nam

Co bap ran chac voi ta tay

Dat dau va phan lung nam tren mot qua bong to (hoac tren tam nem cao kieu tuong tu). Day phan hong sao cho tu dau goi den vai tao thanh mot duong thang. Gio hai tay giu ta doc theo nguc, hai long ban tay huong vao nhau. Ha thap khuyu tay mot ben xuong, con tay kia tu tu keo qua dau cho den khi ta cham vao bong hoac tam nem. Roi lan luot doi vi tri hai ben tay voi dong tac tuong tu.

Thuc hien dong tac nay 12 lan.

Dong tac 3: Dung len khuy xuong ket hop day ta

Co bap ran chac voi ta tay

Dung thang, hai tay duoi thang giu ta. Chan trai buoc len tren mot buoc, ha dau goi chan phai xuong nen nha, sao cho dui trai song song voi san nha. Sau do thuc hien dong tac cuon co bap tay, dung tay dua ta len song song voi vai. Roi quay tro lai vi tri ban dau, buoc chan phai len.

Thuc hien dong tac 12 lan.

Ngoc Bich

Theo Menshealth

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Xem tiếp chủ đề: Bài tập kết hợp

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: long ban tay, dong tac, co bap, ran chac, thuc hien, len, dau, xuong, song, manh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Cơ bắp rắn chắc với tạ tay

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Cơ bắp rắn chắc với tạ tay bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Co bap ran chac voi ta tay

Nhan xet, hay lien he ve tin Co bap ran chac voi ta tay co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Co bap ran chac voi ta tay de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0