Chong loang xuong o phu nu tre

Tags: co anh huong den, truong dai hoc, muc thap hon, mon the duc, phu nu, hap thu, ham luong, moi ngay, Loang Xuong, Vitamin A, canxi, khoi, uong, ban


Nhung thoi quen khoe manh, nhat la thoi nien thieu, co anh huong den xuong suot doi. Phu nu phat trien 40% khoi xuong o do tuoi tu 14 - 17. Khoi xuong van phat trien o muc thap hon cho den tuoi 30 thi giam dan.

 Chinh vi vay, tao lap nhung thoi quen khoe manh giup xay dung va cung co xuong ngay tu thoi thieu nu la rat quan trong de chong loang xuong ve sau. Day la 8 loi khuyen:

l. Chu y den chu ky kinh. Neu ban lo chu ky 3 thang lien tiep, phai di kham bac si ngay. Dieu do thuong la do ham luong estrogen (hoocmon bao ve xuong) thap. Thuoc tranh thai co the giup dieu hoa ham luong hoocmon va chu ky kinh.

2. Hap thu du canxi. Ban can it nhat 1.200 mg khoang chat nay moi ngay, nhung cac chuyen gia cho rang nhieu phu nu hap thu chua du mot nua luong canxi nay. Mot so nguon canxi gom sua chua it beo (448 mg moi coc), sua khong kem (352 mg moi coc) va nuoc cam pha canxi (350 mg moi coc). Neu ban thay minh khong hap thu du canxi, nen uong mot vien bo canxi, tot nhat la chon loai co them vitamin D, giup toi da hoa hap thu khoang chat nay. Thuoc bo canxi co hai dang: muoi canxi (calcium citrate) va cacbonate canxi (calcium carbonate), ca hai dang co the deu hap thu tot. Carbonate canxi hap thu tot khi ham luong axit da day cao, vi vay nen uong cung voi bua an la luc ma axit da day o muc cao nhat. Nen chia canxi lam hai lan uong moi ngay de tang cuong kha nang hap thu.

3. Cat giam caffeine. Chat nay co the can thiep vao hap thu canxi. Han che trong khoang 2 - 3 coc ca phe, tra hay nuoc soda moi ngay. Voi mot coc do uong soda chua caffeine, co the se mat di khoang 4 mg canxi. De bo sung luong canxi mat di nay, nen cho vao ca phe mot chut sua khong kem hoac uong them chut nuoc qua sau khi uong tra hoac soda.

4. Han che muoi. Nhu caffeine, thua muoi natri cung gay ra mat xuong. (Luong muoi toi da hang ngay la 2.400 mg). Co the thai muoi qua than va mang theo ca canxi. Doc ky nhan hang hoa de uoc tinh luong canxi. Vi du, mot goi mi tom chua 800 mg muoi, bang 1/3 yeu cau hang ngay.

5. Thuc hien nhung bai tap xay dung xuong. Nhay thang nguoi, nhu nhay day, la mon the duc co tac dong lon nhat voi viec cung co va xay dung xuong. Cac nghien cuu cho thay phu nu nhay day khoang 300 lan moi tuan tang duoc khoi xuong hong khoang 2,8%. “Nhay len ha xuong gay suc ep voi xuong khien xuong thich ung bang cach bo sung khoi xuong"", theo thac si Christine trung tam nghien cuu xuong Truong Dai hoc Oregon (My).

Nhung mon the duc khac giup xay dung va cung co xuong gom day ta va nhung hoat dong tac dong den xuong cao nhu chay bo va the duc aerobic. ""Suc ep dat len co trong cac mon the duc nay giup cung co va kich thich xuong phat trien"", theo Christine.

6. Ham luong protein hop ly. Che do an uong qua nhieu hoac an it protein so voi nhu cau co lien quan den su giam ham luong xuong, theo tien si Warren o Truong Dai hoc Harvard (My). Ban can khoang 50 gam protein moi ngay, ban co the hap thu du luong protein do bang mot lang ca bien, 2 coc sua chua it beo va 1 qua trung. Nhung nguon thuc pham giau protein khac gom thit nac, thit ga da loc da, dau phu va sua chua khong kem.

7. Han che vitamin A. Theo nghien cuu gan day cua Truong Dai hoc Boston (Anh), nhung phu nu hap thu ham luong vitamin A cao o dang retinol (2.000 mcg hoac 6.600 IU) co nguy co gay xuong hong do mat xuong cao nhat. “O ham luong cao, vitamin A co the gay ra qua trinh mat xuong nhanh hon la qua trinh xuong tai sinh”. Theo Dianeskanich giao su Truong Boston, nguoi phu trach nghien cuu nay. Doc ky nhan thuc pham va thuoc bo chua vitamin A de tranh hap thu qua nhieu vitamin nay. Ban nen chon vien vitamin tong hop ma it nhat 20% ham luong vitamin A la tu beta-carotene, khong gay hai den xuong nhu retinol. Ngoai ra, ban nen chon loai vitamin tong hop chua 2.500 IU vitamin A, khong nen uong loai chua 5.000 IU vitamin nay.

8. 5 bua rau qua moi ngay. Mot nghien cuu gan day phat hien thay phu nu an 5 bua rau qua moi ngay co do day xuong cao hon phu nu khong an rau qua hoac it hon. Rau qua la nguon giau magie va kali, hai duong chat chu yeu ngoai canxi va vitamin D trong viec bao ve xuong.

Do Hoa (TGPN)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: co anh huong den, truong dai hoc, muc thap hon, mon the duc, phu nu, hap thu, ham luong, moi ngay, Loang Xuong, Vitamin A, canxi, khoi, uong, ban

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chống loãng xương ở phụ nữ trẻ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chống loãng xương ở phụ nữ trẻ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Chong loang xuong o phu nu tre

Nhan xet, hay lien he ve tin Chong loang xuong o phu nu tre co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chong loang xuong o phu nu tre de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Hoi dap suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Hoi dap suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0