Chon che do dinh duong khi choi the thao

Tags: nguoi choi the thao, do dinh duong, Chon che do, dinh duong tot, mot phan ung, chung ta, gay ra, doi khi, an uong, van dong, suc khoe, sua, luong, co, nguon


Chon che do dinh duong khi choi the thao

Uong sua la mot cach bo sung nguon dinh duong can thiet cho nhung nguoi choi the thao. Anh: N.Trieu

Choi the thao rat tot cho suc khoe. Tuy nhien, Vi the thao la van dong cho nen neu chung ta khong co mot che do dinh duong tot thi doi khi choi the thao lai gay ra mot phan ung nguoc.

An truoc khi choi 2 gio

Theo vien dinh duong Trung uong, de dam bao duong chat can thiet trong mot ngay, o moi bua an, co the can phai duoc cung cap 3 nhom chinh: nhom bot duong (carbohydrate) chiem 60-70%, nhom chat dam (protein) chiem 15-16%, nhom chat beo (lipid) chiem 12-13% va tang cuong rau qua, trai cay. Trong che do an uong cua nguoi choi the thao can dac biet chu trong tang cuong vitamin tan trong nuoc lan tan trong dau va khoang chat, ke ca tinh bot.

Cu the nhu chung ta nen an nhieu rau xanh, hoa qua va dac biet la uong sua thuong xuyen. Chung ta co the uoc tinh cac lieu luong nay can thiet cho mot nguoi choi the thao nhu sau: moi mot ngay nen nap luong tinh bot vao khoang 8-10g/kg can nang cua co the. Tuong tu, ho cung can 1g dam/kg can nang cua co the.

Do do, mot nguoi nang khoang 70 kg, co choi the thao thuong xuyen thi nen an 100gr thit/ngay hoac 200gr ca/ngay. Ngoai ra, neu khong co dieu kien an uong day du thi moi nguoi cung co the bo sung bang cac thuc uong co chua cac loai vitamin va protein. Ngay nay co rat nhieu loai sua danh rieng cho nhung nguoi choi the thao chon lua. Mot luong nho chat dam hang ngay tu thit do, trung, sua, va cac che pham tu sua rat tot de nguoi choi the thao xay dap co bap. Can phai quan tam luong chat beo cua moi nguon thuc pham.

Chat beo khong phai la nguon nang luong trong suot buoi choi the thao, chung co the gay ra chung kho tieu, co that da day. Vi vay, chung ta nen chon nhung thuc an it chat beo cho bua an truoc khi choi the thao, chang han nhu sua it beo hoac sua tach beo.

Cac che pham tu sua nay khong chi dap ung nhu cau dinh duong ma con giup nguoi choi the thao phong chong benh loang xuong. Chung ta cung nen chu y chon nhung thuc an de tieu, it mo, it chat xo de tranh tinh trang da day day thuc an se gay ra kho khan khi chay va tho, dan gian thuong goi la “oc ach”, anh huong khong tot den su tieu hoa. Chung ta cung khong nen an no va uong cac loai bia ruou. Khong chi an uong nhung gi ma an uong vao luc nao cung dong mot vai tro kha quan trong.

Chung ta nen an truoc khi choi the thao 2 gio. Neu vi cong viec, chung ta ve nha qua tre va an toi qua muon thi nen chon nhung thuc an de tieu. Chung ta cung nen uong sua truoc va sau khi tap, nhat la nhung sua co luong Protein cao va chat MCT (medium chain triglyceride) giup hap thu va tai tao nhanh nguon nang luong. Luc nay, ngoai viec tiep nuoc, sua con cung cap mot nguon vitamin, nang luong moi cho co the.

Choi vua suc

Tien si Nguyen Hoai Nam, Giang vien dai hoc Y duoc TP.HCM cung tu van rang dieu quan trong nhat trong tap luyen the thao la phai chon mon choi phu hop voi gioi tinh, do tuoi va the tang. Nhung mon tap doi hoi the luc nhieu, lien tuc nhu tennis rat ton suc nen chi phu hop voi gioi tre.

Nhung hien nay, o nuoc ta, nguoi trung nien choi tennis rat nhieu. O do tuoi nay su van dong qua suc doi khi gay phan tac dung, dan den chan thuong hoac nang hon la tu vong. Hien o Viet Nam, choi the thao thuong theo y thich ca nhan va kha tuy tien. Vi vay chung ta cung nen tham khao y kien bac si ve suc khoe cua minh truoc khi choi la dieu rat quan trong.

NHAT TRIEU

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: nguoi choi the thao, do dinh duong, Chon che do, dinh duong tot, mot phan ung, chung ta, gay ra, doi khi, an uong, van dong, suc khoe, sua, luong, co, nguon

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chọn chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chọn chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Chon che do dinh duong khi choi the thao

Nhan xet, hay lien he ve tin Chon che do dinh duong khi choi the thao co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chon che do dinh duong khi choi the thao de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0