Che ngu Stress

Tags: roi vao tinh trang, che ngu, co the, cang thang, lam giam, cong viec, cuoc song, stress, giup, he, nguoi, nhe


Che ngu Stress

Cuoc song hoi ha, voi bao thu bon be, lo toan, cong viec cang thang… khien nguoi ta de roi vao tinh trang stress, tu muc do nhe den nang. Che ngu stress sao day?

Stress nhe kich thich nao hung phan

Stress co the xay ra thoang qua, cap tinh trong khoang thoi gian ngan, hoac co the keo dai thanh man tinh. Tai buoi noi chuyen ve Dinh duong che ngu stress, bac si Tran Thi Minh Hanh (Trung tam Dinh duong, TP.HCM) cho biet: Stress cap tinh thuong xay ra khi trai qua nhung tinh huong nhu: cong viec qua tai dot xuat, bi ket xe, tiep xuc voi tieng on qua muc, sau khi xem mot bo phim co noi dung nang ne, tinh huong khong kiem soat met moi, benh tat, phau thuat... Con stress man tinh co the xay ra khi gap phai mat ngu thuong xuyen, co cuoc song vo chong cang thang, thuong xuyen cai va, ap luc cong viec nang ne keo dai, ly di...

Stress nhe, thoang qua roi het co the do la su kich thich su hung phan cho nao bo, than kinh. Nhung, neu tinh trang stress keo dai se lam cho co the met moi, nguoi cam thay chan nan, roi do benh... Doi voi he mien dich cua co the, khi gap phai stress thoang qua, se kich thich he mien dich. Nguoc lai, tinh trang stress keo dai se lam suy yeu he mien dich cua co the, dan den cac benh man tinh cung nhu tang muc do nhiem trung.

Loi khuyen dinh duong de che ngu stress

- Nen an thuong xuyen, khong bo bua va nen dung da dang cac loai thuc pham.

- Hay xem bua an la luc de thu gian, nen an cung gia dinh, ban be, tro chuyen than mat trong bua an. An cham, nhai ky. Chi an khi doi va ngung khi vua no.

- Bua an can co nhieu carbohydrate (co trong gao, mi, banh mi, khoai, bap...), de giup phong thich cac chat dan truyen than kinh cua nao, lam diu su cang thang.

- Thuc pham giau vitamin B (nhu ca, thit, rau xanh dam, trai cay), co the giup lam giam anh huong cua stress va tang cuong he mien dich.

- Can biet, ca phe khi uong o muc vua phai co the giup tinh tao, tang hoat dong cua co, he than kinh... Nhung neu su dung qua nhieu no se tro thanh “thu pham” lam giam kha nang ung pho voi stress.

- Ruou la yeu to gay stress, nhung nhieu nguoi thuong uong ruou trong luc buon phien, cang thang, khien tinh trang stress cang tram trong hon. Ruou lam cang thang than kinh, mat ngu...

Ngoai ra, stress con gay ra tinh trang tieu hoa kem; dau da day, tieu chay; anh huong xau tren da nhu: noi mun, ngua, noi man... Nhung nguoi bi stress co the mac nhung sai lam trong cuoc song, cung nhu trong luc lam viec...

Che ngu stress hieu qua

Truoc het, tap the duc se giup quen di nhung su viec gay ra stress. Co the tap cac bai tap nhu: di bo, chay bo, boi loi, tap aerobic, khieu vu, yoga hoac thai cuc quyen (se giam stress rat hieu qua nho ket hop loi ich cua tho, thu gian co...). Viec tap luyen the duc thuong xuyen, deu dan con giup cho tim va he tuan hoan co kha nang lam viec tot trong dieu kien khat nghiet, cang thang. Nghi ngoi, thu gian va ngu du giac cung giup giam stress. Nen bat dau viec lam giam stress bang cach ghi chep ngan gon lai nhung su viec, hoat dong hang ngay, de nhan dien ra nhung su viec lam cho ta thay that su kho chiu.

Cung theo mot cuoc nghien cuu, viec co them nhung niem vui moi ngay se mang lai nhung hieu qua tot cho he mien dich. Trong hau het cac truong hop, nhung quyet dinh nho nho hang ngay lam cho su viec tot dep, no se tich luy va bien chuyen tinh trang stress thanh trang thai vui ve va de chiu.

Hay nghi den nhieu cach thu gian khi gap phai stress nhu: xin nghi phep de di dau do. Neu gia dinh la noi gay ra stress, thi nen di ra ngoai, du chi 1-2 gio/tuan. Thay the nhung viec vat lam mat thoi gian khong can thiet bang nhung hoat dong khac thu vi hon. Can danh thoi gian de thu gian, nghi ngoi sau nhung luc lam viec cang thang, hoac boc lo cam xuc, tam su voi ban be, nguoi than de cam thay de chiu hon khi gap phai stress.

Hai huoc cung la cach rat hieu qua de chong choi voi stress. Cac bac si khuyen, hay giu su hai huoc trong suot nhung tinh huong kho khan de che ngu stress. Tieng cuoi khong chi giup giai thoat su cang thang don nen, ma con giup lam giam stress. Nghe nhac nhe, doc tap chi... cung la cach lam giam stress.

Ngoai ra, che do dinh duong cung dong vai tro quan trong trong viec che ngu stress...

Khanh Vy

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: roi vao tinh trang, che ngu, co the, cang thang, lam giam, cong viec, cuoc song, stress, giup, he, nguoi, nhe

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chế ngự Stress

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chế ngự Stress bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Che ngu Stress

Nhan xet, hay lien he ve tin Che ngu Stress co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Che ngu Stress de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0