Che ngu Stress
Cuoc song hoi ha, voi bao thu bon be, lo toan, cong viec cang thang… khien nguoi ta de roi vao tinh trang stress, tu muc do nhe den nang. Che ngu stress sao day?
Stress nhe kich thich nao hung phan Stress co the xay ra thoang qua, cap tinh trong khoang thoi gian ngan, hoac co the keo dai thanh man tinh. Tai buoi noi chuyen ve Dinh duong che ngu stress, bac si Tran Thi Minh Hanh (Trung tam Dinh duong, TP.HCM) cho biet: Stress cap tinh thuong xay ra khi trai qua nhung tinh huong nhu: cong viec qua tai dot xuat, bi ket xe, tiep xuc voi tieng on qua muc, sau khi xem mot bo phim co noi dung nang ne, tinh huong khong kiem soat met moi, benh tat, phau thuat... Con stress man tinh co the xay ra khi gap phai mat ngu thuong xuyen, co cuoc song vo chong cang thang, thuong xuyen cai va, ap luc cong viec nang ne keo dai, ly di... Stress nhe, thoang qua roi het co the do la su kich thich su hung phan cho nao bo, than kinh. Nhung, neu tinh trang stress keo dai se lam cho co the met moi, nguoi cam thay chan nan, roi do benh... Doi voi he mien dich cua co the, khi gap phai stress thoang qua, se kich thich he mien dich. Nguoc lai, tinh trang stress keo dai se lam suy yeu he mien dich cua co the, dan den cac benh man tinh cung nhu tang muc do nhiem trung.
Che ngu stress hieu qua Truoc het, tap the duc se giup quen di nhung su viec gay ra stress. Co the tap cac bai tap nhu: di bo, chay bo, boi loi, tap aerobic, khieu vu, yoga hoac thai cuc quyen (se giam stress rat hieu qua nho ket hop loi ich cua tho, thu gian co...). Viec tap luyen the duc thuong xuyen, deu dan con giup cho tim va he tuan hoan co kha nang lam viec tot trong dieu kien khat nghiet, cang thang. Nghi ngoi, thu gian va ngu du giac cung giup giam stress. Nen bat dau viec lam giam stress bang cach ghi chep ngan gon lai nhung su viec, hoat dong hang ngay, de nhan dien ra nhung su viec lam cho ta thay that su kho chiu. Cung theo mot cuoc nghien cuu, viec co them nhung niem vui moi ngay se mang lai nhung hieu qua tot cho he mien dich. Trong hau het cac truong hop, nhung quyet dinh nho nho hang ngay lam cho su viec tot dep, no se tich luy va bien chuyen tinh trang stress thanh trang thai vui ve va de chiu. Hay nghi den nhieu cach thu gian khi gap phai stress nhu: xin nghi phep de di dau do. Neu gia dinh la noi gay ra stress, thi nen di ra ngoai, du chi 1-2 gio/tuan. Thay the nhung viec vat lam mat thoi gian khong can thiet bang nhung hoat dong khac thu vi hon. Can danh thoi gian de thu gian, nghi ngoi sau nhung luc lam viec cang thang, hoac boc lo cam xuc, tam su voi ban be, nguoi than de cam thay de chiu hon khi gap phai stress. Hai huoc cung la cach rat hieu qua de chong choi voi stress. Cac bac si khuyen, hay giu su hai huoc trong suot nhung tinh huong kho khan de che ngu stress. Tieng cuoi khong chi giup giai thoat su cang thang don nen, ma con giup lam giam stress. Nghe nhac nhe, doc tap chi... cung la cach lam giam stress. Ngoai ra, che do dinh duong cung dong vai tro quan trong trong viec che ngu stress... Khanh Vy |
|||
|
Viet Bao
|
