Che do an va luyen tap de giam can hieu qua

Tags: Nguyen Thi Lam, Voi 1kg, E… Nen, Vien Dinh, Theo TS, the duc nhip dieu, thay the hoan toan, phuong phap thay the, che do an, tang huyet ap, khau phan an, viec thuc hien, nang luong, di bo, khoang chat, vitamin


Nguoi bi beo phi hoac du thua can nang thi tot nhat nen thay doi che do an ngay va chiu kho hoat dong the luc nhieu hon de tranh sinh benh tat. Sau day la nhung loi khuyen cho ban.

Theo TS. Nguyen Thi Lam, Pho vien truong Vien Dinh duong Quoc gia, nguoi muon giam can nen va khong nen thuc hien nhung viec sau:

Nen:

- De van dam bao luong protein can thiet cho co the, ban hay lua chon cac thuc pham giau protein nhu: thit it mo, tom, cua, ca, gio nac, sua dau nanh, format, trung, sua bot tach bo, sua chua lam tu sua gay, dau do.

- Su dung nhung glucid co nhieu chat xo nhu: banh mi den, ngu coc nguyen hat, khoai cu.
- Cung cap du vitamin va muoi khoang: nhung khau phan an duoi 1.200 Kcal thuong thieu hut vitamin va khoang chat can thiet nhu Canxi, sat, vitamin E… Nen uong them vien da vitamin va khoang chat hang ngay.

- An rau xanh va qua chin 500g/ngay, nen che bien o dang luoc, nau canh, lam nom, rau tron salat.

- An muoi rat han che, chi duoi 6g/ngay, neu co tang huyet ap thi chi 2-4g/ngay.

Khong nen dung:

- Thuc pham nhieu chat beo: thit mo, nuoc dung thit, bo, thit chan gio…

- Thuc pham nhieu cholesterol: nao, tim, gan, than, long lon…

- Nhung mon an dua them chat beo: banh my bo, bo tron rau, cac mon xao, ran

- Thuc an giau nang luong nhu: duong mat, mut, keo, banh ngot, socola, nuoc ngot…

- Nhung do uong co chat kich thich: ruou, bia, ca phe…

Ngoai ra, TS. Nguyen Thi Lam con gioi thieu mot so phuong phap dung trong che do an dac biet cho nguoi beo phi:

Che do an rat thap nang luong: La che do an dang long, nang luong 800Kcal/ngay, van dam bao giau protein co gia tri sinh hoc cao va bo sung du cac vitamin, khoang chat, dien giai va cac axit beo can thiet.

Viec thuc hien che do an rat thap nang luong chi nen keo dai 12- 16 tuan va dang an nay thay the hoan toan cac bua an voi thuc an thong thuong. Che do nay chi dung cho nguoi beo phi co BMI>30, va nhat la nhung nguoi co cac benh roi loan kem theo nhu: dai thao duong typ 2, tang huyet ap, tang lipid mau, co con ngung tho khi ngu.

Phuong phap thay the bua an bang uong: khac voi che do an rat thap nang luong la chi co 1 hoac 2 bua an duoc thay the bang dang uong chu khong phai la toan bo khau phan an.

Ngoai viec ap dung mot che do an dac biet, ban cung nen duy tri viec luyen tap the thao it nhat 30 phut /ngay voi cac loai hinh nhu di bo, boi, the duc nhip dieu, dap xe dap… Voi 1kg chat beo cua co the cung cap du nang luong cho di bo hoac di bo nhanh 100km. Neu ban di bo duoc 2.5km (tuc la mat 20 - 30ph di bo) mot ngay va thuc hien deu dan nhu vay trong 5 ngay/tuan thi ban se giam duoc khoang 6,5kg chat beo trong vong 1 nam voi dieu kien khong an thua nang luong.


Thuy Minh

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: Nguyen Thi Lam, Voi 1kg, E… Nen, Vien Dinh, Theo TS, the duc nhip dieu, thay the hoan toan, phuong phap thay the, che do an, tang huyet ap, khau phan an, viec thuc hien, nang luong, di bo, khoang chat, vitamin

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chế độ ăn và luyện tập để giảm cân hiệu quả

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chế độ ăn và luyện tập để giảm cân hiệu quả bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Che do an va luyen tap de giam can hieu qua

Nhan xet, hay lien he ve tin Che do an va luyen tap de giam can hieu qua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Che do an va luyen tap de giam can hieu qua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Hoi dap suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Hoi dap suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0