Che do an uong lanh manh

Tags: che do an uong, lanh manh, thuc pham, co the, tuy nhien, trai cay, suc khoe, ban, duong, thay, y, viec


Ban van thuong duoc khuyen nen phai tuan theo mot che do an uong lanh manh neu muon co mot suc khoe tot va than hinh nhu y. Tuy nhien, the nao la mot che do an uong lanh manh? Do con la noi ban khoan cua rat nhieu nguoi.

Han che "nap" cac loai chat beo va carbohydrat

Nhu ban da biet, viec du thua cac chat beo trong co the se khien ban phai doi mat voi can benh beo phi va nguy hiem hon nua la viec du thua cholesterol dan den cac benh lien quan den tim mach.

Chinh vi the, "yeu cau” dau tien cua mot che do an uong lanh manh va khoa hoc la phai han che den muc thap nhat viec “thu nap” vao co the cac chat beo va carbonhydrat.

Ban nen tuan thu theo thap dinh duong nay, an it nhung thuc pham phia tren thap va tang cuong an nhung thuc pham o chan thap

Nhung loai thuc pham tap trung nhieu chat beo gay hai nhu mo dong thuc vat, bo, thit dong vat, kem …

Thay vao do ban hay bo sung them cac loai ngu coc, banh my. Cac chuyen gia dinh duong khuyen ban nen an nhieu gao lut de thay the gao trang, do chung co chua nhieu chat dinh duong hon.

Ben canh do de cat giam ham luong carbohydrat, ban nen han che an nhung loai thuc pham nhu khoai tay, khoai lang, cu tu, bot san, nhung do an nhanh nhu banh hamburgers, hay cac do chien ran.

Neu nhung thuc pham tren lai la mon "khoai khau" cua ban thi ban chi nen an chung 1lan/tuan.

Luu y, ngay ca viec che bien mon an cung co nhung anh huong den suc khoe cua ban. Ban nen han che an nhung mon nuong hay ran, ma thay vao do la nhung mon luoc, ninh, ham.

Cat giam ham luong duong

Du thua luong duong trong co the chinh la "ke thu" cua suc khoe. Ban se co nguy co mac phai can benh tieu duong neu nhu thuong xuyen co thoi quen an do ngot.

Tuy nhien, neu qua "kieng" ma hoan toan "doan tuyet” voi duong thi cung that sai lam. Chinh boi vay, thay bang viec an duong, ban hay dung mat ong hay duong thot not de thay the.

Ngoai ra, ban cung nen "nap" duong tu nhung loai trai cay hay nuoc ep trai cay co vi ngot tu nhien.

Can bang protein

Protein rat can thiet cho mot co the song khoe manh, no cung cap cho chung ta nang luong va sinh luc song.

Cho nen che do an uong khoa hoc nhat thiet phai co mat protein.

Nhung loai thuc pham co chua ham luong protein cao nhu la: dau, lac, nam, phomat lam tu sua da gan kem. Ban co the yen tam bo sung mot luong lon nhung loai thuc pham tren, boi ben canh tinh nang co chua nhieu protein, chung con khong co hoac chua rat it ham luong cholesterol xau.

Ngoai ra, ban cung co the an them thit, ca, do an hai san voi so luong vua phai.

Cung xin luu y voi ban rang, trong qua trinh che bien mon an ban nen su dung dau an de thay the cho cac loai mo dong vat thong thuong, se han che duoc toi muc thap nhat luong cholesterol xau.

Nen an nhieu hoa qua tuoi va rau xanh

Hoa qua tuoi va rau xanh co chua mot luong lon nhung loai vitamin va khoang chat, rat tot cho suc khoe.

Them vao do, neu thuong xuyen tuan thu theo mot che do an uong nhieu rau xanh va trai cay, ban se de dang "so huu" mot lan da mem min, sang dep.

Tuy nhien, neu an trai cay khong dung thoi diem, khong dung cach chang nhung khong dem lai tac dung ma con gay hai "phan chu".

Theo khuyen cao cua cac chuyen gia, ban nen an trai cay truoc hoac sau khoang 1 gio cua bua an. Va dac biet khong nen lap day cai bung rong bang trai cay khi doi.

An nhieu hon 3 bua moi ngay

Ban van thuong quan niem mot ngay chi nen an 3 bua, bua sang, bua trua va bua chieu. Tuy nhien, theo nhung nghien cuu moi day, thi cac giao su lai cho rang, nen an nhieu hon 3 lan/ngay.

Hay thay 3 bua an chinh thanh 5 bua an nho, tuy nhien bua sang van phai la bua an quan trong nhat. Vi co the ban can duoc bu dap nang luong tieu hao sau 8-12 tieng cua giac ngu dai.

Hon nua, ban can phai biet cach hoan doi va da dang hoa cac loai thuc pham cung nhu cach che bien mon an de cung cap cho co the day du cac chat dinh duong.

Nhai ky va ngoi thang

Viec nhai ky giup ban loai tru nguy co mac cac benh tieu hoa nhu dau da day, kho tieu.

Ben canh do, ban cung can chu y den tu the an, khong nen nam nga nghieng, hay ngoi xieu veo ma hay ngoi thang lung trong khi an.

Nhung yeu to tren giup co the ban co the tieu hoa mot cach tot nhat va tao hung thu khi an.

Ha Thu /theo JC

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

“Tuyệt đối không chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn”

Tuyệt đối không được chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, bởi việc này khiến bệnh nhân càng gặp nguy hiểm, do nọc rắn lục gây rối loạn cơ chế đông máu dẫn đến mất máu.

Tìm hiểu: che do an uong, lanh manh, thuc pham, co the, tuy nhien, trai cay, suc khoe, ban, duong, thay, y, viec

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chế độ ăn uống lành mạnh

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chế độ ăn uống lành mạnh bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Che do an uong lanh manh

Nhan xet, hay lien he ve tin Che do an uong lanh manh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Che do an uong lanh manh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0