Che do an cho nguoi mat ngu

Tags: che do an, su lua chon, ket hop duoc, mat ngu, cho nguoi, thuc an, thuc giac, tot nhat, nhung nguoi, giup, chat, vitamin, dem, rau


Che do an cho nguoi mat ngu
Thit ga la thuc pham rat tot cho nguoi bi mat ngu.

Doi voi nhung nguoi mat ngu, nhung thuc an giau vitamin B1, magie va tryptophan la su lua chon khon ngoan, giup ho khong phai thuc giac nhieu lan trong dem. Tot nhat nen dung nhung mon an ket hop duoc ca 3 chat tren.

Hau nhu ai cung co nhung hom bi mat ngu, nhat la khi tuoi da cao hay khi thoi tiet thay doi (nong hoac lanh hon). Mot dot phong van ve giac ngu cho thay, co 40% thanh nien than phien la ngu khong yen giac, mot dem thuc giac vai ba lan, 80% cac cu (tren 60 tuoi) thuc giac nhieu lan moi dem. De co the de ngu hon, can chu trong cac thuc an co nhung chat sau:

- Vitamin B1 (Thiamin): Giup chuyen hoa cac chat bot, duong thanh nang luong va giup cac day than kinh hoat dong tot, lam cho co the thoai mai. O nhung nguoi mat ngu, nong do vitamin B1 trong mau thuong rat thap. Do do, nen an nhung thuc an giau loai sinh to nay nhu gao luc, thit lon tuoi, ca tuoi, ga, sua dau nanh, mang tay.

- Magie: Nhieu nghien cuu cho thay, mat ngu la dau hieu dau tien cua tinh trang thieu magie vi chat nay co chuc nang lam thu gian co bap tu nhien... Nhung thuc an giau magie la: rau mong toi, rau bina (spinach), rau muong, rau den, trai bo, hanh nhan, hat bi, chocolate, lua mach.

- Tryptophan: Co nhieu trong thit ga, lac... Chat nay co the gay buon ngu do lam tang nong do serotonin trong nao. Neu hoi doi bung vao luc sap sua di ngu, hay uong mot ly sua am voi chut mat ong, kem vai hat hanh nhan, mot mieng ga tay an voi banh mi, nui hay com. Dieu nay se giup cho tryptophan mau duoc hap thu vao mau.

De co giac ngu ngon, nen tranh ruou, cac chat chua cafein va thuoc la. Viec uong ruou truoc khi di ngu co the giup ngu nhanh nhung cung hay lam thuc giac. Mot so nguoi vi mat ngu nen hay uong ca phe ban ngay cho tinh tao. Tuy nhien, tot nhat la khong dung ca phe va cac loai nuoc ngot chua cafein nhu Pepsi, Coca. Can tranh xa khoi thuoc la vi no se gay mat ngu.

Ngoai ra, khong gi co tac dung thu gian va giup ngu ngon bang phuong phap tap tho duong sinh o mot noi khong khi trong lanh. Bai tho cua co bac si Nguyen Khac Vien la mot trong nhung bi quyet duong sinh thu gian co hieu qua nhat:

Thot bung tho ra

Phinh bung hit vao

Hai vai bat dong

Chan tay tha long

Em, cham, sau, deu

Tap trung theo doi

Luong ra luong vao

Binh thuong qua mui

Luc gap qua mom

Dung, ngoi hay nam

O dau cung duoc

Luc nao cung duoc.

BS Nguyen Lan Dinh, Suc Khoe & Doi Song

Viet Bao

Tìm hiểu: che do an, su lua chon, ket hop duoc, mat ngu, cho nguoi, thuc an, thuc giac, tot nhat, nhung nguoi, giup, chat, vitamin, dem, rau

Chu de lien quan: Che do an cho nguoi mat ngu

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chế độ ăn cho người mất ngủ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chế độ ăn cho người mất ngủ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Che do an cho nguoi mat ngu

Nhan xet, hay lien he ve tin Che do an cho nguoi mat ngu co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Che do an cho nguoi mat ngu de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0