Chay bo theo cach moi

Tags: co the thay doi, nghien cuu khoa hoc, chay bo, chay nhanh, buoc chay, bai tap, loi khuyen, hieu qua, ban, nhay, tay, lam, viec


De dot luong mo trong co the, chay bo la cach tot nhat. Nhung nghien cuu khoa hoc moi nhat duoc tap chi Men"s Health dang tai cho thay ban co the thay doi buoc chay cua minh tot hon, chi can kien nhan va tuan theo ky luat tap luyen nghiem ngat.

Chay bo theo cach moi
istockphoto

1. Loi khuyen cu: Buoc chay (buoc sai chan) cua ban da co luc sinh ra va ton tai suot doi, hay co ma van dung.

Loi khuyen moi: Ban co the thay doi buoc chay tot hon.

That vay. Nhung van dong vien chay bo co buoc chay hieu qua hon chung ta, ho dung rat it nang luong o moi toc do.

Mot buoc chay hieu qua la thoai mai va giam rui ro bi chan thuong. Sau day la 3 cach thuc day viec ren buoc chay hieu qua ma ban co the thuc hien:

- Lam ngan buoc chay: Phan lon nguoi ta chay bo voi buoc chay dai, dieu nay se tao ra hieu ung de te hoac kim ham buoc. De sua chua dieu nay, ban hay de cho toan bo co the cung "lao" ve phia truoc khi chay. Chan ban se it gan co the ban hon.

- Vuot qua trong luc: Giam so lan chan cham mat dat. Khi chay, hay nghi ve viec keo chan ban lui ve phia sau ngay khi chan tiep xuc voi mat dat.

- Giam thieu viec nay co the len khi chay: Cu tuong tuong co mot tran nha cach dau ban chi vai cm, dieu nay se giup ban khi chay co dang thang va hieu qua hon.

2. Loi khuyen cu: Toc do kho cai thien.

Loi khuyen moi: Moi nguoi co the luyen tap de co toc do tot hon.

Nhung nha chay bo ngay nay co toc do cao hon 20% so voi truoc day. Luyen tap chay toc do cao se khien ban chay het toc luc. Ban se dot nhieu calori vi can nhieu nang luong de chay.

Chay nhanh la nguoi ban dong hanh huu hieu cho viec ren luyen than the, va khien nhung soi co co gian nhanh lam viec hieu qua.

Cach luyen tap nhu sau:

- Lam nong 5 -10 phut bang mon chay bo de dang nhat

- Chay nhanh mot vong, roi chay cham mot vong

- Chay nhanh 2 vong va chay cham 1 vong

- Chay nhanh 3 vong va chay cham 1 vong

- Chay nhanh 4 vong

- Lam nguoi bang cach chay cham 5 -10 phut.

3. Loi khuyen cu: Chay nhanh len doc, roi chay cham xuong doc.

Loi khuyen moi: Chay nhanh xuong doc, roi chay cham len doc.

Mon chay leo doc la nguyen ly co ban de ren luyen cac nha chay bo duong truong. Chay nhanh xuong doc gia tang suc ep len chan ban khien chung co the duoc dieu khien tot hon. Chay nhanh xuong doc giup ban chay nhanh hon vi co bap cua ban se phat trien quen voi buoc chay nhanh can co.

Mot, hai lan trong tuan, sau khi chay xong bai tap de, hay lam 4 - 6 lan chay nuoc rut xuong doc de thu gian, moi lan keo dai 20 giay. Giua hai lan chay nuoc rut nay, ta chay bo cham leo doc.

4. Loi khuyen cu: Suc manh lam ban chay nhanh hon.

Loi khuyen moi: Khai thac nang luc lam ban chay nhanh.

Hay them bai tap nhay vao viec ren luyen mon chay bo, ban se cai thien nang luc va suc manh cua minh hieu qua hon. Hay lam theo cac bai tap sau:

- Nhay chom hom tung chan mot: Dung tren chan trai, truoc chan phai nua buoc, hai tay doc theo than. Ha thap nguoi xuong den khi dau goi trai cach nen dat khoang 1 inch (2,54cm), roi gang suc nhay len that cao.

Khi dang nhay, co doi vi tri chan de khi ban dap xuong thi chan phai truoc chan trai nua buoc. Ha thap nguoi xuong de tiep tuc nhay lan nua. Bai tap nay can nhay 16-24 lan (moi kieu chan nhay 8 -12 lan).

- Nhay tung chan mot: Giu thang bang tren chan trai, nhay len tren mot buc cao khoang 10-18 inch (khoang 25 - 45cm), dap xuong bang chan trai roi nhay xuong cung bang chan trai. Nhay len xuong chan trai khoang 10-20 lan, roi doi sang chan phai.

5. Loi khuyen cu: Hay ren minh vao mot ke hoach tap luyen nghiem ngat.

Loi khuyen moi: Hay linh hoat.

Ep buoc minh vao che do tap luyen theo ke hoach dinh truoc doi khi lai khong mang den ich loi gi cho ban. Hay bat dau ngay tap luyen voi bai tap kho hoac bai tap de.

Neu ban huong den bai tap kho nhung cam thay te nhat, hay chuyen sang bai tap de. Neu ban cam thay hung phan trong ngay dang tap bai tap de, hay chuyen sang bai tap kho.

6 buoc cai thien viec chay hieu qua

1. Chay thang nguoi: Hay tuong tuong trong khi chay, co nhung soi day dinh vao vai ban khien ban chay thang nguoi, khong khom nguoi ve truoc (chay khom ton nhieu nang luong).

2. Thu gian: Nhung cang thang tren tay, vai, co, mat can duoc giam bot hieu qua. Tay va ngon tay can duoc tha long, tha noi tay va ham cu dong thoai mai.

3. Tho dung cach: Hoi tho cua ban can nhip nhang va sau, va ban cam thay co hoanh - khong phai nguc - dang lam viec. Tho ra co kiem soat. Khi ban buoc chay, dung de hoi tho ban bi nong.

4. Cham dat ngay vi tri giua ban chan: Hay giam khoang cach buoc chay, cham dat bang phan giua chan (cham dat bang phan mui chan la dong tac ton nhieu nang luong).

5. Chay em: Ban cham dam dat cang manh thi hieu qua chay cang giam. Co chay em khi chan cham dat.

6. Hai tay doi xung khi chay: Kiem tra dang ban truoc mot tam guong, neu mot tay cong hon tay kia, phai co tao ra su can doi cho hai tay khi chay (nhu hai canh).

Theo SGTT

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: co the thay doi, nghien cuu khoa hoc, chay bo, chay nhanh, buoc chay, bai tap, loi khuyen, hieu qua, ban, nhay, tay, lam, viec

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chạy bộ theo cách mới

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chạy bộ theo cách mới bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Chay bo theo cach moi

Nhan xet, hay lien he ve tin Chay bo theo cach moi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chay bo theo cach moi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0