Cham soc suc khoe tuoi trung nien

Tags: chu y den, trung nien, suc khoe, chung ta, co the, cham soc, tuoi, tim, an, dieu, ban


Cham soc suc khoe tuoi trung nien

Khi con trong tuoi thanh nien it ai trong chung ta lo lang ve suc khoe cua minh. Tien bac va tinh yeu la 2 van de can no luc hon. Nhung khi vao tuoi tu tuan, luc moi thu da an be thi suc khoe la dieu duoc chu y den nhieu nhat.

Co bao ve duoc tim?

Dieu nay da duoc chung minh: hoat dong the luc giup tang cuong co that tim va tu do la su deo dai. Doi voi nhung nguoi khong co thoi gian hay di ung voi the thao thi chi can di bo 15 phut 2, 3 lan, len xuong cau thang thay vi di thang may va dap xe mot lan trong tuan la du. Theo nhan xet cua cac chuyen gia ve tim thi nua gio di bo moi ngay co the giam 1/3 nguy co benh tim mach.

Co tre qua hay khong?

Du la voi muc dich gi, chung ta luon duoc khuyen khich tap luyen o moi lua tuoi. Doi voi tuoi trung nien, nen han che cac mon nhu boi thuyen, mon the thao manh nhat doi voi tim. Ban nen tham khao y kien bac si truoc khi bat dau voi bat cu mon nao. Cung nen biet rang co the luc nay khong con su nhay ben va deo dai cua tuoi 20 nua, nen cac dong tac cung co su thay doi.

Tap lai de dang khong?

Sau mot thoi gian ngung nghi khi khoi dong lai ban nen co thoi gian tu thap dan den cao va tu it den nhieu. Va neu cam thay phan khich ban co the tap mot tuan ba bon lan nhung voi dieu kien phai lam cho tot.

An gi de giu tim khoe?

An uong giu vai tro thiet yeu trong viec phong chong cac benh tim mach. Truoc tien phai chu y den trong luong: han che tieu thu duong nhanh (banh ngot, mut, nuoc ngot..) voi duong cham (gao, bot, khoai tay) se giup ban no dai hon va tranh an vat trong khi cho den bua com sau. Khong nhay bua de khong lam roi loan nhip do cua he tieu hoa. Khong lam dung muoi, bo, kem, mayonnaise, pho mai, thit nguoi.

Sau cung, chat xo co trong ngu coc, rau cai xanh va trai cay se lam cham lai su hap thu duong cua ruot va su tich tu cua chat beo.

Can tang luong Calcium?

Nguy co loang xuong xay ra o phu nu thoi ky man kinh rat cao vi co thay doi hoat dong hoc-mon dot ngot vao tuoi nay. Tuy vay, du o tuoi nao thi su hinh thanh cua xuong cung bi cham lai khi buoc vao tuoi trung nien. De ngan ngua chung loang xuong thi tieu thu nhieu che pham tu sua va ca la dieu duoc khuyen cho tat ca moi nguoi o moi lua tuoi.

Co nen giam thit?

Phu nu o lua tuoi nay thuong co bieu hien "tan" khoi co bap o vung dui va mong. Nguyen nhan: giam mo, it hoat dong the luc va giam an thit. Trong khi thit co dam chat luong sinh hoc - khong the thieu trong cau tao va gin giu co bap, cung nhu trong hoat dong bo phan khac - va sat, khoang chat, chong met moi. Can phai tiep tuc tieu thu dam dong vat (thit, ca, trung) va bo sung kem theo dam thuc vat nhu cac loai rau dau va ngu coc.

Ngoai ra con phai duy tri thuong xuyen viec tap the luc neu khong muon co bap chuyen sang mo. Sau cung, trong truong hop co mo trong mau thi ban co the dung thit gia (khong da) va ca.

Phat tuong bung lam gi?

Phu nu thuong de phat trien vung bung hon nam gioi. Va dieu nay co the dan den cac nguy co cao huyet ap, tieu duong va benh tim mach. Tuy nhien, chung ta tieu hao mot cach tu nhien nhieu nang luong hon nen su no luc cua chung ta se nhanh chong co hieu qua hon bang cach theo che do an tan cong trong mot hai thang va duy tri theo thoi gian:

- Tieu thu cac thuc pham giau dam (thit, ca, che pham tu sua...), rau cai xanh va nuoc.

- Han che tinh bot thuc pham ngot va chat beo

- Tranh cac thuc pham an nhanh va che bien san, co nhieu nuoc sot, cac mon xao va banh mut ngot.

- Trong bua an cong viec, nen chon cac mon chat xo, it duong va mo.

- Bo sung vitamin C, doi voi nhung ban nghien thuoc la vi chat nicotin lam giam tac dung cua vitamin nay. Chon cac thuc pham nhieu vitamin C nhu qua chua, kiwi, ca chua, sori, ngo... Tru truong hop co chi dinh cua bac si hay khi co viem nhiem, ban khong can phai dung vien bo sung vi mot trai cam, kiwi, chanh hay buoi moi ngay la cung cap du nhu cau hang ngay.

Theo Phu Nu & The Thao

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: chu y den, trung nien, suc khoe, chung ta, co the, cham soc, tuoi, tim, an, dieu, ban

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Cham soc suc khoe tuoi trung nien

Nhan xet, hay lien he ve tin Cham soc suc khoe tuoi trung nien co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Cham soc suc khoe tuoi trung nien de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0