Can lam gi de ngu ngon

Tags: anh huong den, luc nao cung, giac ngu, mat ngu, co the, ngu ngon, moi nguoi, ban, ngay, giuong, tieng, dem
Giac ngu sau va du la lieu thuoc quy cho suc khoe

Mat ngu la tinh trang co cac roi loan anh huong den giac ngu nhu ngu khong ngon giac, ngu chua du thoi gian, hay bi thuc giac nhung kho ngu lai, de lai mot cam giac luc nao cung thieu ngu... Ðo dai va chieu sau giac ngu cua moi nguoi khac nhau nhieu.

O nguoi truong thanh, tong thoi gian ngu trung binh 7-8 gio/ngay co the thay doi tu 4 - 10 gio. Doi voi moi nguoi thoi gian va cau truc giac ngu cung thay doi theo tuoi, ngu nhieu khi con nho, giam dan gio ngu o tuoi truong thanh, den khi cao tuoi ngu it lai co khi chi con 4 tieng trong ngay. Muon xac dinh nhu the nao la ngu it, mat ngu va ngu bao nhieu gio la du co the dua vao kinh nghiem va hoat dong the chat, giac ngu phai vua hieu suat, tuc la it thuc giac ban dem va it buon ngu ban ngay, dong thoi lao dong va hoc tap ban ngay co hieu qua va nguoi thay khoe manh thoai mai.

Khi bi mat ngu, vi du nhu ban nam tren giuong da hon 2 gio khuya ma van khong sao ngu duoc; dau oc ban suy nghi mien man tu viec no sang viec kia, nhieu lan ban da co nham nghien mat, co xua duoi nhung suy nghi ra khoi dau va muon chim vao giac ngu... nhung cuoi cung nhung nghi ngoi quay cuong do van tro lai, ban khong tai nao do minh vao giac ngu duoc, met moi va tran troc, ban trong trang thai giac ngu chap chon...

Cung nhu ban, hang trieu nguoi tren the gioi co cung trieu chung nhu vay trong dem. Cung co nhieu nguoi giai quyet bang giai phap uong thuoc an than hay thuoc ngu. Nhung nhu vay khong tot boi le ban se dan le thuoc vao thuoc moi ngu duoc va giac ngu thuong khong ngon. Nho tien bo cua khoa hoc, nguoi ta da tim duoc nguyen nhan cua chung mat ngu va nghien cuu duoc nhung phuong phap hay hon, phu hop voi tu nhien hon, cung it nguy hai hon de giup nhung nguoi mat ngu tim duoc mot giac ngu binh an, khoe manh.

Tinh trang mat ngu se khien co the ban tro nen met moi

Sau day xin gioi thieu cac phuong phap de thuc hien do:

- Nen thuc hien di ngu vao mot gio nhat dinh hang ngay, cac bac si noi rang giac ngu la chuyen tu nhien phai co cua con nguoi trong mot chu ky 24 gio. Muon ngu du gio thi hay thu xep cong viec de ngu dung gio thi moi co the ngu du gio khi phai thuc day vi yeu cau cong viec ngay mai.

Ban nen tap thoi quen khi nam len giuong la ngu ngay, cung nhu khi da thuc thi dung nan lai tren giuong. Thoi quen nay giup cho ban tranh khoi nhung dem tran troc mat ngu.

Co the moi nguoi khac nhau nen khong the co so gio ngu can thiet moi ngay la giong nhau giua moi nguoi. Tre so sinh co the ngu hon 15 gio moi ngay; so gio ngu nay giam con chung 9 gio khi tre len 10. Nguoi truong thanh giac ngu trung binh moi dem khoang 7 gio; nhung khi cao tuoi chi con ngu khoang 4-5 gio moi dem.

Ban co the ngu 5 hay 10 gio mot ngay, hoac it hon, hoac nhieu hon, mien sao co the ban khong thay moi met, khong buon ngu va khoe manh thoai mai trong ngay hom sau la duoc.

- Neu co cong viec can lo nghi tinh toan phai lam xong truoc khi di ngu, nhieu nguoi mat ngu vi su lo nghi, tinh toan de lam mot viec gi do; chang han ngay mai co mot buoi hop quan trong, mot cuoc hen, mot quyet dinh cong viec...

Ban nen nghi giai quyet chuyen nay don gian thoi va chi suy nghi nhung gi can lam cho ngay mai thoi, dung lan man sang viec cua nhung ngay xa qua, viec can lam vao ngay mot nen de danh suy nghi vao dem mai. Dung de tam tri ban phieu luu, nhieu luc lai di vao tuong tuong hay mo mong xa roi thuc te.

- Dung dem cong viec vao phong ngu, ban dung dem sach vo, tai lieu vao nghien cuu tren giuong, ban cung dung doc sach, xem tivi, ban bac, thao luan, hoac cai va voi vo hay chong tren giuong, chiec giuong chi nen dung de ngu, va nen tap thoi quen chi len giuong truoc giac ngu nhieu nhat la 15 phut.

- Khong nen uong ca phe, nuoc tra dac trong ngay va nhat la truoc khi ngu, cac loai nuoc uong hoac thuc pham co chua chat cafein nhu ca phe, chocolate, tra xanh, tra kho... deu khong nen dung vao buoi chieu sau 16 gio. Vi ca phe va tra dac co the lam ban tinh nhu sao suot dem ma khong the chop mat duoc ty nao.

- An nhe se de ngu hon, ban co the an mot chut banh man, mot vai trai cay, hoac mot ly sua am truoc gio ngu chung 2 tieng se giup ban de ngu hon. Doi voi nguoi yeu than hoac da co tuoi, viec uong nhieu nuoc truoc gio ngu cung khong tot vi se phai thuc giac de di tieu dem.

- Van dong cho co the moi met se de ngu hon, ngu la nhu cau tu nhien cua co the de lay lai thang bang, thuong sau mot ngay lao dong chan tay nhieu se mang lai mot giac ngu ngon. Co the di bo hay di xe dap mot quang duong se giup giac ngu de dang hon. Trang thai ra roi sau khi quan he tinh duc cung de dua ban vao giac ngu ngon.

- Tam nuoc nong, gan nhu mot phan ung tu nhien, co the cam thay buon ngu khi than nhiet bat dau ha xuong. Hay tam nuoc nong truoc khi ngu chung vai tieng de than nhiet cao hon, va se ha nhieu hon de tao con buon ngu sau do.

- Nghe nhac hoa tau co dien, la loai nhac nghe em tai, khong tao mot kich thich gi khac ngoai tieng deu deu cua am nhac. Tuong tu voi loai nhac hoa tau deu deu nay, ban nen tim mua nhung cuon bang thu tieng song vo, tieng thac nuoc, tieng thong reo... de ru ban vao giac ngu.

(Theo SK&DS)
Viet Bao

Tìm hiểu: anh huong den, luc nao cung, giac ngu, mat ngu, co the, ngu ngon, moi nguoi, ban, ngay, giuong, tieng, dem

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Cần làm gì để ngủ ngon?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Cần làm gì để ngủ ngon? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Can lam gi de ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin Can lam gi de ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Can lam gi de ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0