Can bao nhieu chat hang ngay

Tags: thuc an va do uong, nhu the nao, ngay nao cung, co loi cho, chat dinh duong, chat dam, hang ngay, chat beo, co the, nang luong, ban, tinh, duong, nhat


Can bao nhieu chat hang ngay
Ngay nao cung vay, co the ban can mot luong nang luong bao gom cac chat dinh duong nhat dinh nhu tinh duong, chat dam, chat beo va cac vitamin. Chung den tu thuc an va do uong hang ngay, nhung ban da biet cach de phoi hop chung mot cach tot nhat chua? Va lieu luong moi chat nhu the nao la co loi cho suc khoe nhat?

Calories - tu 1.600 den 2.800 don vi mot ngay

Co the cua ban se dot chay tinh duong, chat dam va chat beo thanh nang luong. Nang luong nay duoc tinh cu the thanh cac calorie va la nguon nhien lieu de ban thuc hien cac hoat dong.

Luong calorie ban can cho moi ngay phu thuoc vao rat nhieu yeu to nhu gioi tinh, do tuoi, trong luong va cac hoat dong thuong ngay. Vi du, mot phu nu da ve huu, khong phai lam gi nhieu va thuong xuyen ngoi mot cho se chi can 1.600 calorie/ngay nhung mot co gai 25 tuoi voi cong viec ban ron phai van dong lien tuc se can chung 1.800 - 2.200 calorie moi dam bao co the hoat dong binh thuong va khong bi thieu chat. Duoi day la bang calorie can thiet cho tung do tuoi.

1.600 calorie - tre em tu 2 den 6 tuoi va nguoi gia da ve huu

2.000 calorie - nguoi truong thanh co cong viec khong qua nang nhoc

2.200 calorie - thanh thieu nien dang phat trien co the va nhung nguoi phai hoat dong chan tay nhieu

2.800 calorie - cac van dong vien va nguoi co yeu cau dac biet ve bo sung dinh duong.

Chat dam chiem 10-35% tong luong calorie

Khong qua loi chut nao neu khang dinh chat dam (protein) la thanh phan co ban tao nen su song vi moi te bao trong co the ban deu chua no. Da, xuong, co thit va cac co quan noi tang deu co thanh phan cau tao chinh la chat dam. No cung co the tim thay trong mau, hoocmon va cac enzym.

Chat dam co the duoc tim thay de dang trong nhieu loai thuc an khac nhau. Cay thuoc ho dau, gia cam, hai san, thit lon, thit bo, cac san pham che bien tu sua, tinh bot... deu rat giau chat dam. Tuy nhien, ban cung nen can than voi nhung thuc an giau chat dam, dung an chung qua nhieu vi mot mon an giau chat dam bao nhieu thi cung nhieu chat beo va cholesterol bay nhieu.

Luong dam phu hop voi co the ban phu thuoc vao chinh trong luong cua ban. Vi du: Mot phu nu nang chung 50-55kg se can 51 g chat dam moi ngay, mot phu nu nang khoang 55 toi 60kg lai can toi 64gr. Hoac noi cach khac, ban co the tinh theo mot ty le trung binh: Voi moi kg trong luong ban se can 0,8kg chat dam de co the khong bi doi.

Tinh duong (carbohydrate) - chiem 45 den 65% tong luong calorie

Tinh duong la nguon cung cap nang luong chu yeu cho ban, la nhien lieu de cac co quan hoat dong tron tru khong gap truc trac gi. Tinh duong chinh la tinh bot va chat duong. Tinh bot co nhieu trong bot mi, gao, mi soi, ngu coc va mot so loai cu qua nhu khoai tay, khoai lang... Chat duong thi lai xuat hien trong hoa qua, cac thuc pham che bien co vi ngot nhu bo sua, kem, banh ngot...

Chiem toi 45-65% tong luong calorie hang ngay cua ban co nghia la ban phai hap thu chung 130g trong 3 bua an. Ly do vi thoi gian co the ban hap thu tinh duong tong hop lau hon duong tinh che, cho nen ban se mat nhieu nang luong hon cho viec nay va kh a nang bi len can cung it hon. Ngoai ra hoa qua va sua tuoi duong nhien cung bo duong hon cac loai banh keo. Nhung thuc an da qua che bien thuong chua kha nhieu calorie ma lai co it vitamin va khoang chat.

Chat beo - chiem 20-35% tong luong calorie

Khong giong nhu dam va tinh duong, chat beo cung la mot dang nang luong nhu co them nuoc. Chat beo co chua mot so vitamin quan trong, giup cho cac co quan noi tang vung chac hon va con lam he mien dich hoat dong hieu qua hon. Nhung qua nhieu chat beo lai khong tot chut nao, chung se lam ban tang can, beo phi va kem theo do la cac benh nguy hiem nhu benh tim, mo trong mau...

Cholesterol - khong duoc phep hon 300 miligrams moi ngay

Ai cung biet ty le cholesterol cao rat nguy hiem cho suc khoe nhung co the cung co the thieu chung. Don gian vi nhung thuc an hang ngay nhu tat ca cac loai thit, san pham che bien tu bo sua, nuoc co ga... luon chua mot luong cholesterol kha cao. Viec can lam hien nay la ban phai han che nhung mon an nay, thay vao do bang cac loai chua rat it hoac khong co cholesterol nhu dau thuc vat, rau xanh, trai cay...

Ngoai ra, cac mo hoa tan co the giup ban giam bot cholesterol va kiem soat luong duong trong mau. Ban co the tim thay chat nay trong yen mach, dau kho va mot so loai trai cay nhu tao, cam, dau tay va nho.

Theo Phu nu va The thao

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Xem tiếp chủ đề: Những điều cần biết

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những loại đồ uống tàn phá men răng của bạn

Có rất nhiều loại đồ uống tàn phá men răng của bạn. Vậy những triệu chứng xói mòn men răng là gì và những yếu tố nào gây hại cho men răng của bạn.

Rộp môi dùng thuốc gì?

Mụn rộp ở môi là bệnh gây ra bởi virus herpes simplex nhóm I. Bệnh thường xảy ra chủ yếu ở trẻ em, khi có điều kiện thuận lợi, mỗi đợt kéo dài 1- 3tuần hoặc kéo dài.

Tìm hiểu: thuc an va do uong, nhu the nao, ngay nao cung, co loi cho, chat dinh duong, chat dam, hang ngay, chat beo, co the, nang luong, ban, tinh, duong, nhat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Cần bao nhiêu chất hàng ngày?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Cần bao nhiêu chất hàng ngày? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Can bao nhieu chat hang ngay

Nhan xet, hay lien he ve tin Can bao nhieu chat hang ngay co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Can bao nhieu chat hang ngay de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0