Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop

Tags: suc de khang cua co the, tap the duc, benh xuong khop, nhu the nao, cac yeu to, van dong, an toan, hieu qua, thoi gian, doi voi, cuong do, nhat, dau, viem, giup


Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop
Thuong xuyen tap the duc la mot cach de bao ve suc khoe
Tap the duc hang ngay giup nang cao suc de khang cua co the doi voi benh tat, voi su thay doi cua moi truong, giam va de phong cac yeu to nguy co gay benh tim mach, giam trong luong co the, giam luong cholesterol mau, giam cang thang than kinh, stress...

Tuy nhien cuong do tap the duc, thoi gian tap nhu the nao la thich hop, tap the duc the nao de dat duoc hieu qua nhat va an toan nhat thi khong phai ai cung hieu va thuc hien dung duoc.

The duc nhu the nao la an toan?

Cac nghien cuu gan day khuyen cao nguoi truong thanh nen tap the duc voi cuong do vua phai it nhat la 30 phut moi ngay va tap vao tat ca cac ngay trong tuan. Hinh thuc van dong co the hieu qua nhat de tang cuong hoat dong cua tim, phoi va cac co la aerobic (the duc nhip dieu) bao gom cac mon tap: di bo, chay, dap xe dap, boi, truot bang...

Tuy vao kha nang, suc khoe, lua tuoi va hoan canh ma moi nguoi deu co the chon cho minh mot mon the duc thich hop, nhung de tap the duc an toan, chung ta phai bat dau tap mot cach tu tu va tang dan cuong do theo thoi gian, mot dieu quan trong la truoc khi tap phai co thoi gian thich hop de khoi dong co the (thoi gian lam “nong co the”) giup cac co, cac he tuan hoan, ho hap quen dan voi cuong do van dong cao nham tranh cac chan thuong co the xay ra khi van dong manh va dot ngot.

Dong thoi sau moi buoi tap phai co thoi gian thu gian 5-10 phut: tha long toan bo co the, tho cham... (thoi gian lam “lanh co the”) de tranh dau co, chong mat khi dung van dong dot ngot. Neu trong khi tap the duc xuat hien cac dau hieu: hoa mat, chong mat, dau dau, buon non, kho tho, va mo hoi lanh, dau hoac cam giac bi de ep o nguc trai..., dac biet trieu chung nay xuat hien o nhung nguoi tren 40 tuoi thi can phai den kham bac si ngay.

The duc voi benh ly xuong khop

Tap the duc va tang cuong van dong rat tot cho benh nhan bi cac benh ly xuong khop nham muc dich phuc hoi va duy tri van dong khop, tranh hien tuong teo co dinh khop. Tuy nhien doi voi benh khop, moi giai doan benh deu co cac bai tap va phuong phap tap van dong khop khac nhau.

Nhieu nguoi benh khop da co quan niem sai lam, khi khop dang dau, viem lai co gang van dong, tap luyen nhieu hon, dieu nay khong nhung lam khop khong giam dau ma lai cang kich thich qua trinh viem khop tien trien tram trong hon. Vi vay khi dang viem khop o giai doan tien trien thi khong duoc van dong khop qua nhieu ma phai de cac khop viem o tu the co nang, nghi ngoi, khong duoc xoa bop, cham cuu, bam huyet. Khi khop viem da duoc dieu tri on dinh, luc do nguoi benh moi nen bat dau tap van dong lai voi cuong do tang dan.

Hien nay voi cuong do lam viec ngay cang cang thang, ban ron, khong phai ai cung duy tri duoc che do tap the duc deu dan vao mot thoi gian co dinh hang ngay, vi vay chung ta hay co gang tan dung thoi gian de tang cuong van dong co the mot cach hieu qua nhat: tang cuong di bo khi co the (di cau thang bo thay cho di cau thang may, di lai trong khi goi dien thoai...), tu lau don ve sinh nha o va ban lam viec tai cong so, tap cac dong tac the duc nhe nhang vao cac gio nghi giai lao...

Tang cuong tap the duc va van dong co the mot cach tich cuc, hieu qua va an toan se giup chung ta co mot cuoc song khoe manh, vui ve va hanh phuc.

Theo Suc khoe & doi song

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

“Tuyệt đối không chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn”

Tuyệt đối không được chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, bởi việc này khiến bệnh nhân càng gặp nguy hiểm, do nọc rắn lục gây rối loạn cơ chế đông máu dẫn đến mất máu.

Tìm hiểu: suc de khang cua co the, tap the duc, benh xuong khop, nhu the nao, cac yeu to, van dong, an toan, hieu qua, thoi gian, doi voi, cuong do, nhat, dau, viem, giup

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop

Nhan xet, hay lien he ve tin Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Cach tap the duc an toan va hieu qua doi voi nguoi benh xuong khop de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0