Cach giam 5kg trong 1 thang

Tags: che do an, nang luong, giam can, nhu vay, 1 thang, co the, can nang, x, 5kg, ngay, lam, thuc


Cach giam 5kg trong 1 thang
An nhieu chat xo ban se co co may giam can (Anh minh hoa)
Lam sao toi co the giam 5kg trong mot thang? Tai sao ban toi giam duoc can ma toi lai khong duoc mac du thuc hien y nhu co ay da lam?... Rat nhieu cau hoi tuong tu cua cac ban gai.

Tinh nang luong can thiet

Ban nen tinh den nang luong can thiet cho hoat dong song.

Cong thuc Harris Benedictsau cho biet tong nang luong tieu hoa hang ngay danh cho nu:

Dau tien ban can tinh BMR (Basal Metabolic Rate) theo cong thuc : 655 + (9,6 x kilo can nang) + (1,8 x chieu cao tinh bang centimet) (4,7 x tuoi tinh bang nam).

Voi nam gioi: BMR = 66 + (13,7 x kilo can nang) + (5 x chieu cao tinh bang centimet) - (6,8 x tuoi tinh bang nam).

Tinh tong nang luong can thiet cua ban bang cach lay BMR nhan voi chi so hoat dong thich hop:

Neu ban ngoi nhieu (it hoac khong van dong, cong viec van phong): nhan BMR voi 1,2.

Neu ban hoat dong nhe (co van dong/choi the thao 1-3 ngay/tuan): nhan BMR voi 1,375.

Neu ban hoat dong vua (co van dong vua phai/choi the thao 3-5 ngay/tuan): nhan BMR voi 1,55.

Neu ban hoat dong manh (co van dong manh/choi the thao 6-7 ngay/tuan): nhan BMR voi 1,725.

Va nhu vay, chung ta se co nang luong de ban duy tri can nang hien co.

Lay vi du: co ban 25 tuoi co chieu cao: 160cm, can nang 50kg, lam viec van phong, khong choi the thao. Vay nang luong co can duy tri can nang hien co bao nhieu mot ngay?

BMR = 655 + (9,6 x 50) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25) = 1.305,5kcal.

Nang luong can thiet la: Nang luong can thiet la: 1.305,5 x 1,2=1.566,6kcal.

Nhu vay neu muon giam can, hay tang can se lay tu moc nay de han che nang luong dua vao (giam can) hay tang nang luong dua vao (tang can), dieu nay thay doi tuy theo moi nguoi.

Che do an

Thuc an day du cac nhom: dam (25% calo), tinh bot (55% calo), chat beo (chiem 20%), vitamin va muoi khoang. Voi che do an kieng it chat beo, giau chat xo va co su han che nang luong vua phai de thanh cong hon, ban se co co may giam can tu tu, cham ma chac.

Voi che do an giau chat dam (thit...), it chat tinh bot co the gay sut can nhanh trong thoi gian ngan, nhung khi ban dung ban se co nguy co tang can.

Cach giam 5kg trong 1 thang, Tin tuc trong ngay, Giam can: phuong phap giam can, phu nu, thuc an, suc khoe, bao.

Nen chon thuc pham vua khoai khau vua co loi cho suc khoe.

Nen ghi lai nhung gi ban an, theo che do va ke hoach da dinh truoc de co co so danh gia. Va no se dong vien cho ban theo duoi ke hoach cua minh.

Van dong la phuong cach an toan va co loi cho suc khoe cua ban, no khong chi gop phan giam can ma con tang cuong suc khoe cua ban.

Ve mat ly thuyet luong cat giam hang ngay hop ly khoang 500kcal, hay neu ban qua du can, ban co the cat giam 1.000kcal. Cang cat giam nhieu calo ban cang giam can nhanh. Tuy nhien, neu ban cat giam cao hon 1.000kcal/ngay, ban se de bi doi va cuoi cung tim cach an nhieu hon va ke hoach se co nguy co bi huy bo.

Ke hoach giam can

Co le cac ban cung biet rang 0,454kg mo mo du cua co the tuong duong 3.500kcal, nhu vay de giam di 5kg mo mo du tru tuong duong viec cat giam:

(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Neu nhu ban muon giam trong 1 thang thi ban chia no cho 30 ngay(trung binh); neu nhu ke hoach la giam trong 2 thang thi chia no cho 60 ngay. O day lay vi du trong mot thang: nhu vay doi hoi moi ngay ban se phai giam di 38.546kcalo: 30 ngay = 1.285 calo/ngay.

Nhu vay neu nhu nhu cau nang luong hang ngay cua ban vi du nhu chi khoang 2.000kcal, va ban can giam 5 kg/thang, co nghia ban phai tieu hao 1.285 calo/ngay.

Co nghia ban se tap luyen de tieu hao khoang 285kcal/ngay.

Thay vi hang ngay ban dua vao 2.000kcal, bay gio can giam can va tru van dong la 285kcal thi ban phai cat giam them 1.000kcal nua, nen ban chi nen nhap che do an cung cap 1.000kcal/ngay. Nhu vay, trong 1.000kcal/ngay co 55% nang luong do tinh bot mang lai: 550 kcal (chiem 55%; chat beo: 200kcal (chiem 20%) va chat dam la 250kcal (chiem 25%). Cu the chat dam se la 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chat beo khoang 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) va tinh bot: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vi nhu cac ban biet 1g tinh bot cung cap 4kcal, 1g chat dam cung cap 4kcal, 1g chat beo cung cap 9kcal. Tu do ban tu xay dung mot che do an cho rieng minh dua vao bang gia tri nang luong thuc pham hoac bang thanh phan cau tao thuc an.

Cach tinh don gian phai khong cac ban va ban se biet lieu minh co the di theo lo trinh 1 hay 2 hay 6 thang… de giam mot so can nang nhu minh muon duoc hay khong.

Cong thuc tinh tren 100g san pham:

Tinh bot:

Com =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chat dam:

Trung trung binh: 144kcal; bo phile: 122kcal; ga khong da: 138 kcal. Thu rung (nai, tho): 124kcal; ca thu: 191kcal; tau hu: 60kcal.

Chat beo:


Bo: 716kcal; dau thuc vat: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sua tuoi triet trung Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Rau xanh va trai cay:


Rau muong: 23kcal; dua chuot: 18kcal; nam tuoi: 22kcal; gia:18kcal; bi dao: 9kcal; bi do: 6kcal; su hao: 17kcal; ca chua: 15kcal; rau den 34kcal; muop 25kcal; tao tay: 49kcal; le: 45kcal; dua hau: 26kcal; dua: 53kcal; du du: 25kcal.
Viet Bao
Theo Da An (PNO)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biết

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biếttrầm cảm, người cao tuổi, gia đình, biểu hiện, phó phát hiện, khó điều trị, rối loạn, lo lâu, mất trí nhớ, sức khẻ

Tìm hiểu: che do an, nang luong, giam can, nhu vay, 1 thang, co the, can nang, x, 5kg, ngay, lam, thuc

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Cách giảm 5kg trong 1 tháng

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Cách giảm 5kg trong 1 tháng bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Cach giam 5kg trong 1 thang

Nhan xet, hay lien he ve tin Cach giam 5kg trong 1 thang co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Cach giam 5kg trong 1 thang de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Hoi dap suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Hoi dap suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0