Cac nguyen nhan gay met moi

Tags: co tac dung, su met moi, nguyen nhan, co the, bac si, bang cach, hoat dong, ban, ngu, gay, gio, lam


O mot thoi diem nao do, tuong nhu chang co nguyen nhan nao ma co the ban van met moi la lung: Ngu khong an giac, dang ngoi trong van phong ma mat cu dip lai; mieng dang ngat, chan tay bai hoai...

Cac bac si se goi y cho ban nhung nguyen nhan (co the la) ban thuong it nghi toi sau day:

1. Dung “hoi bi nhieu” thuc an bot

Neu bua trua cua ban nhieu mon an bot (gluxit) va it mon an dam (protit), ban co the met moi vao xe trua. Thuc an bot lam tang su san xuat serotonin, co tac dung lam diu do he than kinh tiet ra, gay buon ngu.

Protit co the chong lai su buon ngu ban ngay nay bang cach giam su san sinh ra serotonin. Vay ban hay duy tri su can bang giua hai thanh phan tren trong bua an. No se giup ban loai bo duoc tinh trang ngu ga ngu gat vao luc sap sua nghi trua.

2. Day rat muon vao ngay nghi cuoi tuan

Nhung ngay nghi thuong cho phep ban thoai mai ve gio giac, ban tranh thu “ngu truy linh” cho da, co khi 9, 10 gio moi day. Su “vo ky luat” ay co hai. No lam roi loan nhip sinh hoc cua ban. Hien tuong nay mot phan do su tiet cortisol, mot hocmon ket hop voi trang thai thuc cua co the.

Neu ban thuong day vao luc 7 gio, thi 2-3 gio sang hocmon nay bat dau duoc san sinh ra, dat muc toi da luc 11 gio trua. Neu ban day muon, ban da giam ham luong cortisol vao gio nay khien nao chim vao trang thai ue oai dac trung cua ngay nghi cuoi tuan. Hay co gang bu dap giac ngu bang cach ngu dung gio de duy tri su hoat dong binh thuong cua dong ho sinh hoc.

3. Huyet ap thay doi that thuong

Ha huyet ap gay kiet suc. Ban se do dan sau khi dung lau, chong mat khi len thang gac. Ban tro nen luoi bieng. Luc nao cung chi muon nga lung, ngai cong viec.

Tat nhien phai den bac si tim nhung loi khuyen nhung truoc mat, dung thu mot chat gay kich thich, chang han uong ly ca phe, ngam vien keo gung, nhai mieng cam thao.

Neu qua that giai phap tinh the ay cai thien duoc su met moi thi ha huyet ap dung la thu pham roi. Bac si se khuyen ban nen an uong the nao, dung thuoc gi de than giu duoc natri nhieu hon.

Hay co gang bu dap giac ngu bang cach ngu dung gio de duy tri su hoat dong binh thuong cua dong ho sinh hoc

4. Co the mat nuoc

Khi ban khat, co the bao cho biet ban dang bi mat nuoc dang ke. Nhip do hoat dong giam. Mat nuoc lam giam the tich mau va hau qua la met moi. Cach chua qua don gian: hay bao dam khoang 10 coc nuoc moi ngay va khi hoat dong the luc thi phai uong nhieu hon.

5. Dung thuoc co tac dung phu

Mot so thuoc vi du thuoc chong di ung chang han co tac dung gay ngu. Mot vai loai thuoc dieu tri xo mui, ho va loi tieu cung co tac dung nay. Hay hoi bac si xem chung co phai la nguyen nhan? Neu dung, chac chan cac bac si se thay cho ban thuoc khac co tac dung tuong tu.

6. Cang thang dau oc

Cuoc song hien nay, nhat la trong con bao gia, phai suy nghi nhieu hon trong cong viec se khien ban bi cang thang dau oc - bi stress. Met moi la do su co co tam thoi. Nhieu khi, su lo lang lam ban nin hoi ma khong tu biet. No khien cho luong oxy den co the bi giam va ban kiet suc.

Hay tu thu gian bang cach doi tu the, nguoi duoi dai, tap trung vao su ho hap, hit vao tho ra that sau. Di tha bo, tim su thanh than. Cung co the gap cac nha tam ly de giai toa tu tuong. Bi stress trien mien la rat nguy hiem. No de lai dau an o tinh cach ban.

7. Nhung van de ve mat

“Canh cua cua tam hon” co the la can nguyen cua su met moi man tinh ma it nguoi nghi den, nhat la trong thoi dai hien nay, ai chang tiep xuc voi may tinh. Hay thuong xuyen kiem tra thi luc. Neu thay no giam sut nhieu la co van de roi. Nhung du chua khang dinh chiec may vi tinh la thu pham thi ban cung cu nen de y cai thien quan he cua minh voi may tinh. Sau moi gio lam viec, bo ra 5-7 phut de cho mat nghi ngoi.

8. Mau sac khong gian xung quanh

Mau sac xung quanh noi ban lam viec, sinh hoat hang ngay dac biet la nhung mau tram, buon te nhu mau xam, mau nau... cung la mot nguyen nhan (tuy khong nhieu) gay met moi day. Hay trang tri lai khung canh xung quanh bang nhung mau tuoi sang, nong nhu vang, hong, xanh nhat, da cam... Nhin cham chu vao mot vat mau do doi khi giup ban hanh dong nhanh de chong lai trang thai trong rong cua tam hon.

Ban hay bo thoi gian ra suy ngam, trong so nhung nguyen nhan vua neu, ban da truy tim nguyen nhan nao gay ra cho ban su met moi chua. Nhan dien duoc no, vach mat chi ten duoc no, ban se co cach khac phuc de vuot qua.

Met moi, doi khi cung la dip co the phat bieu ma ban phai chu y lang nghe de “tu sua” lai no, tra dau vao nhung cho truc trac, dieu chinh lai cach lam viec, sinh hoat cua minh.

*

(Theo Dep)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những loại đồ uống tàn phá men răng của bạn

Có rất nhiều loại đồ uống tàn phá men răng của bạn. Vậy những triệu chứng xói mòn men răng là gì và những yếu tố nào gây hại cho men răng của bạn.

Rộp môi dùng thuốc gì?

Mụn rộp ở môi là bệnh gây ra bởi virus herpes simplex nhóm I. Bệnh thường xảy ra chủ yếu ở trẻ em, khi có điều kiện thuận lợi, mỗi đợt kéo dài 1- 3tuần hoặc kéo dài.

Tìm hiểu: co tac dung, su met moi, nguyen nhan, co the, bac si, bang cach, hoat dong, ban, ngu, gay, gio, lam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Các nguyên nhân gây mệt mỏi

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Các nguyên nhân gây mệt mỏi bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Cac nguyen nhan gay met moi

Nhan xet, hay lien he ve tin Cac nguyen nhan gay met moi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Cac nguyen nhan gay met moi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0