Bien phap de giam cholesterol xau

Tags: do dinh duong, quan trong nhat, kiem soat duoc, dau thuc vat, suc khoe, giam luong, cac loai, tim mach, thuc pham, ung thu, cholesterol, ban, mau, thit, benh


Ham luong cholesterol trong mau cao la mot trong nhung nguyen nhan gay hai cho suc khoe tim mach. De giam luong cholesterol trong mau, quan trong nhat la ban phai kiem soat duoc che do dinh duong va han che nhung thuc pham chua nhieu cholesterol.

>> 20 loai thuc pham giup giam cholesterol

>> Che do an lam giam cholesterol trong mau

>> 5 cach de giam cholesterol mot cach tu nhien

>> Toi khong giup giam cholesterol

Bien phap de giam cholesterol xau

Anh: flickr.com

Duoi day la nhung cach lam giam luong cholesterol trong mau don gian va hieu qua.

1. Dung dau thuc vat

Ban nen han che tieu thu cac loai mo dong vat vi chat beo bao hoa co trong thit mo se lam tang luong cholesterol xau (LDL) trong mau va gay hai cho suc khoe tim mach. Thay vao do, ban nen dung cac loai dau thuc vat nhu oliu, huong duong, hat cai, dau dau nanh… Chat beo khong bao hoa co trong nhung loai dau thuc vat nay se giup giam luong  LDL trong mau mot cach hieu qua.

2. An ca nhieu hon an thit

An nhieu ca moi ngay la mot trong nhung cach lam tuyet voi de giam luong LDL. Mot vai loai nhu ca hoi, ca chim… rat giau axit beo omega-3 giup lam giam luong mo va cholesterol co hai.

Cac chuyen gia dinh duong khuyen chung ta nen an ca khoang 3 lan / tuan. Neu an thit, nen chon nhung loai chua it cholesterol nhu thit bo nac, thit be, giam bong, thit ngua hoac thit ga nac bo da…

Bien phap de giam cholesterol xau
                                                                   Anh: flickr.com

3. An nhieu chat xo

Theo Hiep hoi tim mach Hoa Ky (AHA), chat xo se ket hop voi cholesterol trong duong ruot va day cholesterol ra khoi co the. Neu trong che do an cua ban thieu chat xo thi 94% luong cholesterol bi hap thu lai va duoc tai san sinh trong co the. Do vay, ban nen an nhieu chat xo de lam luong cholesterol trong mau luon o muc thap nhat. Mot so thuc pham giau chat xo nhu qua tao, bo, lua mach, cac loai dau, bong cai xanh, ngu coc, du du, ngo…

4. An cac loai hat kho

Cac loai hat kho cung la nguon thuc pham it chat beo giup giam thieu cholesterol rat hieu qua. Voi ham luong calo cao, cac loai hat kho se cung cap cho ban du luong calo can thiet cho hoat dong ca ngay.

5. An nhieu trai cay va rau cu

Trong trai cay va rau cu co chua nhieu chat xo, vitamin va nhung chat dong hoa tu nhien co ich cho suc khoe tim mach. Ngoai ra, chung con giup co the bo sung chat lipit thay the cho luong lipit co trong thit dong vat. Mot so loai trai cay va rau xanh duoc khuyen dung thuong xuyen la cam quyt, chanh, kiwi, tao, le, toi, hanh tay, gung, dua chuot, ca chua va cac loai dau…

6. Uong ruou vang do va nuoc ep nho

Nong do con co trong ruou vang do co kha nang lam tang luong cholesterol tot (HDL) tu 5% - 15%, dong thoi cung lam giam luong cholesterol xau nho vao chat chong o xy hoa polyphenol. Cac chuyen gia dinh duong khuyen phu nu nen uong khoang 1 ly nho ruou vang moi ngay, doi voi nam gioi la 2 ly. Neu ban la nguoi kieng ruou thi co the thay the bang nuoc ep nho.

7. Uong tra xanh

Mot so nghien cuu khoa hoc gan day cho thay tra xanh cung co tac dung trong viec giam thieu luong LDL va luong mo trung tinh , dong thoi lam tang luong cholesterol tot. Cac chuyen gia dinh duong cung khuyen cao moi ngay ban nen uong 2 - 3 tach tra xanh hoac 100 - 750 gr chiet xuat tu la tra xanh.

8. Tap luyen the thao

Choi the thao la mot trong nhung cach giam thieu LDL. Hay luyen tap the thao thuong xuyen voi cac bai tap nhe nhang va vua suc nhu chay bo, boi loi... Su van dong co bap khi ban choi the thao se giup dot chay luong mo thua va cai thien vong tuan hoan mau rat co loi cho suc khoe.

Bien phap de giam cholesterol xau
                                                                 Anh: flickr.com

9. Kiem soat stress

Tinh trang cang thang va stress qua muc cung gop phan gia tang luong LDL. Do do, ban nen kiem soat stress, giu tinh than luon thoai mai, vui ve va lac quan de co the luon khoe manh.



VietBao.vn (Theo Everydayhealth.com)

TIN NOI BAT

Kinh hai lay 500ml mu tu vu san phu 17 tuoi
Tam hoa chat cu heo lai tuoi cang
Chan tay lanh an gi choam
Kinh hai lay 500ml mu tu vu san phu 17 tuoi Tam hoa chat, cu heo lai tuoi cang! Chan tay lanh an gi cho…am?

 

CO THE BAN QUAN TAM:

Hai me con ‘nguoi rung’ o Phu Tho

Nguoi phu nu 54 nam di bang hai canh tay

Be 14 tuoi bong nang do bi dien giat

Thuong canh me liet giuong hai con nam cho chet

Ong ngoai kiet suc vi chau benh nang

Nghen long 5 dua tre tho song “lay lat” vi cha chet, me dien kho

Nac nghen nhung loi ru thay me

2 vo chong cung lam benh nang

Chau be 3 tuoi coi cut vi bi kich gia dinh

Ngap no vi con gai nho ung thu mau

Tai uong ap xuong dau, co giao kiet que nam cho chet

 Ban dang gap phai nhung dau hieu dang lo ngai ve suc khoe, hay vao day de xem NHUNG DIEU CAN BIET?

images/vn888/hot/v2013/best_f6b640996f-1-do-am.jpeg TRUY CAP SUC KHOE ME VA BE de tim hieu nhieu kinh nghiem cham con duoc cac me ri tai nhau.

images/vn888/hot/v2013/best_3594fd0a23-5-muoi.jpeg.png


------------------------

TRUY CAP BAI THUOC DE CO CAC CONG THUC AN TOAN CHO SUC KHOE   CAC BENH THUONG GAP

>> Tao bon

>> Ung thu da day

>>
Benh thuy dau

>> Viem phoi

>>
Ung thu vu

>>
 Benh gout 

>> U xo  tien liet tuyen

>> Ung thu phoi                                 

>> Benh tim mach

>> Dau nua dau                                 

>>   Gan nhiem mo

>>Benh vo sinh                               

  >>   Hiem muon    

>> Tieu duong

>> Ung thu co tu cung

>> Ung thu mau

>>
Dai thao duong

>> Huyet ap thap

>>
Benh phu khoa

>> Hoi mieng

>>
Hoi nach

Tìm hiểu: do dinh duong, quan trong nhat, kiem soat duoc, dau thuc vat, suc khoe, giam luong, cac loai, tim mach, thuc pham, ung thu, cholesterol, ban, mau, thit, benh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Biện pháp để giảm cholesterol xấu

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Biện pháp để giảm cholesterol xấu bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bien phap de giam cholesterol xau

Nhan xet, hay lien he ve tin Bien phap de giam cholesterol xau co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bien phap de giam cholesterol xau de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0