Bi quyet tang can danh cho nhung chang com

Tags: mot co the, co bap, khoe manh, thoi gian, bi quyet, trong luong, danh cho, tang, com, can, minh, nhat


Bi quyet tang can danh cho nhung chang com
Neu muon co nhung bap thit khoe manh, ban phai uong that nhieu nuoc.

Ban cam thay phien long vi than hinh com nhom cua minh? Ban cau kinh khi dang sau ten cua ban thuong duoc nhung nguoi xung quanh uu ai “tang” them chu “com”, hay “quat”…Vay hay lam theo nhung loi khuyen huu ich sau day de co mot co the khoe manh, san chac va trong luong co the hop ly.

Tap toan than

Hay quen di nhung bai tap chi co tac dung len tung nhom co hay tung bo phan rieng biet de chuyen sang tap nhung bai tap buoc ban phai su dung toan bo co the minh.

Nang ta

Cach duy nhat de tang suc manh va tao co bap la thach thuc cac co bap cua minh, voi nhung qua ta co trong luong tang len dan dan tung nac. Hay lap mot ke hoach dai han cho viec tap luyen, va nhung ke hoach nho hon cho tung ngay hoac tung tuan. Vi du, hien muc ta ban nang duoc dang o muc 40 kg, va ban muon nang duoc muc ta 70 kg. Hay tang khoang 2 kg moi tuan cho den khi ban dat duoc muc dich de ra.

De co the dat muc tang dan deu ve khoi luong luyen tap nhu da noi o tren, dieu quan trong la ban phai tap voi mot cuong do va khoi luong hop ly. Neu nhu nang ta, hay nho rang, co bap se duoc tap luyen tot hon neu nhu ban nang 4 lan ta nang 60 kg hon la 14 lan ma chi 50 kg.

Tang luong calorie dua vao co the

Nhieu nguoi quen rang, de co bap tro nen khoe manh, khong chi phai tap luyen hang ngay ma con phai cung cap cho chung day du nang luong, va ban co the lam dieu do bang cach tang luong calorie dua vao co the hang ngay. An 3 bua/ngay voi nang luong dua vao khoang 1.800 calorie la khong du neu nhu ban muon tang can. Ban nen bo sung them 2 hoac 3 bua an nhe, tham chi them hai bua an chinh nua de co the tang luong calorie len it nhat 2.500 calorie/ngay.

Tang luong protein

Ban muon co mot than hinh san chac, khong co mo thua. Vi vay, khi tang khau phan an, hay tinh toan sao cho phan nang luong tang them duoc sinh ra tu protein va carbonhydrate chu khong phai chat beo. Ty le hop ly nhat la 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chat beo. Vi vay, neu ban dua vao co the 2.500 calorie/ngay, hay tinh toan sao cho chi co 625 calorie la chat beo, va phan con lai la luong xap xi protein va carbonhydrate.

Uong nhieu nuoc

Co bap co den 75% la nuoc. Vi the, neu muon co nhung bap thit khoe manh, ban phai uong that nhieu nuoc. Ly tuong nhat, hay co uong 10 coc (2,5 lit) nuoc moi ngay.

Choi it mon the thao hon

Hau het cac mon the thao giup ban tieu hao nang luong, va do do gay di. Nhung o day, ban lai muon trong luong cua minh tang len nen dung tap qua nhieu mon the thao, hoac han che thoi gian choi the thao.

Ngu du thoi gian can thiet

Thoi gian ma ban ngu cung la thoi gian cac co bap cua ban co the hoi phuc va manh khoe hon. Neu ban chi ngu von ven 6 tieng moi ngay, ban se rat kho len can, va co the cung khong the khoe manh hon. Hay ngu it nhat 8 tieng moi ngay neu nhu ban muon nhung no luc cua minh dem lai ket qua.

Cho co the du thoi gian hoi phuc

Cac co bap cua ban can co thoi gian de hoi phuc sau nhung bai tap nang ta, nen hay danh it nhat 3 ngay de cac nhom co co the hoi phuc hoan toan sau moi lan tap luyen gang suc. Mot vi du, neu ban tap nang ta 3 lan/tuan, hay tap cho nguc va lung vao thu Hai, tap chan vao thu Tu, vai va canh tay vao thu Sau.


Theo Lan Chi
Netmode

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: mot co the, co bap, khoe manh, thoi gian, bi quyet, trong luong, danh cho, tang, com, can, minh, nhat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết tăng cân dành cho những chàng còm

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết tăng cân dành cho những chàng còm bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet tang can danh cho nhung chang com

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet tang can danh cho nhung chang com co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet tang can danh cho nhung chang com de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0