Bi quyet de co giac ngu ngon

Tags: suc de khang, giac ngu, co the, thoi gian, hoat dong, ngu ngon, chung ta, ban, nguoi, he, lam, benh


Bi quyet de co giac ngu ngon

1/3 thoi gian cua cuoc doi, chung ta chi danh de ... ngu. Lang phi qua nhi? Nhung can phai nhu vay! Boi le trong khi ta ngu, moi co quan trong co the se duoc nghi ngoi de tai tao lai nang luong song.

“Giac ngu dieu chinh dong ho sinh hoc cua co the, giup cho bo nao duoc nghi ngoi, loai tru stress, tang cuong kha nang tap trung, tri nho va su sang suot. Trong khi ngu, trai tim duoc giam cuong do hoat dong, nhip do cua he tuan hoan on dinh hon, huyet ap giam...”.

Tang cuong he mien dich

Nhung hon het, giac ngu giup tang cuong suc de khang. Bach cau va cac khang the duoc san xuat nhieu hon. He mien dich duoc tang cuong se giup ban co du suc khoe de chong lai nhung tac dong xau cua moi truong. Khi ta ngu, hau het cac co quan trong co the se giam cuong do hoat dong. Nhung mot so co quan khac lai hoat dong tich cuc hon. Do chinh la cac co quan san xuat ra hoc mon tao nen suc de khang cho co the. Khi ban thuc, he mien dich phai gong minh tap trung luc luong doi dau voi du lai kich ung tu moi truong ben trong va ben ngoai co the. Chi khi co the chim trong giac ngu sau, cac loai bach cau va thuc bao co cong nang truy lung doc chat, cac loai vi trung, sieu vi trung, khuan va te bao ung thu... thuong moi bat dau hoat dong. Duoi anh huong cua nhip do sinh hoc, hoat tinh khang benh cua he mien nhiem se cham dut vao 3 gio sang. Do do, nguoi cang thuc khuya thi khoang thoi gian hoat dong suc de khang benh cang bi thu hep. Nguoc lai, nguoi tap thoi quen ngu som la nguoi biet cach noi rong gio lam viec cua khang bao.

Hien tuong giam bach cau o nhung nguoi thieu ngu cung se lam tang nguy co mac can benh ung thu va mot loat cac can benh khac o he tuan hoan va he tieu hoa. Thieu ngu con cung la mot can nguyen cua stress. Hon the, thieu ngu con lam giam tac dung cua cac loai vacxin. Nguyen nhan cung chinh la do co che hoat dong ve dem, khi co the giam hoat dong trong giac ngu say cua he thong mien nhiem.

Cac nha khoa hoc khi nghien cuu he thong phong ve cua co the da phat hien ra rang, du ban co tiem vacxin ngua benh nhung lai thieu ngu thi luong khang the trong co the con thap hon khi ban ngu deu, ngu du ma khong can tiem vacxin. Tham chi, neu ban lo tiem vacxin, uong thuoc diet vi khuan, ngan ngua vi trung ma vi mot ly do nao do lai khong the say giac nong thi suc khoe cua ban lai con bi de doa nhieu hon.

Nhung van de cua giac ngu

Chung mat ngu da phan lien quan den tinh trang cang thang, lo au, tram cam va cac benh roi loan tam than khac. Voi nhung nguoi bi chung mat ngu viec di vao giac ngu va duy tri no tro nen kho khan, lam cho thoi gian ngu it di va chap chon khong sau. Tuy nhien, neu chi mat ngu thoang qua mot vai hom thi khong the coi la roi loan giac ngu. Chi co the coi la bi benh khi mat ngu xay ra it nhat 3 lan/tuan, trong thoi gian it nhat la mot thang.

Mot nguoi truong thanh binh thuong can ngu du 8h moi ngay. Hien nay, cuoc song cong nghiep khien chung ta ngu it hon khoang 1h so voi 20 nam truoc va 2h so voi nam 1910. Tuy nhien, ban dung qua lo lang khien... mat ngu them day! Dieu quan trong la hay biet hoc cach “lang nghe” cac tin hieu cua co the. Mot giac ngu chat luong la khi ban tu nhien di vao giac ngu em dem sau 30 phut nga lung va cung tu nhien thuc day mot cach sang khoai va thu thai. Thoi gian de ngu hop ly nhat la tu 10h toi den 6h sang ngay hom sau. Tuy nhien, moc thoi gian nay con tuy thuoc vao nhip do sinh hoc va thoi quen rieng cua moi nguoi. Mot so nguoi, do cong viec bat buoc da tu tao thoi quen di ngu sau nua dem va thuc day vao khoang 9-10 gio sang hom sau ma van khoe manh, tuoi tinh. Co the chung ta co the tu dieu chinh nhu cau ngu sao cho phu hop voi tinh trang suc khoe.

Bi quyet de co giac ngu ngon

Neu “tiet tiem thoi gian” bang cach cat xen bot giac ngu thi cuoi cung chinh ban lai dang lang phi suc khoe cua chinh minh.

Lam the nao de co giac ngu ngon?

Mot khong gian yen tinh va moi truong khong khi trong lanh trong phong ngu, do la 2 yeu to quan trong hang dau. Ngoai ra, nem ngu cung phai thich hop voi the trang va thoi quen cua tung nguoi.

Ban cung cho coi thuong giac ngu trua. Viec ngu trua khong he la bieu hien cua benh luoi hay lang phi ma hoan toan la mot nhu cau sinh ly tu nhien, phu hop voi nhip do sinh hoc cua co the. Ly do la sau mot buoi sang lam viec, kha nang tu duy va the luc cua chung ta se giam di vao khoang 13h va gan nhu roi vao trang thai tri tre vao cuoi gio chieu. Do do, mot giac ngu ngan se giup co the loai bo phan nao cac hoocmon gay stress, giup co the hoi phuc lai binh thuong ve the chat va tinh than. Mot giac nghi trua dai 60-90 phut co gia tri ngang bang voi giac ngu toi. Nhung dung lam anh huong den giac ngu toi bang cach nghi trua som va khong keo dai qua 90 phut.

Nhieu nguoi khi mat ngu thuong tim ngay den cac lieu thuoc ho tro. Nhung do ro rang khong phai la mot bien phap tot. Mot giac ngu tu nhien tot hon bat cu giac ngu nao co su ho tro cua thuoc. Sau khi dung thuoc, ban thuong se cam thay choang vang va ue oai khi tinh day. Trong khi neu thiep di mot cach tu nhien ban se tinh tao khi thuc giac. Dung an no truoc khi ngu va khong uong ca phe vao buoi chieu. Ca thuoc la va ruou deu co the lam hong giac ngu cua ban. Hay chuan bi tam trang truoc khi ngu. Cang thu gian va binh than thi cang ngu ngon hon. Tat den, tat nhac va tivi vi chung kich thuc thi giac va thinh giac gay mat tap trung. Nhung hoat dong yen tinh nhu doc sach, yoga va thien se co tac dung tot cho giac ngu. Tap the duc va cuoi ngay se gop phan tao ra mot dem trang. Buoi sang la thoi diem tot nhat de ren luyen than the.

Ban hay thuc hien mot lich trinh deu dan vao cung mot thoi diem truoc khi di ngu moi toi. Co the ban se quen voi lich trinh do va se duoc chuan bi tot hon vao giac ngu va gio thuc giac. Neu ban da mat 15 phut tran troc tren giuong thi nen ngoi day. Thay vi nam tren giuong va buc boi vi khong the ngu duoc, hay ra khoi giuong, doc sach hoac lam mot viec gi do thu gian. Dan gian co cau “An duoc, ngu duoc la tien”. The nen, neu “tiet tiem thoi gian” bang cach cat xen bot giac ngu thi cuoi cung chinh ban lai dang lang phi suc khoe cua chinh minh.

(Theo TVTD)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: suc de khang, giac ngu, co the, thoi gian, hoat dong, ngu ngon, chung ta, ban, nguoi, he, lam, benh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết để có giấc ngủ ngon bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet de co giac ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet de co giac ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet de co giac ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0