Bi quyet cai thien kha nang tuan hoan mau

Tags: anh huong tieu cuc, he thong tuan hoan, che do an uong, tuan hoan mau, su tuan hoan, he tuan hoan, tap the duc, co the, tim mach, cai thien, hoat dong, gay ra, kha nang, nuoc, den


Phong cach song hien dai la nguyen nhan quan trong nhat gay ra nhung anh huong tieu cuc cho he thong tim mach trong co the. Benh ve tim mach dang dan dau danh sach nhung can benh gay chet nguoi nhieu nhat.

>> Phong, tri roi loan tuan hoan nao o nguoi cao tuoi

>> Tra den cai thien tuan hoan mau

>> Khong nen coi thuong chung thieu mau nao thoang qua

Theo To chuc Y te the gioi (WHO), uoc tinh den nam 2020, benh tim mach chiem khoang 40% ty le nguoi chet vi benh tren the gioi. Nguyen nhan chu yeu gay ra cac benh tim mach chinh la nhung rac roi trong viec tuan hoan mau. Nhung tro ngai trong qua trinh tuan hoan mau o cac dong mach va tinh mach se lam cho cac co quan va te bao trong co the bi thieu hut nguon cung cap o-xy cung nhu chat dinh duong.

He thong tuan hoan cua co the (hay con goi la he thong tim mach) bao gom mot may bom (tim), mot he thong mach co ap suat cao giu nhiem vu phan phoi (cac dong mach), cac mach trao doi va tap hop nhung mach co ap suat thap giu nhiem vu chuyen hoi (cac tinh mach). He thong tuan hoan co chuc nang dieu chinh va hop nhat cac chuc nang trong co the thanh mot khoi thong nhat, cung cap nguon dinh duong va o-xy lien tuc cho cac bo phan khac nhau trong co the. Chung con dong gop vao viec loai thai cac chat doc (nhung san pham phu cua he tieu hoa). Chinh vi vay, neu mau khong duoc luu thong tot, tinh trang nhe nhat ma chung ta gap phai se la cam giac te cong va ngua ran o cac ngon tay, chan. O muc do nang nhat, chung co the gay dau tim hoac dot quy do thieu hut o-xy trong mau, khien mau khong den duoc cac co quan quan trong.

Su tuan hoan cua mau co the bi anh huong boi che do an uong khong co loi cho suc khoe, khong tap luyen the duc the thao, nhung thoi quen va loi song khong lanh manh. Vi vay, de he tuan hoan hoat dong tot, ban can thay doi cach sinh hoat va an uong. Sau day la mot so bi quyet giup lam tang kha nang tuan hoan cua mau.

1. Tap the duc thuong xuyen

Tap the duc la mot trong nhung cach hieu qua nhat de lam tang su tuan hoan mau. Chi can 30 phut tap luyen deu dan tu 4 den 5 lan trong mot tuan la du de han che mot cach co ban cac nguy co co lien quan den tim mach. Day cung la cach lam tang hoat dong bom mau cua tim va tang so luong cac mao dan. Viec tap luyen chi bao gom cac hinh thuc hoat dong chan tay kha don gian nhu di bo, chay bo, leo cau thang, dap xe dap hoac boi… chu khong nhat thiet phai can den cac bai tap nang o nhung trung tam the duc the thao. Nhung hoat dong don gian la bien phap tuyet voi de cai thien ty le tuan hoan mau. Neu khong co thoi gian, ban co the tap vai dong tac don gian tai nha nhu xoay co chan, canh tay theo vong tron. Di loanh quanh trong nha hoac trong van phong cung giup mau luu thong tot hon.

2. Che do an lanh manh

De song khoe, ban can phai xay dung mot che do an uong lanh manh. Tranh tieu thu qua muc bat ky loai thuc an nao, dac biet la nhung thu chua nhieu chat beo bao hoa nhu cac san pham tu sua, dau an da duoc hy-dro hoa… Thay vao do, hay an nhieu chat beo co loi nhu cac a-xit beo o-me-ga 3 va cac a-xit beo don chua no. Ben canh do, can an that nhieu cac loai rau co mau xanh dam, trai cay va luong thuc tho. Han che tieu thu duong, muoi, tang cuong them chat xo trong khau phan an. Che do an uong khong phu hop co the gay ra nhung anh huong bat loi cho muc cholesterol trong mau, la nguyen nhan dan den su hinh thanh cac mang bam trong thanh dong mach khien mau khong the chay thoai mai nhu binh thuong, gay can tro cho qua trinh tuan hoan mau binh thuong cua co the.

Tap the duc la mot trong nhung cach hieu qua nhat de lam tang su tuan hoan mau. (anh minh hoa)

3. Nhung thuc uong co loi cho suc khoe

Luong huyet thanh chinh la yeu to quyet dinh huyet ap va chuc nang tuan hoan cua mau. Mat nuoc co the lam giam bot luong mau do luong nuoc cua mau suy giam. O muc do nghiem trong, su mat nuoc se la nguyen nhan khien ty le tuan hoan cua mau giam sut. Do do, can uong that nhieu nuoc de co the luon duoc cung cap du nuoc.

4. Xay dung mot loi song nang dong

Loi song it van dong cua cuoc song hien dai da lam cham ty le hoat dong cua he tuan hoan va gay ra kha nhieu rac roi cho suc khoe. Hay xay dung mot loi song lanh manh va nang dong bao gom nhieu hoat dong ngoai troi nhu lam vuon, di dao cung chu cho cung hoac tap luyen nhung mon the thao co tinh chat tieu khien nhu da bong, choi golf hoac tennis… Ngu du giac va hoc cach duong dau voi stress cung la mot yeu cau can thiet de co the cai thien kha nang tuan hoan mau. Stress - von co the lam cac co bi cang thang – se dan toi cac rac roi kha nghiem trong cho he thong tuan hoan va gay ra nhung can benh ve tim mach. Nhung bai tap thu gian nhu yoga hoac thien giup phuc hoi trang thai can bang cho co the. Ngoai ra, yoga va cac bai tap tho cung duoc danh gia la co cong dung loc mau, nho vay se cai thien he tuan hoan.

5. Su dung phuong phap dieu tri bang thao duoc

Mot so loai thao duoc nhu ot sung, gung, toi va bach qua co tac dung ho tro cho su tuan hoan mau. Cay huong thao va dau dai van duoc cho la co kha nang dieu chinh va lam on dinh huyet ap. Nhung thuc an co nhieu gia vi cung rat tot cho he tuan hoan. Khi an nhieu thuc an co chua gia vi, nhiet do trong co the se tang len. Nho do, tim se dap nhanh va mau luu thong tot hon.

6. Mat-xa

Mat-xa la mot trong nhung phuong phap giup cai thien kha nang tuan hoan tot va lau doi nhat. Day khong chi don gian la mot ky thuat giup thu gian ma con mang lai nhieu loi ich tot cho suc khoe. Co the bi dau nhuc la do su thieu hut luong o-xy cung cap den cac co khien cho chung bi cang, gay ra cac con co rut. Mat-xa se lam diu cac co dang bi cang va giup van chuyen o-xy den cac co.

7. Tan dung nhung loi ich tu tu the cua co the

Co the cua chung ta luon chiu su tac dong cua trong luc. Luc hut cua trai dat luon keo mau di xuong duoi, ra xa khoi tim. Chinh vi vay, thay doi tu the cua co the la mot trong nhung cach de dang nhat de cai thien su tuan hoan cuc bo. Tan dung trong luc de ho tro cho hoat dong cua he tuan hoan bang cach thay doi vi tri cua co the sao cho tim luon nam ben duoi vi tri ma ban muon tang hoat dong tuan hoan cua chung. Mot so dong tac cua mon yoga nhu dung bang vai hoac bang dau… chinh la cac dong tac ap dung nguyen ly hoat dong cua luc hut trai dat da neu tren.
8. Lua chon cac bien phap chua benh bang nuoc

Nhung bien phap chua benh bang nuoc bao gom tam nuoc am, tam hoi, tam nong lanh (thay doi giua nuoc nong va nuoc lanh)… Lieu phap chua benh bang nuoc (hay con goi la thuy lieu phap) huong den muc tieu giup co the thu gian, lam gian no cac mach mau ngoai bien (dong mach va tinh mach o chan, tay, vung bung duoi, canh tay, co va dau), giup mau di chuyen nhanh va nhe nhang hon. Day chinh la nhung dau hieu cua su tuan hoan mau dung cach.

9. Bo thuoc la

Thuoc la chinh la yeu to dau tien chiu trach nhiem cho nhung can benh cua he thong mach ngoai bien (benh ve cac mach mau ben ngoai tim va nao). Chung gay ra nhung thay doi theo huong lam thoai hoa phan ben trong cac mach mau, dan den viec lam xo cung cac dong mach. He qua la mau khong the tuan hoan tot.



VietBao.vn (Theo Phunuonline)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: anh huong tieu cuc, he thong tuan hoan, che do an uong, tuan hoan mau, su tuan hoan, he tuan hoan, tap the duc, co the, tim mach, cai thien, hoat dong, gay ra, kha nang, nuoc, den

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết cải thiện khả năng tuần hoàn máu

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết cải thiện khả năng tuần hoàn máu bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet cai thien kha nang tuan hoan mau

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet cai thien kha nang tuan hoan mau co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet cai thien kha nang tuan hoan mau de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Bai thuoc co truyen trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Bai thuoc co truyen
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0