Bi quyet beo khoe

Tags: khau phan an, khong can doi, co the, van dong, tieu thu, nguy co, nhung nguoi, beo, tang, calo, chat, khoe


Bi quyet beo khoe

De beo len, cach thong thuong la tang khau phan an hang ngay va van dong it de luong calo dua vao lon hon luong calo tieu thu. Tuy nhien, cach nay nguy co gay tang can khong lanh manh, viec an nhieu va khong can doi co the gay hai cho he tim mach.

Ban chat cua hien tuong beo hay gay co nguon goc tu 2 tien trinh dong hoa va di hoa, luon dien ra trong co the con nguoi. Dong hoa la tien trinh chuyen hoa de xay dung, nang luong duoc tieu thu de tong hop hay ket hop cac chat don gian nhu amino acid, tao thanh cac phuc hop huu co nhu cac protid, lipid... Con trong tien trinh di hoa, cac phuc hop nay bi pha ra thanh nhung phan tu don gian hon de giai phong nang luong. Nguoi beo la nguoi co tien trinh dong hoa manh hon di hoa va nguoi gay thi nguoc lai.

Muon gay va muon beo, cach nao de hon? Ca hai deu kho. Nguoi beo muon gay neu de thi can gi phai co den hang chuc bai thuoc va phuong phap quang cao giam beo. Hau het nhung nguoi muon giam beo vap phai thach thuc lon nhat la khong du nghi luc de kiem che an uong. Va co nhung nguoi gay du an bao nhieu cung khong the beo. Voi hau het nhung nguoi gay muon tang can, kho khan lon nhat la khong du dieu kien vat chat de theo duoi che do dinh duong can thiet. Su thieu thong tin, thieu hieu biet cung la nguyen nhan quan trong lam cho ca hai doi tuong noi tren that bai trong no luc giam beo hay tang can cua minh.

Lam gi de beo len?

Truoc het, phai tinh chi so khoi luong co the (BMI) cua minh bang cach lay trong luong co the (tinh bang kg) chia cho binh phuong chieu cao (tinh bang m). BMI binh thuong o nam gioi la 19-24, o nu gioi la 18,5-23,8. Neu BMI 26-30, ban bi qua can, con neu BMI tu 31 tro len la beo phi. BMI duoi 20 duoc xem la gay.

Cach thong thuong, muon beo thi tang khau phan an hang ngay va van dong it de luong calo dua vao lon hon luong calo tieu thu. Nhung neu nhu vay, ban co nguy co tang can khong lanh manh, viec an nhieu va khong can doi co the co hai cho he tim mach. Voi nhung nguoi muon tang can khoe manh, co the lam theo chien luoc cua nhung van dong vien the hinh:

Luyen tap co bap: Tap luyen nang lam dau co bap, tao ra nhung sang chan vi the o co va tao dieu kien de co phat trien lai. Hien tuong dau moi dien ra sau vai ngay luyen tap nang va tiep theo do la su no nang co bap.

Che do dinh duong: Su sua chua cac sang chan vi the cua co va lam phat trien co khong the dien ra neu thieu mot che do dinh duong cao nhung hop ly, can doi. Luong calo can thiet cho nguoi muon tang can phai cao hon muc trung binh tu 500 den 1.000 calo de tang khoi luong co, an 5-7 bua trong ngay, cach 2-3 gio de tang kha nang hap thu.

Cac chat bot da dang can thiet cho nguoi luyen tap co bap, vi no giai phong nang luong cham hon duong don gian nen khong lam tang nguy co tieu duong. Tuy nhien sau moi lan van dong nang, ban van can uong, an chat ngot de bo sung du tru glycogen cho co.

Nhu cau protein la 1-2 g cho 1 kg co the; lay tu nhung thuc an nhu thit bo, ga, ca, dau nanh, sua, long trang trung. Protein rat quan trong voi nhung nguoi muon tang can. Chat nay thuong duoc cung cap duoi 2 dang: protein toan phan co du 8 amino acid ma co the khong tu san xuat duoc; protein khong toan phan chua khong du hoac co ty le rat nho cua mot hay nhieu amino acid do. Cac thuc an co nhung ty le khac nhau ve cac amino acid thiet yeu, nen ban can an da dang.

Nghi ngoi: Day la dieu kien thu ba de tang co bap. Neu khong duoc nghi ngoi va khong duoc ngu du, co the kho co co hoi de hoi phuc va phat trien. Ngu khoang 8 gio moi dem cong them giac ngu trua ngan.

Ngoai ra, nguoi muon tang can con co the su dung nhieu chat bo sung khac nhu vitamin, khoang chat, cac acid beo thiet yeu (omega-3), nang luong co dac thay the bua an...

(Theo Suc Khoe & Doi Song)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: khau phan an, khong can doi, co the, van dong, tieu thu, nguy co, nhung nguoi, beo, tang, calo, chat, khoe

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết béo khỏe

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết béo khỏe bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet beo khoe

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet beo khoe co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet beo khoe de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0