Bi kip an uong ngua loang xuong

Tags: chung loang xuong, co tinh axit, thuc pham, an uong, cac loai, tinh kiem, vitamin D, co the, can-xi, ngua, muoi, giam, chat


Cu hai phu nu lai co mot nguoi bi loang xuong sau tuoi 60. De ngan ngua chung loang xuong, hay an uong can bang ngay tu bay gio.

1. Giam cac thuc pham co tinh axit

Bi kip an uong ngua loang xuong
Dau tay, sua la nhung thuc pham giau tinh kiem
 

Ton tai hai loai thuc pham: thuc pham co tinh kiem va thuc pham co tinh axit. Thuc pham co tinh axit se san sinh cac chat axit trong mau nhieu hon cac chat kiem, va doi voi thuc pham co tinh kiem la nguoc lai.

Cac nguyen to ton tai trong thuc pham tinh kiem gom kali, canxi, magie va natri. Chung “nam” trong rau xanh la nhieu nhat. Con cac nguyen to trong thuc pham tinh axit la clo, luu huynh va phot pho lai “nam” nhieu nhat trong trong cac loai thit, ngu coc.

Mot bua an dung gao va my lam mon an chinh, khong chu y den viec xen ke tinh kiem trong cac loai rau, chi thich an nhieu thit, ca, trung mang tinh axit se dan den su mat can doi giua axit va kiem trong co the. Do co qua nhieu cac chat axit trong co the nen cac nguyen to canxi va magie se bi tieu hao di, anh huong den xuong va gay ra mot so benh ly khac nhu de met moi, thieu tap trung, cac benh duong ruot, sau rang, tao bon, dau dau, gan cot ra roi…

Vi vay, de co mot bo xuong chac khoe sau tuoi 50 va luon khoe manh, can chu y den su phoi hop giua kiem va axit trong bua an hang ngay. De giam axit, khong nen an qua nhieu thit, ca, trung, cac do ngot hay uong ruou bia va de tang tinh kiem nen an nhieu rau xanh, hoa qua, do bien, dau nanh… va uong nhieu sua.

2. Bot muoi trong mon an

Cac nghien cuu khoa hoc da chi ra rang muoi an la thu pham kich thich su dieu tiet can-xi trong nuoc tieu. Dieu do co nghia la neu ban an man, kha nang mac benh loang xuong la rat cao do ham luong can-xi bi giam di.

Cac nha khoa hoc cung ket luan rang: Neu giam luong hap thu muoi an hang ngay tu 4g xuong 2g se co tac dong tich cuc phong ngua chung loang xuong va co the ban se tang them su hap thu luong can-xi, rat tot cho xuong.

Boi vay, trong thuc don hang ngay ban hay chon cho minh nhung thuc pham (do hop, thit, banh my, banh bich quy, nuoc xot...) it muoi hay khong muoi. Can han che nhung loai thuc pham co vi man nhu hat de rang, khoai tay chien ron, mam ca, o mai muoi.

Mat khac, cung can phai giam tu tu luong muoi rac them vao trong thuc an nhu muoi tieu trong banh mi kep, tom hap va giam luong muoi trong luc che bien thuc pham.

3. Lua chon cac axit beo khong no

 Bi kip an uong ngua loang xuong

Nguon thuc pham co ban co chua axit beo Omega-3 do la trong cac loai ca co chat beo song o noi rat sau cua dai duong nhu ca hoi, ca trich, ca moi, ca bon halibut, ca da xanh, ca ngu, ca thu. Hiep hoi Tim mach Hoa Ky khuyen chung ta nen an mot trong nhung loai ca nay it nhat 2 lan/tuan.

Omega-6 co huong vi quen thuoc hon, chung co trong cac loai ngu coc, cac loai dau thuc vat, cac loai dau nguyen hat, bo thuc vat margarine, long do trung.

4. Bo sung vitamin D va K

Can-xi la thanh phan cau tao nen xuong nhung vitamin D lai la chat dieu hoa viec hap thu, chuyen hoa va luu tru can-xi trong co the nen chung chi hoat dong tot khi co nhau.

Ben canh vitamin D, vitamin K cung la cap “bai trung” voi can-xi. Vitamin K co kha nang ket hop voi can-xi de giup xuong chac khoe. Thieu vitamin K co the gay ra benh loang xuong.

Nguon bo sung vitamin D la ca beo, long do trung, chat beo cua sua va phoi nang. Trong do, anh nang mat troi la nguon cung cap vitamin D doi dao nhat.

Con vitamin K lai “nam” nhieu trong cac loai rau ho cai (cai bap, cai xoong…) va ngu coc.

5. Nhieu thuc pham giau can-xi

Mot che do an uong can bang hoan toan dam bao du nhu cau can-xi cua co the. Vi the, khong nhat thiet chi cham cham uong sua (do nghi nhu vay moi cung cap du can-xi cho xuong chac khoe). Con co rat nhieu nguon can-xi khac cho ban lua chon nhu rau xanh, cac loai mam, hat, ngu coc…

 

Viet Bao (Theo Dan Tri)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: chung loang xuong, co tinh axit, thuc pham, an uong, cac loai, tinh kiem, vitamin D, co the, can-xi, ngua, muoi, giam, chat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí kíp ăn uống ngừa loãng xương

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí kíp ăn uống ngừa loãng xương bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi kip an uong ngua loang xuong

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi kip an uong ngua loang xuong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi kip an uong ngua loang xuong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0