Benh mat ngu

Tags: benh mat ngu, Nhung phuong phap, co tac dung, ngay hom sau, giac ngu, co the, buon ngu, gio ngu, thoi quen, viec, giuong, so, tieng, minh


Ban suy nghi nhieu viec, tu viec no sang viec kia... cang luc ban cang thay tinh tao hon! Nhieu lan ban da co nham nghien mat, co xua duoi nhung tu tuong ra khoi dau va muon roi that nhanh vao giac ngu... Nhung cuoi cung nhung nghi ngoi quay cuong do da tro lai, ban khong tai nao do minh vao giac ngu duoc... 

Benh mat ngu


Lam sao de khoi phai tran troc tren giuong?

 

Ban nam tren giuong, dong ho chi 2 gio khuya, va ban dang hoan toan tinh tao. Dang le ban da ngu roi... tu may tieng dong ho truoc, luc con buon ngu keo den lam ban cam thay mi mat nang triu. Nhung khong hieu sao khi dat lung xuong giuong thi con buon ngu dai hoan toan tan bien. Dau oc ban bat dau suy nghi. Ban suy nghi nhieu viec, tu viec no sang viec kia... cang luc ban cang thay tinh tao hon! Nhieu lan ban da co nham nghien mat, co xua duoi nhung tu tuong ra khoi dau va muon roi that nhanh vao giac ngu... Nhung cuoi cung nhung nghi ngoi quay cuong do da tro lai, ban khong tai nao do minh vao giac ngu duoc...

 

Chuyen nay that ra khong co gi la, no cung chang phai la mot can benh. Chang qua ban chi gop mat them vao trong so hang trieu nguoi tren the gioi co cung trieu chung nay ma thoi .

 

Khoang vai muoi nam truoc day, khi mot benh nhan than phien la bi  mat ngu, bac si thuong cho ngay mot toa thuoc ngu. Ngay nay, khoa hoc tien bo hon, nguoi ta bat dau di tim nguyen nhan cua chung mat ngu va tim duoc nhung phuong phap hay hon, phu hop voi tu nhien hon, cung it nguy hai hon de giup nhung nguoi mat ngu tim duoc mot giac ngu binh an, khoe manh.

 

Ban bi mat ngu?... Hay theo nhung phuong phap don gian duoi day.

 

Co mot gio giac di ngu nhat dinh moi ngay.

Giac ngu la chuyen tu nhien phai co cua mot con nguoi trong mot chu ky 24 gio, cac bac si chuyen khoa noi nhu vay. Ban nen tu dat cho minh gio giac di ngu nhat dinh trong moi ngay. Dung de nhung dip tha long cuoi tuan lam xao tron. thoi khoa bieu cua minh. Toi thu bay di du mot buoi tiec ve khuya, sau do lai xem mot chuong trinh TV hap dan. Dieu nay bao dam rang ban kho tim lai giac ngu dung gio vao toi chu nhat de co the thuc day som vao sang thu hai.

 

Tim so gio ngu vua du cho minh va dung phi thi gio "len giuong som" hoac "nam nuong" tren giuong

Ban nen tap thoi quen khi nam len giuong la ngu ngay, cung nhu khi da thuc thi dung nan lai tren giuong. Thoi quen nay giup cho ban tranh khoi nhung dem tran troc mat ngu.

 

Co the moi con nguoi khac nhau. Khong he co con so nao an dinh so gio ngu can thiet moi ngay la 7 hay 8 tieng nhu nhieu nguoi lam tuong. Mot hai nhi moi ra doi co the ngu vui hon 15 tieng moi ngay. So gio ngu nay giam lai con chung 9 tieng khi dua be len muoi. Khi lon tuoi, giac ngu trung binh moi dem chi con khoang 5 tieng.

 

Do la con so chung chung. Neu ban o tuoi truong thanh va co thoi quen ngu moi ngay 5 tieng?... Con so nay khong co gi la qua it hay qua thieu. Mot nguoi khac cung tuoi ban lai co giac ngu keo dai hon 10 tieng?... Giac ngu nay cung khong han la nhieu. Moi nguoi co mot co the khac nhau. Khoa hoc cung nhu y hoc khong he an dinh so gio nao cho giac ngu ca.

 

Ban co the ngu 5 hay 10 tieng, hoac it hon, hoac nhieu hon, mien sao cho co the khong thay moi met, khong buon ngu, khong ngap dai trong ngay hom sau la duoc.

 

De biet duoc so gio ngu can thiet cho co the minh, hay lam theo phuong phap sau day.

 

Truoc het dat mot so gio ngu hoi it hon ban thuong ngu mot chut. Gia su ban co thoi quen vao giuong luc 11 gio dem tinh day luc 7 gio sang. (nhung thuong hay thuc giac nua dem). Ban hay dat cho minh gio giac moi, thay vi vao giuong luc 11 gio, hay thu len giuong luc 12 gio, va van de dong ho bao thuc vao 7 gio sang.

 

Neu ngay hom sau ban khong he co cam giac buon ngu hay met moi, thi giac ngu 7 tieng (tu 12 - 7) co the hoac vua du, hoac hoi du cho ban. Dem hom do thu di ngu tre hon 15 phut nua (12:15) va van thuc day 7 gio sang... tiep tuc moi dem nhu vay cho den khi ban cam thay hoi buon ngu vao ban ngay. So gio ngu cua dem chot cong them 15 phut chinh la giac ngu ma co the ban can. Voi so gio nay, ban se ngu mot hoi toi sang ma khong con tran troc hay thuc giac nua dem nua.

 

Tuong tu, neu sau khi giam giac ngu lai mot tieng ban cam thay buon ngu vao ngay hom sau, hay di ngu som hon moi ngay 15 phut cho den khi khong con cam giac buon ngu ban ngay nua. So gio ngu dem cuoi cung chinh la giac ngu can thiet.

 

Sau khi da biet duoc so gio ngu can cho co the minh, hay tap thoi quen len giuong dung gio va thuc day dung gio (du la ngay chu nhat hay thu bay).

Neu vi ly do nao do ma co dem ban phai len giuong hoi tre, dung nam nuong de bu vao cho bi mat trong buoi sang, ma hay len giuong som hon mot chut vao toi hom sau.

 

Muon lo nghi tinh toan... hay lam truoc khi len giuong

Ly do lam nhieu nguoi mat ngu nhat la su lo nghi, tinh toan de lam mot viec gi. Ngay mai co mot buoi hop quan trong chang han... phai dat ke hoach ra sao?... Phai noi the nao cho co ket qua ? . . . Sau do phuong phap hanh dong the nao?...

Benh mat ngu

 
Chuyen nay don gian thoi. Sau gio com chieu, hay ngoi tai ban giay hay phong khach ma suy nghi that chu dao trong mot hai tieng. Chi suy nghi nhung gi can lam cho ngay mai thoi, dung xa qua. Viec can lam vao ngay mot nen de danh suy nghi vao dem mai. Dung de tam tri ban phieu luu, nhieu luc lai di vao tuong tuong hay mo mong.

 

Chang han nhu ngay mai cong ty ban se ky mot giao keo xuat khau. Se can nhung giay to nay, se can xem xet ky nhung viec nay... the thoi. Dung de tam tri lang thang ve ket qua cua giao keo. Ngung lai!... Nhung chuyen nay chac chan lam ban mat ngu.

 

Dung bien phong ngu thanh phong lam viec, phong an, hay phong hoi nghi

Dung dem sach vo, tai lieu vao nghien cuu tren giuong. Dung doc sach, dung xem TV, dung an tren giuong, dung ban bac, thao luan, hoac cai va voi vo hay chong tren giuong. Chiec giuong chi nen dung de ngu, va nen tap thoi quen chi len giuong truoc giac ngu toi da 15 phut.

 

Tranh ca phe, tra dam... di nhien

Tat ca cac nuoc uong hoac thuc pham co chua chat cafein nhu nuoc ngot, nuoc chocolate, tra... deu khong nen dung vao buoi chieu sau 4 gio. Nhat la tra dam nhieu luc con co tac dung manh hon ca phe nua.

 

Dung uong ruou

Ruou co tac dung xoa diu than kinh va lam de buon ngu. Nhieu nguoi co thoi quen uong ruou de tim giac ngu. Viec nay khong tot vi co the tao thanh thoi quen ghien ruou. Den mot muc do nao do, co the ban se tu choi khong chiu ngu khi khong co ruou do vao. Mat khac, nguoi uong nhieu ruou se ngu say luc con men ruou, va thuong thuc day nua dem, khi men ruou da tan het.

 

Mot so cac thuoc tri benh (nhu thuoc xit tri suyen) cung co the lam tran troc kho ngu. Neu dang dung thuoc, hay hoi bac si ve phan ung phu cua thuoc khi ban khong tim ra nguyen nhan mat ngu cua minh.

 

An vat se de ngu hon

Mot chut banh lat, mot phan trai cay, hoac mot ly sua am truoc gio ngu chung hai tieng thuong giup ban de roi vao giac ngu hon. Nhung tranh dung an ngot vi chat duong vao mau se cung cap nhieu nang luong va lam ban kho ngu. Neu da co tuoi, viec uong nhieu chat long truoc gio ngu cung khong tot vi no se danh thuc ban day nua dem de di... toilet!

 

Lam co the moi met se de ngu hon

Ngu la phan ung tu nhien cua co the de lay lai thang bang cho co the. Mot ngay hoat dong chan tay nhieu thuong mang lai mot giac ngu ngon vao buoi toi. Viec di bo hay di xe dap vong quanh khu pho vao buoi chieu se giup giac ngu de dang hon. Cam giac ra roi sau khi lam tinh cung de dua ban vao giac ngu.

 

Anh huong cua nhiet do: Tam nuoc nong, Uong nuoc lanh, mac quan ao mong...

Ban co de y rang viec mat ngu thuong xay ra vao nhung ngay tro troi khong? Nhiet do dong vai tro rat quan trong trong giac ngu. Kinh nghiem cua cac chuyen gia nghien cua ve than nhiet cho thay nhiet do trong co the thuong len cao nhat vao luc nhung hoat dong trong ngay o muc cao do, va ha xuong thap nhat trong giac ngu.

 

Gan nhu mot phan ung tu nhien, co the cam thay buon ngu khi than nhiet bat dau ha xuong. Hay tam nuoc nong truoc khi ngu chung vai tieng de than nhiet cao hon, va se ha nhieu hon de tao con buon ngu sau do.

 

Viec mac quan ao that mong hoac uong mot coc nuoc lanh cung co cong dung tuong tu - lam than nhiet giam xuong de giup co the de roi vao giac ngu hon.

 

Cac ky thuat dan dat vao giac ngu

Ban tung nghe noi den thoi mien, yoga, hoac viec dem cuu co the dua nguoi ta vao giac ngu het suc nhanh chong. Dieu nay co that va khong co gi la. Nhung viec nay deu nham muc dich tao cho ban su chan nan, de tu do, con buon ngu phat sinh.

 

Ngoai ra, giac ngu con la mot phan ung tu nhien cua co the nham chong lai nhung thu ma no khong thich chiu dung. O xu nong nguoi ta thuong ngu trua... Ban ngu guc khi xem mot phim qua te, hay khi nghe giong giang bai deu deu cua mot ong thay giao do... Khi buon chan, that bai... nguoi ta thuong “ngu cho quen doi " !...

 

Hay lam bai toan theo chieu nguoc lai, hay lam cho co the ban chan nan, met moi, va no se ngu.


Nghe nhac hoa tau co dien. Day la loai nhac nghe em tai, ma thuong khong hay lam, khong tao mot kich thich gi khac ngoai tieng deu deu cua am nhac. (Dung nghe nhac...hay? Nhu Love-story, Greenfleld, Romeo & Juhet... nhung ban nay tuy em diu, nhung thuong co tac dung tam ly lam ban nho den... mot nguoi tinh, mot chuyen tinh... va nguoi tinh nay se lam ban mat ngu.) Tuong tu voi loai nhac hoa tau deu deu nay, ban nen tim mua nhung cuon bang thu tieng song vo, tieng thac nuoc, tieng thong reo... de ru ban vao giac ngu.

Nghe hoac xem mot cai gi nham chan. Hay nghe mot cuon bang thoai kich hoac cai luong ma minh da nghe di nghe lai nhieu lan. Mo TV len tim mot dai nao khong co phim ban sung, dam da, hay hon hit say sua ma chi co co xuong ngon vien noi chuyen, va noi nhung chuyen ban khong thich nghe.

Xem TV la mot trong nhung phuong phap thoi mien. Anh sang cua man anh TV thuong lam ban di vao giac ngu le hon la chi nghe tieng noi.


Doc mot cuon sach that do, that kho khan la mot phuong phap hay de dua ban vao giac ngu. Ban cung co the trau doi Anh ngu bang cach moi dem truoc khi di ngu hay nam tren giuong hoc thuoc long... mot trang tu dien (sao lai den mot trang ? . . . de lam ban chan nan va se phai ngu !)


Yoga. Nam tren giuong, tap trung tu tuong vao hoi tho. Hay hit mot hoi cham cham de cho khong khi tu tu qua mui roi nhe nhang lan xuong rang nguc. Giu lai... dem tu 1 den 3, roi tu tu tho ra that nhe nhang, that sau, ep cho het khong khi ra khoi long nguc... tiep tuc hit vao... tho ra nhu vay300 lan (ban se ngu truoc khi den lan thu 200).

Benh mat ngu

 
Dem cuu. Tuong tuong truoc mat ban co mot dan cuu 100 con dang sap hang nhay qua mot than cay nga duoi dat. Dem tu con dau tien den con cuoi cung. Phuong phap dem cuu neu ban da thu dung ma khong co hieu qua, hay thu cach moi xem: Dem cach 7 so tu so 999 tro ve so khong (999, 992, 985, 978... va ban se ngu truoc khi den so 500 ! )

 

MEO VAT

Uong 200 mg chat magnesium cung voi 25 mg sinh to B6 khoang 2 tieng truoc khi di ngu co the tranh duoc viec tran troc tren giuong. Co the tang lieu luong tren gap doi neu can (va chi gap doi la toi da).

 

Magnesium la mot khoang chat giong nhu sat (Iron), dong (copper), kem (zinc)... co the tim thay o bat cu tiem thuoc tay nao.

 

*Luu y: Sinh to B6 uong qua nhieu se co hai. Nho tuan theo cach dung tren nhan thuoc.

Viet Bao (Theo SK&CD)



Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Mỹ giáng thêm đòn mạnh, Nga dọa trả đũa

Tổng thống Obama sẽ ký thông qua một dự luật mới, trong đó áp đặt thêm lệnh trừng phạt nhằm gây sức ép với Nga vào cuối tuần này bất chấp sự phản đối kịch liệt của Moscow.

Tìm hiểu: benh mat ngu, Nhung phuong phap, co tac dung, ngay hom sau, giac ngu, co the, buon ngu, gio ngu, thoi quen, viec, giuong, so, tieng, minh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bệnh mất ngủ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bệnh mất ngủ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Benh mat ngu

Nhan xet, hay lien he ve tin Benh mat ngu co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Benh mat ngu de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Meo vat trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Meo vat
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0