Ban co that su khoe manh

Tags: su khoe manh, dau ngon tay, tu kiem tra, co the dung, thuc hien, dong tac, ban chan, sau do, that su, y kien, ban, chay, hai, chuyen, nhanh


Ban co the dung 5 phuong phap sau day de tu kiem tra the trang va lam theo loi khuyen cua chuyen gia nham cai thien suc khoe cua minh neu can.

Ban co that su khoe manh
.istockphoto

Suc ben

Ban hay chay bo mot quang duong xa nhat co the duoc trong vong 5 phut va lam mot bai toan nho sau day:

nhan chieu dai doan duong ma ban chay duoc cho 12, sau do chia ket qua cho 1.000. Ban se co duoc van toc toi da trong moi truong co oxy day du (VMA).

Vi du: (1.200m x 12)/1.000 = 14,4km/gio. Va ban tham khao bang danh gia sau day (don vi tinh: km/gio):

Y kien chuyen gia: Du ban chay duoc mot quang duong dai la bao nhieu thi "suc manh" va "suc ben" luon la hai pham tru khong the tach roi nhau.

Suc manh phat trien khi ban chay voi van toc dat tren 95% VMA. Suc ben duoc tinh khi ban chay voi van toc trong khoang 80 - 90% VMA.

Do do, chi can 3 buoi chay bo moi tuan, moi buoi keo dai 30 phut la ban co the duy tri mot suc khoe tot. Tuy nhien, muc dich la phai nang len moi tuan 4 buoi, moi buoi 45 phut.

Suc bat

Ban hay ngoi xom tren mui ban chan, khong lay da va thuc hien mot cu "nhay coc". Ban do chieu dai cua cu nhay va xem bang sau (don vi do dai tinh bang m):

Y kien chuyen gia: Len xuong cau thang la mot bai tap kha thu vi. Khi len cac bac thang, ban hay chay theo kieu nuoc rut that nhanh, nhung sau do hay di xuong mot cach thong tha.

Lap lai bai tap nay 6 lan, va neu co the 12 lan. Sau do, lam nguoc lai, tuc chay nhanh xuong nhung di cham len. Con mot phuong phap khac la ban dat mot can choi (hay mot thanh go) tren mat dat va nhay ngang qua. Hai ban chan chum lai khi tiep dat.

Ban lam dong tac nay den khi nao met thi thoi.

Sau do, dan dan nang do cao cua can choi bang cach ke no len mot vat nao do, nhung khong duoc vuot qua do cao 30cm cach mat dat. Ban hay tap dong tac nhay lien tuc khong nghi trong khoang 40 giay.

Do phan xa nhanh nhen

Ban co mot khoang cach 9m va nhanh chan chay qua lai lien tuc 3 lan giua hai dau khoang cach do. Bai tap kha met nay nham kiem tra su nhanh nhen cua ban. Do do, ban phai "lam nong" it nhat 15 phut truoc khi buoc vao thuc hien bai tap. Duoi day la ket qua danh gia (don vi thoi gian tinh bang giay):

Y kien chuyen gia: Ban co the thuc hien bai tap tren khoang cach 100m bang cac buoc chay duoi (xen ke 5 buoc moi ben).

Mot kha nang khac: xen ke 10m bang cach chay buoc ngan that nhanh toi truoc va 5m di nguoc ve sau trong vong vai phut. Cac van dong vien dien kinh chuyen nghiep cung tap nhu vay, nhung voi khac biet la ho thuc hien nhanh hon va cam cu lau hon.

Suc manh

Ban hay hit dat that nhieu trong vong 40 giay. Tu the chuan bi nhu sau: nam sap, hai ban tay dua ra phia sau lung va cham vao nhau. Khi bat dau thuc hien, ban dua hai canh tay ve phia truoc va giu chung o vi tri ngang vai, roi day manh thang len toi da.

Sau do, lap lai dong tac voi tu the chuan bi ban dau. Ket qua danh gia nhu sau (tinh so luong dong tac len-xuong trong 40 giay):

Y kien chuyen gia: Ban co the lam theo cach sau day de gia tang cuong do cua dong tac va de de tap hon: ke hai ban chan chum vao nhau tren mot chiec ghe va hai ban tay cung dat tren hai chiec ghe khac, tuc co the khong cham dat.

Vi tri nay se giup ban ha thap duoc than minh xuong mot cach toi da vi khong co vat can. Ban thuc hien 3-5 luot, moi luot 15 dong tac (len-xuong). Neu cam thay "cang" qua thi hay "giam tai" bang cach tha chan cham dat nhung tay van giu tren ghe.

Do deo

Ban co the cui gap nguoi de cham cac dau ngon tay vao dau cac ngon chan duoc khong? Ban hay thu xem. De do do deo cua day co phia sau, ban hay dat mot cay thuoc co chia do doc theo mot bac thang (nhu hinh minh hoa).

Khi thuc hien, ban dung ngay mep bac thang, hai chan chum lai. Tu tu ha thap canh tay xuong den muc toi da co the. Neu ban cham duoc dau ngon tay vao ban chan, tuc la ban dang o vach 0.

Neu ban gap nguoi them, dua tay xuong thap hon ban chan, khi do hay tinh bao nhieu cm ben duoi mat bac thang (khoang tu -1 den -10). Neu nhu tay ban khong the cham den ban chan thi ban van tinh nhu vay (tu 1 den 10). Duoi day la ket qua (khoang cach tu dau ngon tay den dau ngon chan tinh bang cm).

Y kien chuyen gia: Ban hay tap sao cho co duoc mot co the mem deo. Va phuong phap gian co nay la hieu qua nhat. Nhung ban phai nho giu cho tu chi va cac khop o dung vi tri cua no.

Nho dung thuc hien dong tac nay mot cach dot ngot, qua gap gap hay qua dut doan. Phai biet uyen chuyen de cac bap co khong bi "thuc ep".

Theo Cao Van
SGTT/Men"s Health

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: su khoe manh, dau ngon tay, tu kiem tra, co the dung, thuc hien, dong tac, ban chan, sau do, that su, y kien, ban, chay, hai, chuyen, nhanh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bạn có thật sự khoẻ mạnh?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bạn có thật sự khoẻ mạnh? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Ban co that su khoe manh

Nhan xet, hay lien he ve tin Ban co that su khoe manh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Ban co that su khoe manh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0