Bai tap dieu tri dau cot song that lung

Tags: co tac dung, Dieu tri dau, ve phia truoc, dau that lung, bai tap, cot song, dong tac, tu tu, mat san, tu the, chan, hai, lam, 5, giay


Dau cot song that lung la mot chung benh do nhieu nguyen nhan gay ra, gap o moi lua tuoi, ca nam, nu. Ngoai viec dung thuoc duoi day chung toi xin gioi thieu mot so bai tap co tac dung tot trong dieu tri cung nhu du phong tai phat benh.

Cac bai tap cot song that lung duoc ap dung cho cac benh nhan dau that lung man tinh hoac de du phong dau that lung tai phat do thoai hoa dia dem hoac thoat vi dia dem nhe va vua. Trong do co bai tap tac dung lam dan cot song, tac dung tuong tu nhu keo dan cot song that lung, co bai tap lam manh cac co thanh bung va khoi co lung, giup giu vung cot song that lung. Cac bai tap deu co tac dung tang cuong dinh duong cho dia dem, phuc hoi chuc nang van dong cua cot song. Can tap hang ngay, moi ngay mot den hai lan, moi lan 30 phut, moi tuan it nhat nam ngay. Voi nguoi dau that lung can tap mot dot it nhat hai thang. Mot nguoi tap luyen deu dan se duy tri duoc mot cot song tre lau, cham thoai hoa dia dem, kha nang chiu dung luc trong tai cua cot song tot hon, cac dong tac tro nen thuan thuc, co kha nang tranh duoc cac ton thuong do cac chan thuong hoac cac dong tac sai tu the den bat ngo trong lao dong hoac sinh hoat. Voi nhung nguoi cao tuoi, phu nu sau man kinh, tap luyen con lam giam duoc benh ly loang xuong.

Nguyen tac khi tap luyen

Can tap khoi dong nhe nhang truoc khi thuc hien bai tap nhu chay tai cho, tap vai dong tac the duc buoi sang. Khi ap dung mot bai tap nao do thi trong qua trinh tap cung nhu sau tap, nguoi benh phai cam thay de chiu, khong dau tang. Neu thay dau tang can dieu chinh lai ky thuat cua bai tap, co the do van dong nhanh, dot ngot hoac van dong qua tam co the chiu dung. Neu sau dieu chinh van thay dau tang can ngung bai tap do.

Cac dong tac trong bai tap can duoc lam tu tu, khong duoc lam nhanh, manh hay dot ngot. Tap theo nhung gioi han ma co the nguoi tap co the lam duoc. Neu khong lam duoc day du mot dong tac thi lam mot nua hoac it hon, roi tang dan.

Mot lan tap nen keo dai 30 phut den mot gio, ke ca thoi gian thu dan. Ket thuc buoi tap can thu dan it nhat 10 phut o tu the nam thoai mai hoac lap lai cac dong tac khoi dong nhu truoc buoi tap. Tap hang ngay, moi ngay mot den hai lan, mot tuan it nhat tap nam ngay, mot dot it nhat hai thang.

Cac bai tap co tac dung lam dan cot song va lam manh khoi co lung:

Hinh minh hoa

Bai tap 1 (con chau chau)

Nguoi tap nam sap tren san, mat nghieng ve mot ben, hai tay xuoi theo nguoi, ban tay up xuong mat san, hai chan khep, tho deu.

+ Tu tu hit vao va nang chan phai len trong khi chan phai van giu thang, nang cang cao cang tot. Chan trai van duoi thang va sat mat san, cot song lung hoi uon ve phia truoc. Thoi gian tu luc bat dau nang chan den khi nang toi da khoang 5 giay.

+ Nin tho va giu o tu the nay khoang 5 giay.

+ Tu tu tho ra va ha chan phai xuong mat san, dong tac nay keo dai khoang 5 giay.

Nghi khoang 5 giay, tho deu roi lam lai dong tac tren voi chan trai. Moi dong tac lam 5 lan luan phien chan phai roi chan trai, tong cong 10 lan.

Bai tap 2 (con bo cap)

Tu the nam sap nhu bai tap 1.

+ Hai chan khep, tu tu hit vao va nang hai chan len khoi mat giuong cang cao cang tot, hai chan van thang, ban va ngon chan duoi, cot song that lung cong uon ve phia truoc. Thoi gian lam dong tac nay khoang 5 giay.

+ Nin tho va giu o tu the nay khoang 5 giay.

+ Tu tu tho ra va ha hai chan xuong sat mat san, thoi gian lam dong tac nay khoang 5 giay.

+ Nam thu dan 10 giay, tho deu roi lam lai dong tac tren 10 lan.

Bai tap 3 (con than lan)

Nam sap tren san, hai ban tay up sap dat tren san ngang hai vai. Hai khuyu tay co va khep sat nguoi, hai chan duoi thang, dat cam tren san nhin thang ve phia truoc.

+ Tu tu hit vao cham va sau, day tay nang nua than nguoi phia tren len, uon dau va nguc toi da de phan tren ron tro len duoc nang len. O tu the nay, ban chan duoc duoi cang het muc, mui ban chan khong nhac khoi san, cot song that lung cong uon ve phia truoc. Thoi gian lam dong tac nay khoang 5 giay.

+ Nhin len tran, nhin tho, giu o tu the nay khoang 5 giay.

+ Tu tu tho ra cham va ha dau xuong dan, tua ma xuong san. Thoi gian lam dong tac nay khoang 5 giay.

+ Toan than tha long, thu dan, tho deu khoang 5 giay roi lap lai bai tap tren 10 lan.

Bai tap 4 (cau vong)

Nam ngua tren san, hai tay xuoi theo nguoi, ban tay up xuong mat san, hai chan duoi thang khep sat nhau, tho deu.

+ Co hai chan de hai cang chan vuong goc voi mat san, tu tu hit vao va nang mong len toi da, chi con hai ba vai, dau va hai ban chan tiep xuc voi mat san. Dong tac nay keo dai khoang 5 giay.

+ Giu o tu the hinh cau vong nhu tren khoang 5 giay va nin tho.

+ Tu tu tho ra va ha mong xuong sat mat san, thoi gian lam dong tac khoang 5 giay.

+ Tho deu, duoi thang chan, tha long, thu dan 5 - 10 giay roi lap lai bai tap tren 10 lan.



VietBao.vn (Theo SK&DS)
Tìm hiểu: co tac dung, Dieu tri dau, ve phia truoc, dau that lung, bai tap, cot song, dong tac, tu tu, mat san, tu the, chan, hai, lam, 5, giay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bai tap dieu tri dau cot song that lung

Nhan xet, hay lien he ve tin Bai tap dieu tri dau cot song that lung co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bai tap dieu tri dau cot song that lung de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0