Bai tap cuc don gian giup me de sinh

Tags: co the giam bot, trong qua trinh, hinh minh hoa, bai tap, tu the, sinh no, ung thu, ngoi xom, don gian, me, giup, lung, ban, benh


Nhung dau don keo dai trong qua trinh vuot can co the giam bot neu ba bau sieng tap the thao.

>> 11 cach giup ba bau sinh thuong de dang hon

>> De thuong de, chuyen gia noi gi?

>> De bot dau khi "vuot can"

>> Cac bien chung thuong gap sau sinh mo

Tru khi co khuyen cao cua bac si, con lai hau nhu chi em nao cung co the tap luyen khi bau bi. Nhieu nghien cuu da chi ra rang, sieng tap the duc khi mang thai se giup co the ba bau deo dai, tang suc chiu dung, nho do sinh no cung de dang hon, ben canh hang loat cac tac dung tuyet voi khac nhu tang tuan hoa mau, giam cang thang, bot dau lung, chuot rut, tao bon hay hut hoi trong thai ky, nhanh lay lai voc dang sau sinh v.v…

Neu me bau nao da quyet tam sinh thuong,  thi viec luyen tap sieng nang trong suot ky thai nghen se la “tro thu dac luc” giup qua trinh vuot can dien ra nhanh va de chiu hon. Sau day la 4 bai tap don gian, de lam de me bau co the tap luyen hang ngay.

1. Bai tap Kegels

Kegels la bai tap co san chau da tro nen noi tieng va thong dung khap the gioi, nho tac dung hieu qua trong quan he lua doi ma phuong phap nay mang lai. Tuy nhien, nhieu chi em lai khong biet rang, bai tap Kegels co tac dung cuc tot cho ba bau trong qua trinh chuyen da va sau sinh no.

Cac bap thit cua san chau duoc tao thanh nhu cai pheu de nang do tu cung, ruot, bang quang va dong cac duong vao am dao, nieu dao va truc trang. Trong giai doan mang thai, luong progesterone gia tang lam cho cac bap thit mem di va gian ra, them do, ap luc tu da con dang phat trien co the lam cho vung san chau bi keo cang va suy yeu. Theo thong ke, khoang 50% san phu co co vung day chau yeu, dan den benh son tieu khi ho, cuoi lon hoac khi nhay mui. Do do, bai tap Kegels duoc tao ra nham giu truong luc co chau, giup khac phuc can benh sau sinh no noi tren.  Dong thoi, day cung la bai tap giup ngan ngua nguy co sa tu cung sau sinh. Nhieu nghien cuu da cho thay co san chau manh co the rut ngan thoi gian chuyen da.

Bai tap cuc don gian giup me de sinh - 1
Bai tap Kegels co tac dung lam manh co san chau, giup rut ngan thoi gian chuyen da cho me bau (hinh minh hoa)

Bai tap Kegels duoc thuc hien nhu sau: Hay tu co lai roi giu chat cac co chung quanh am dao va hau mon nhu the ban dang co kiem nuoc tieu khong cho thoat ra ngoai khi di ve sinh. Giu nhu vay cang lau cang tot. Sau do nghi xa hoi va lap lai khoang 10 lan cho 1 lan tap. Co gang tap Kegles khoang 3 - 4 lan/ ngay. Uu diem cua phuong phap nay la ban co the tap bat cu luc nao, vao bat cu noi nao ngay ca khi dang ngoi truoc may tinh, xem truyen hinh, tham chi khi dang dung xep hang trong sieu thi.

2. Bai tap nghieng vung chau (Angry cat)

Bai tap nghien vung chau (Angry cat) duoc thuc hien khi ca tay va chan cung chong do trong luong cua ca co the, tang cuong cac bap co o bung, giup giam bot dau lung khi mang thai va trong qua trinh sinh no. Cach tap luyen nghieng vung chau nay cung giup tang suc manh cho co bung, tu do giam bot cac con dau vao giai doan cuoi thai ky,

Bai tap Angry cat duoc thuc hien nhu sau: Chong thang tay va quy goi xuong nen nha trong tu the bo, dau hoi chech len, lung vong xuong. 2 canh tay dang rong bang vai, 2 dau goi cach nhau 30 cm. Sau do vong lung len dong thoi hop chat cac co bung lai, siet co mong cho chat roi thu gon lai phan xuong chau sao cho phan cong cua lung huong len thanh cai “buou loi”. Giu yen vai giay sau do tha long, tho ra va thu gian. Lap lai 1 vai lan tuy theo suc cua ban trong suot thoi gian mang thai.

Bai tap cuc don gian giup me de sinh - 2
Hay co gang thop chat cac co bung lai khi vong lung len de bai tap dat hieu qua tot nhat (hinh minh hoa)

3. Ngoi xom

Khi tap bai tap nay, co the trong hinh dang ban hoi buon cuoi, nhung day lai la bai tap rat hieu qua cho co the de chuan bi sinh no. Cu the, bai tap ngoi xom se lam tang cuong cac co dui va giup mo khung xuong chau, nho do qua trinh ran sinh cung de dang hon. Ngoi xom cung lam cho xuong chau de uon, co dui va co lung khoe hon, vi vay lung se bot dau.

Bai tap nay duoc thuc hien nhu sau: Dung thang nguoi, lung dan ra, 2 ban chan cach nhau 45 cm. Tu tu ngoi chom hom xuong that thap. Hai ban tay nam lay nhau, dung 2 cui cho dang 2 dau goi ra. Co chiu trong luong co the bang 2 got chan va cac ngon chan. Giu khoang vai phut hoac cang lau cang tot neu thay thoai mai. Sau do chom toi truoc de qui goi hay dung len. Neu can, hay nam lay 1 vat gi do chac chan, chang han nhu 1 cai ghe dua, 1 ghe dau thap, hoac song cua so de do cho lung khi ngoi xom. Ban cung co the lot 1 cai khan giua 2 chan hay dua vao tuong.

Bai tap cuc don gian giup me de sinh - 3
Bai tap ngoi xom se de thuc hien hon neu me bau ap dung tu the can bang an toan bang cach nam lay vat gi do chac chan nhu 1 cai ghe dua hay ghe dau thap … (hinh minh hoa)

4. Tu the tho may (ngoi bet duoi nen)

Tu the tho may la bai tap tot giup mo xuong chau, noi long cac khop xuong hong de chuan bi cho qua trinh sinh no. No cung co hieu qua trong viec cai thien tu the cua ban va giam bot cang thang o vung lung duoi, nho do me bau se do dau lung hon.

Cac me bau co the tap luyen tu the nay nhu sau: Ngoi tren san, duoi 2 chan ra phia truoc, giu lung thang. Gap 2 dau goi lai va chum gan ban chan lai voi nhau, sau do dang 2 dui ra, ha 2 dau goi dang ra xuong san. Tha long 2 vai va gay. Hit tho sau. Tap trung huong hoi tho xuong phan chau khi dang ngoi bet, thu gian khi tho ra. Khi hit vao, nang xuong song len va cang ra nhung van giu phan chau va mong sat san.

Neu thay kho ngoi voi tu the 2 ban chan keo sat vao nhau, ban co the bat dau de xa khoang 30 cm roi dan dan dua vao. Luyen tap thuong xuyen se lam co dan co va ban se keo duoc 2 chan sat vao nhau. Ngoai ra, ban cung co the dung goi mem do 2 dui hoac luc bat dau tap nen ngoi tua lung vao tuong de de tap hon.

Khi bat dau cac bai tap nay, ban nen tap tu tu voi so luong it, sau do tang dan tuy theo suc cua minh. Sau 1 thoi gian tap luyen, ban se nhan ra rang day la nhung bai tap rat co ich luc mang thai, dac biet voi 2 bai tap ngoi xom va tu the tho may. Cac bai tap nay se lam cang co dui, lam tang tuan hoan cho vung chau, nho do cac khop xuong mem mai, cac mo vung chau duoc thu gian tot hon va qua trinh sinh no vi the cung de dang hon.



VietBao.vn (Theo Khampha.vn)

TIN NOI BAT

Viet Nam dang bat dau vao thoi diem dan so vang
Chau be bi mu liet do thuoc gay me
Nhung chieu tranh thai hieu qua thoi
Viet Nam dang bat dau vao thoi diem dan so “vang" Chau be bi mu, liet do thuoc gay me Nhung "chieu" tranh thai hieu qua thoi @

 

CO THE BAN QUAN TAM:

Hai me con ‘nguoi rung’ o Phu Tho

Nguoi phu nu 54 nam di bang hai canh tay

Be 14 tuoi bong nang do bi dien giat

Thuong canh me liet giuong hai con nam cho chet

Ong ngoai kiet suc vi chau benh nang

Nghen long 5 dua tre tho song “lay lat” vi cha chet, me dien kho

Nac nghen nhung loi ru thay me

2 vo chong cung lam benh nang

Chau be 3 tuoi coi cut vi bi kich gia dinh

Ngap no vi con gai nho ung thu mau

Tai uong ap xuong dau, co giao kiet que nam cho chet

 Ban dang gap phai nhung dau hieu dang lo ngai ve suc khoe, hay vao day de xem NHUNG DIEU CAN BIET?

TRUY CAP SUC KHOE ME VA BE de tim hieu nhieu kinh nghiem cham con duoc cac me ri tai nhau.


------------------------

TRUY CAP BAI THUOC DE CO CAC CONG THUC AN TOAN CHO SUC KHOE   CAC BENH THUONG GAP

>> Tao bon

>> Ung thu da day

>>
Benh thuy dau

>> Viem phoi

>>
Ung thu vu

>>
 Benh gout 

>> U xo  tien liet tuyen

>> Ung thu phoi                                 

>> Benh tim mach

>> Dau nua dau                                 

>>   Gan nhiem mo

>>Benh vo sinh                               

  >>   Hiem muon    

>> Tieu duong

>> Ung thu co tu cung

>> Ung thu mau

>>
Dai thao duong

>> Huyet ap thap

>>
Benh phu khoa

>> Hoi mieng

>>
Hoi nach

 

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Bí quyết để có làn da hoàn hảo trong mùa thu đông

Vào thời điểm chuyển mùa, da của bạn sẽ phản ứng với những thay đổi của thời tiết. Bởi vậy, bạn cũng nên thay đổi cách chăm sóc da để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh, tươi tắn.

Tìm hiểu: co the giam bot, trong qua trinh, hinh minh hoa, bai tap, tu the, sinh no, ung thu, ngoi xom, don gian, me, giup, lung, ban, benh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bài tập cực đơn giản giúp mẹ dễ sinh

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bài tập cực đơn giản giúp mẹ dễ sinh bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bai tap cuc don gian giup me de sinh

Nhan xet, hay lien he ve tin Bai tap cuc don gian giup me de sinh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bai tap cuc don gian giup me de sinh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Suc khoe Me va Be trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Suc khoe Me va Be
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0