An uong hop ly giup tre lau Ca la thuc pham rat tot cho nao

Tags: phan bo thoi gian, Co Cau Bua An, an qua nhieu, dieu quan trong, co co cau, thuc pham, an uong, hop ly, hap thu, hung thu, da dang, nao, viec, tao, luong


Viec an qua nhieu hay qua kieng khem deu khong tot. Dieu quan trong la phai an uong da dang, co co cau bua an hop ly. Can tao cac thoi quen tot nhu phan bo thoi gian dung bua mot cach thich hop, tao hung thu khi an... de thuc pham duoc hap thu mot cach tot nhat.

De duoc tre lau, nen thuc hien che do an theo cac nguyen tac sau:

1. Chu y den cac thanh phan thuc pham trong bua an

Theo cac nha dinh duong, luong calo dua vao co the nen o dang lipid 10%, protein 35%, gluxit 50%; so con lai la mot so chat dinh duong khac. Moi ngay nen co tu 8 den 10 thuc an, moi bua phai dung cac loai khac nhau. Nen an nhieu rau qua vi loai thuc pham nay co nhieu vitamin va khoang chat quan trong, trong do co E, vitamin C va selen (cac chat chong goc tu do toi can thiet cho viec chong lao hoa).

2. Uu tien cac thuc pham bo nao

Nao chi chiem 2% trong luong co the nhung dung het 20% luong oxy va 40% luong gluxit ta hap thu duoc. Neu nao khong duoc nuoi duong tot qua che do an uong, su pha huy cac neuron se gia tang, cac co quan khac se bi roi loan hay ton thuong.

Duong glucose la thuc an thiet yeu de nao hoat dong tot. Nen uu tien nhung loai gluxit hap thu cham nhu banh mi tho, cac loai banh lam tu bot, dac biet la trong bua sang. Bua toi cung can gluxit hap thu cham vi nhieu vung trong nao tieu thu nhieu nang luong vao ban dem de sap xep lai cac thong tin nhan duoc ban ngay. Viec an vai qua o mai truoc khi di ngu se giup nao lam viec ban dem tot hon.

Nao duoc cau tao chu yeu tu lipid. De bo sung chat beo can thiet cho nao, nen an nhieu ca va hai san. Ca hoang da cung cap luong omega 3 nhieu hon ca nuoi 30 lan. Nao cung can cac chat chong oxy hoa co tu trung, dau thuc vat.

Protein tu dong va thuc vat cung cap cac axit amin can cho hoat dong va su tai tao neuron cua nao. Sua nguyen chat, thit la nhung thuc pham can thiet cho co quan nay.

3. Luon hung thu khi ngoi vao ban an

Hung thu an phai co o moi lua tuoi. Tu luc be, phai hoc cach an da dang, thich thu voi nhieu mon.

Bua an co nhieu mau sac va huong vi se kich thich nuoc bot o mieng va dich vi o da day, giup an ngon va tieu hoa tot. Can thay doi mon thuong xuyen.

4. Phan bo thoi gian an mot cach hop ly

Tranh viec ngu day muon den noi phai bo bua sang do voi di lam. Sau mot dem ngu, co the can nap nang luong cho hoat dong ca ngay.

Hay danh du thoi gian cho cac bua an, het suc tranh viec an voi vang. Cac nghien cuu cho thay, sau khi bat dau an, phai mat khoang 10-15 phut de nao tiep nhan thong tin va tu do phat ra cac lenh can thiet de tiep tuc an va tieu hoa, hap thu cac chat.

5. Tao moi truong tot cho bua an

An uong cung can moi truong thich hop. Ngoi an mot minh se khong thay ngon, khi an qua it, luc an qua nhieu. Viec an cung gia dinh va ban be trong khong khi vui ve se rat tot cho viec an va hap thu dinh duong.

Khong nen vua an vua xem tivi vi dieu nay se khien ban thieu tap trung, an ma khong biet mui vi cua thuc pham,

Suc Khoe va Doi Song

Viet Bao

Tìm hiểu: phan bo thoi gian, Co Cau Bua An, an qua nhieu, dieu quan trong, co co cau, thuc pham, an uong, hop ly, hap thu, hung thu, da dang, nao, viec, tao, luong

Chu de lien quan: An uong hop ly giup tre lau Ca la thuc pham rat tot cho nao

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ăn uống hợp lý giúp trẻ lâu Cá là thực phẩm rất tốt cho não.

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ăn uống hợp lý giúp trẻ lâu Cá là thực phẩm rất tốt cho não. bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin An uong hop ly giup tre lau Ca la thuc pham rat tot cho nao

Nhan xet, hay lien he ve tin An uong hop ly giup tre lau Ca la thuc pham rat tot cho nao co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet An uong hop ly giup tre lau Ca la thuc pham rat tot cho nao de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0