An uong gi khi met moi

Tags: tran day sinh luc, che do an uong, suot ca ngay, mot van de, met moi, co the, nang luong, thuc pham, tinh than, chung ta, lam, ban, chat, den, nao


Trong mot nhip song nhanh nhu ngay nay thi met moi la mot van de thuong gap. Met moi don gian chi la su kiet suc ve tinh than hoac the chat. Mot che do an uong tot se giu cho chung ta tran day sinh luc suot ca ngay. Hay tim hieu cac loai thuc pham nao co the giup ban lam duoc dieu do.

Uong nhieu nuoc

Mat nuoc nhe la mot nguyen nhan met moi pho bien va thuong bi bo qua. Mat nuoc co the lam giam luu luong mau den cac co quan, lam hoat dong cua nao cham lai. Uong tam ly nuoc moi ngay va khong cho cho den khi ban thay khat.

An sang

Nao rat can nhien lieu va su dung den 30% luong calo. Mot bua an sang tot se lam day nang luong du tru cho chung ta. Bua sang nen bao gom carbohydrate, mot phan trai cay va mot ly sua khong beo.

Protein va carbs can thiet cho bua trua. Cam giac buon ngu vao khoang 4 gio chieu la mot phan tu nhien trong nhip dieu cua bo nao hang ngay. Protein co chua cac axit amino tryptophan, tien than cua serotonin, mot chat dan truyen than kinh thuc day mot cam giac binh tinh, thoai mai, giup chong lai met moi ve cam xuc.

Protein, carbohydrates co the lam tang luong tryptophan cua nao. Thuc pham giau protein cung chua tyrosine, mot tien than cua chat dan truyen than kinh dopamine va norepinephrine, gia tang su tinh tao, tap trung va tao dong luc.

Hinh minh hoa

Dung caffeine mot cach khon ngoan

Cac thuc uong chua caffein chong lai met moi rat tot. Caffeine khong chi lam ban thay them nang luong, no cung lam tang su tinh tao, toc do phan ung va kha nang suy nghi ro rang them ba gio.

Tuy nhien, nam hoac sau tach ca phe moi ngay co the lam cho ban de cau kinh va bon chon, gay giam nang suat lam viec, chat caffeine vao cuoi ngay co the gay ra chung mat ngu. Neu caffeine la “mon tu” cua ban, hay dung mot ly vao buoi sang va mot Coca cho nguoi an kieng vao bua trua.

Nap nang luong day du nhung tranh cac bua an lon va chu y nhu cau nang luong khac nhau: chu y tieu thu nang luong du theo gioi tinh cua ban, the tang va muc do hoat dong. Neu tap the duc cuong do cao can phai bo sung du dam.

Tuyet nhien, khong an don vao mot hoac hai bua trong ngay. Thay vao do, chia nho bua an ra nam, sau bua nho hon. Da day khi no se can nhieu mau don den cho no va mau o nao bo se it di, khien ban buon ngu va kem tinh tao. Bua an nho hon cung giup giu cho muc do insulin lien tuc, tranh cac bien dong ve nang luong va tam trang.

An thuc pham giau chat sat

Sat cho phep khi oxy trong mau luu thong den cac co quan cua co the. Khong du oxy, nao khong the hoat dong toi uu, dan den tinh than thieu minh man va gay cam giac met moi. Neu ban nghi ngo minh chua hap thu du sat, nen tang cuong an cac loai thuc pham nhu thit nac do, gan, rau bina va mo.   



VietBao.vn (Theo Danong)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: tran day sinh luc, che do an uong, suot ca ngay, mot van de, met moi, co the, nang luong, thuc pham, tinh than, chung ta, lam, ban, chat, den, nao

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ăn uống gì khi mệt mỏi?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ăn uống gì khi mệt mỏi? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin An uong gi khi met moi

Nhan xet, hay lien he ve tin An uong gi khi met moi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet An uong gi khi met moi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0