An the nao de giam can

Tags: trao doi chat, ket qua la, hay can than, giam can, chat beo, quan diem, co the, the nao, thuc pham, luong, tang, calo, loai, bo


An the nao de giam canBan cho rang cu an luon mom, an nhieu bua thi se giam can do luon cam thay no va an it di trong bua chinh? Hay can than, vi dieu nay chi dung neu ban an trai cay loai it ngot. Neu khong kiem soat luong calo hap thu, vong 2 cua ban chac chan se tang vu vu.

Cach lam dung trong truong hop nay la phai hieu ro ban dang an gi. Truoc khi an, hay de y xem thuc pham nao co hai cho can nang cua ban. Nhu vay, ban vua dap ung duoc nhu cau dinh duong can thiet lai vua han che luong calo o muc vua phai. Nen nho rang, lap ke hoach an uong khong co nghia la ban tuan thu nghiem ngat nhung gi da dat ra, dieu quan trong hon ca chinh la hieu duoc trang thai doi tu nhien cua co the va dieu chinh sao cho ban khong an nhieu vao luc doi nhat. Mot diem nua can luu y nua la ban phai can nhac ky thuc pham nao nen an hoac nen kiem che.

Ket hop dinh duong nhu the nao?

Quan diem sai: Tinh bot phai an voi rau, hoac rau an kem protein chu khong duoc an tinh bot voi protein vi se gay tang can. Su ket hop kieu nay chang giup ban giam duoc ky mo thua nao ca.

Quan diem dung: Can ket hop protein voi cacbohydrat trong moi bua an. Mot bua an can bang se ngon mieng hon va tat nhien bo duong hon. Voi nhung nguoi an kieng, can phai chu y giu cho he tieu hoa luon hoat dong manh. Thuc te cho thay protein, cacbohydrat va chat beo ket hop can bang voi nhau se tao thanh mot bua an giup giam beo hieu qua. Neu ban muon biet mot bua an the nao la can bang, hay chia bua trua thanh hai phan, mot nua la rau, 1/4 protein (trung, ca, thit ga loc xuong, dau phu, thit lon than, thit bo khong mo, dau) va 1/4 tinh bot (com, banh mi). Them mot chut chat beo nhu lac, dau thuc vat hay dau o liu, ban da co mot bua an giam map. Voi nhung bua an nhe, ban nen chon hoa qua hoac rau xanh, them mot chut protein va chat beo de ngon mieng hon ma van khong he de doa toi vong hai cua minh.

Su dung chat beo nhu the nao?

Quan diem sai: Loai bo hoan toan chat beo ra khoi thuc don. Thuc ra, neu gat bo chung khoi bua an, ban se cam thay that kho so. Rau luoc va com chi co the giup ban giam can trong vai ba ngay. Sau thoi ky an kieng, ban lai tang can khung khiep boi vi chang the tu choi chat beo trong mot thoi gian dai.

Quan diem dung: Tang luong chat beo tot. De duy tri so can trong thoi gian dai, ban hay ap dung thuc don bao gom tu 25 den 35 % calo lay tu chat beo. Khi an nhung thuc pham co chua nhieu chat beo khong tich tu nhu bo thuc vat hay dau oliu, ban se chang cam thay thieu chat va them an nhung do an beo khac. Ket qua la tong luong calo giam di dang ke. Mac du vay, ban van phai de y boi vi chi can an nhieu hon mot chut la can nang se co chieu huong nhich len.

Co nen bo bua?

Quan diem sai: Nen bo bua de giam beo. Tren thuc te, nhieu nguoi bo bua sang, trua hoac toi voi hy vong dot di duoc nhung ky mo thua trong vai thang. Ket qua la sau vai thang do, co the ho map len trong thay do stress.

Quan diem dung: Bua sang la quan trong nhat. Mot bua sang day du duong chat se giup qua trinh trao doi chat tang 25%, khien ban khong them an suot ca ngay. An sang voi ngu coc va sua it beo thuong giam duoc luong calo hap thu vao co the. Sau bua sang, ban hay nap thuc an 3 hoac 4 tieng mot lan bang nhung bua nhe la tot nhat. Tat nhien neu ngay ban an ba bua thi cung van co the giam can, mien la dung bo bua nay de roi an bu vao bua sau. Mot khi luong calo khong dap ung nhu cau cua co the, bo may trao doi chat se hoat dong cham lai va ket qua la ban chang the bot duoc ty mo nao.

Loai bo tinh bot?

Quan diem sai: Han che cacbohydrat toi da. Khong co luong cacbohydrat can thiet, co the se phai su dung den glycogen du tru. Thuc ra, moi gam glycogen mat di, co the se dong thoi mat 4 gam nuoc. Khi thay giam can, ban vui mung khon xiet ma chang he biet rang co the dang mat nuoc tram trong. Hau qua cua viec giam can nay la ban se tang can nhanh chong va luon cam thay bung soi sung suc.

Quan diem dung: Nap cacbohydrat tu nhien. Hau het chung ta deu dua vao mieng thuc pham giau cacbohydrat co hai nhu soda, nuoc ngot va nuoc hoa qua dong chai. Thuc pham dong hop va nuong cung la nhung loai mang toi luong cacbohydrat thua thai. Duong va bot tinh che chinh la ke thu cua vong eo. Do vay, ban nen han che thuc pham tinh che, thay vao do la cac loai ngu coc, gao, rau qua giau chat xo... la nhung loai cacbohyrat tu nhien. Chat xo khong chi giup ban cam thay bot doi hon ma con giam luong calo do thuc pham khac mang lai.

Toc do giam can the nao la hop ly?

Quan diem sai: Nhin an de giam can that nhanh. Thuc ra viec nay se khien co the co xu huong tich tu chat beo, lai gay mat nuoc hoac co bap thay vi mat chat beo, ke ca khi ban cham chi luyen tap the thao. Thuc te cho thay, nhung nguoi giam can nhanh thi cung se tang can nhanh ngay sau qua trinh giam beo boi bo may trao doi chat bi keo cham lai.

Quan diem dung: Giam can tu tu va chac chan. Neu ban dat ra chien luoc lau dai, ban se dot duoc nhieu chat beo hon ma van duy tri duoc co cap. Hay dat ra chi tieu hop ly, vi du giam 10% tong trong luong co the sau 6 thang. Tiep den, ban lap lich luyen tap cong che do an hop ly hang ngay, hang tuan. Ben canh do, ban nho thay doi bai tap mot cach thuong xuyen. An uong va luyen tap phai tro thanh thoi quen trong ca cuoc doi chu khong phai chi trong mot giai doan.

(Theo Dep)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: trao doi chat, ket qua la, hay can than, giam can, chat beo, quan diem, co the, the nao, thuc pham, luong, tang, calo, loai, bo

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ăn thế nào để giảm cân?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ăn thế nào để giảm cân? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin An the nao de giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin An the nao de giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet An the nao de giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0