An kieng ma khong bi doi

Tags: loai tinh bot, suot ca ngay, mot ke hoach, che do an, an kieng, cac loai, co the, giam can, suc khoe, chat beo, ban, thay, thuc, qua, dung


Ban khong can phai ap dung mot ke hoach an kieng kham kho de roi “gong minh” chiu dung nhung con doi.

Thuc te, ban co the lay lai than hinh thon gon rat don gian bang cach an no nhung thuc pham giau dinh duong, nhat la cac loai rau cu qua trong suot ca ngay.

Bi mat giam can

Thay vi chi tap trung vao viec an bao nhieu, se hieu qua hon nhieu neu ban chu y xem minh dang an gi. Ban se khong bao gio bi an qua neu bua an cua ban toan thuc an nhieu chat xo va thuc an giau chat dinh duong tot cho suc khoe.

Neu viec tinh calo trong khau phan an it co hieu qua voi ban (vi thuc e neu an dung luong calo can thiet nhung neu nhung thu ban an chua nhieu duong hay chat beo, suc khoe se bi anh huong xau), hay chuyen sang loi song “thuan chay”. Ban nen thay the nhung thuc pham co nguon goc dong vat trong che do an bang rau qua, trai cay… de khong chi giam can lau dai, ma con tang nang luong, dep da, tang suc deo dai khi tap luyen va giam cac van de ve tieu hoa.

Bat dau che do an “thuan chay” nhu the nao?

Thay doi ngay lap tuc mot cach quyet liet che do an kieng thuong khien ban “qua tai” va khong duy tri duoc lau, vay nen hay thuc hien tu tu tung buoc mot, bat dau bang viec thay the mot so loai thuc pham va dan dan them cac thuc an chua chat dinh duong tot cho suc khoe vao thuc don hang ngay. Chuyen gia dinh duong Kathy Freston cua thoi bao New York noi “Giam can la dat toan bo su chu y vao dieu ban muon va tu tu dieu chinh co the theo chieu huong dat duoc muc tieu, ngay ca khi ban thay dieu do la khong the”.

Sau day la mot vai su thay the don gian de ban den gan voi muc tieu giam can hon:

- Thay sua tuoi bang sua dau nanh, nuoc dua (khong duong)

- Thay thit bang cac loai hat dau (dau trang, dau do…), dau phu

- Thay pho mai bang dau oliu

- Thay trung bang bo lac, bot yen mach…

5 meo de keo dai ket qua giam can:


1. Luon luon an sang

An sang de cung cap nang luong cho hoat dong the chat cua co the suot ca ngay. Them nua, mot bua sang khoe manh giup ban tranh duoc viec an qua nhieu vao bua nhe khoang 2 gio sau do.

2. An nhe khoa hoc

Bua an nhe tot nhat nen la su ket hop cua protein va tinh bot. Hay chon cac loai hoa qua tuoi, rau cu hoac cac loai hat vao nhung bua an nhe cach cac bua chinh 2 hoac 3 gio.

3. Chon tinh bot phuc tap

Ban co the an tinh bot ma van co mot co the can doi mien la ban an dung loai tinh bot. Giam thieu toi da cac loai tinh bot da qua tinh che (nhung thu mau trang) va chon cac loai tinh bot phuc tap nhu gao nau, yen mach, va cac loai dau. Tinh bot phuc tap cung cap chat xo, vitamin, khoang chat, lam cham tieu hoa va lam cho ban cam thay no lau hon (day chinh la chia khoa de giam can thanh cong).

Hon nua, tinh bot duoc che bien thuong co them cac loai duong. Nhung loai tinh bot nay bi pha vo mot cach de dang de cung cap nang luong nhanh chong o dang Glucose. Day la mot dieu tot neu co the ban can nang luong nhanh, nhung se co tac dung nguoc lai neu ban muon giam can. Se tot hon nhieu khi lua chon tinh bot chua qua che bien hoac che bien it vi chung co chua duong tu nhien nhu trong trai cay.

Hay co gang an nhieu rau, trai cay va ngu coc (gao nau, hat ke, yen mach…), han che mot so loai tinh bot qua tinh che nhu banh mi trang, mi gao (soi qua trang), bun, pho....

4. An chat beo khong bao hoa don

Cung giong nhu tinh bot, khong phai tat ca chat beo deu xau. Nhung chat beo nhu Omega-3, EPA va DHA… rat co loi cho suc khoe. Cac nghien cuu da dua ra nhieu bang chung thuyet phuc rang Omega-3, EPA va DHA co the thuc day hoat dong cua tim, nao bo, boi tron khop, lam sang mat va dep da.

An ca hoi, ca ngu, su dung dau oliu, hay de dang nhat la uong vien uong bo sung Omega-3 de tang chat beo co loi cho co the.

5. Uong du nuoc suot ca ngay

Nuoc la loai “thuoc” co the su dung lau dai tot nhat cho suc khoe. Cung cap du nuoc khong chi giup co the thuc day he trao doi chat, lam sang da ma con giup thai doc to va cac chat thai trong co the. Them nua, uong 1 ly nuoc khoang 300ml truoc moi bua an se giup ban tranh dang ke duoc viec an nhieu.



VietBao.vn (Theo Tien phong)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: loai tinh bot, suot ca ngay, mot ke hoach, che do an, an kieng, cac loai, co the, giam can, suc khoe, chat beo, ban, thay, thuc, qua, dung

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ăn kiêng mà không bị đói

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ăn kiêng mà không bị đói bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin An kieng ma khong bi doi

Nhan xet, hay lien he ve tin An kieng ma khong bi doi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet An kieng ma khong bi doi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0