An gi de khong bi cang thang tram cam

Tags: che do an uong, chat chong oxy hoa, khong bi cang, lam the nao, thuc pham, cang thang, tram cam, co the, hieu dong, de khong, ban, tre, giup, giau, den


Ban bi tram cam, cang thang, hay lo lang... Ban co the doi pho bang mot che do an uong can bang. Chuyen gia dinh duong se giup ban nen lam the nao?



Anh minh hoa


Hien nay che do an uong da tro thanh mot giai phap cho tat ca cac van de ve suc khoe the chat va tinh than. Thay vi dung thuoc tai sao ban khong kiem soat tam trang cua ban bang thuc pham tu nhien? An uong dung va tranh cac loai thuc pham nhat dinh co the giup ban doi pho voi tram cam, cang thang va lo au.

Tinh trang cang thang

Do cang thang, nao de bi ton thuong, oxy hoa co the dan den giam chuc nang nao. Du chat chong oxy hoa khong chi co nao ma cac co quan khac nhu tim, than va gan cung duoc bao ve. An du cac loai thuc pham giau chat chong oxy hoa lam cham su suy giam nhan thuc va chuc nang cua nao. Tieu thu 3-5 phan trai cay tuoi hang ngay. Do la mot nguon giau chat chong oxy hoa nhu vitamin C, carotenoids va chat xo.

Tranh uong du thua ca phe, tra hay cac do uong co caffeine. Caffeine vuot qua lam tang muc do cang thang. Uong qua nhieu tra hay ca phe co the anh huong den giac ngu va lam tang muc do cang thang cho ngay hom sau. Ban co the chuyen sang tra xanh giau chat chong oxy hoa va flavanoids. Mot coc tra xanh co the lam cho tinh than cua ban tot hon.

Tinh trang tram cam

Dung hai khau phan ca beo moi tuan, khoang bay qua oc cho mot ngay (no giau axit beo Omega 3). Cac axit anh huong den cac con duong dan truyen than kinh trong nao. Neu ban bi tram cam, an cac loai hat, hat co dau, ngu coc nguyen hat va cac san pham tu sua it chat beo la nhung thuc pham giau selen lam giam nhe benh tram cam. Ngheo chuc nang thuong than, nong do cholesterol qua thap va thieu muoi thuong bi bo qua do la mot nguyen nhan co the gay ra tram cam va met moi. De cai thien cac chuc nang thuong than, an thuc pham giau vitamin B3 nhu gia do, dau lang, thit ga va trung, hoac cac loai thuc pham giau Vitamin C va A nhu bong cai xanh, chuoi, ca rot va dua hau.

Thuoc chong tram cam tu nhien la phenylethylalanine - mot axit amino duoc tim thay trong qua tao, hanh nhan, ca rot.


Hieu dong thai qua, mat tap trung

Roi loan thieu chu y hieu dong thai qua" (ADHD) la mot roi loan tam ly hanh vi thuong gap o tre em. Che do an uong dong mot vai tro quan trong trong cuoc song cua tre em hieu dong, co the lam tang hoac giam tinh trang "lang xang" cua tre. Day la ly do tai sao cac bac cha me dang tim kiem mot che do an uong huu ich cho cac qui tu "sieu quay" cua minh.

O tre hieu dong, nang luong trong co the thuong o muc du thua dan den viec be phai hoat dong qua muc de tieu hao bot nang luong. Ban can tranh cho tre an uong qua do, duy tri che do can bang va khoe manh. Nhung giai phap an uong sau co the giup kiem soat tinh hieu dong mot cach hieu qua: Thuc pham chua nhieu protein nhu thit nac, ca, sua, long trang trung va dau nanh; Hat lanh va dau tu loai hat nay chua nhieu chat beo omega-3, giup binh on tinh hieu dong va kich thich nang luc tap trung cung nhu kha nang tiep thu cua tre. Ban co the them mot vai muong ca phe dau vao bot khi che bien mon banh mi hoac mon xa lach tron de tre them ngon mieng

Ngoai ra, cac loai thuc pham giup duy tri nang luong lau dai cho co the khi hoat dong nhieu hay choi the thao. Rau la xanh rat tot cho tre, Trai cay va cac che pham chua nhieu canxi....

Tre tieu thu nhieu thuc pham chua chat phu gia de dan den suy nhuoc, hieu dong, nhuc dau, di ung… boi nhung hoa chat gay hai cho suc khoe. Ban nen tranh nhung loai thuc pham sau cho tre: Nuoc xo da, thuc uong chua chat lam ngot nhan tao, sua che bien san va mot so che pham tu sua nhieu chat beo, chocolate, thuc pham kho va thuc pham dong goi san; Thuc pham chua mau nhan tao nhu kem, ngu coc, keo…; Che pham tu lua mi, loai khong duoc che bien tu lua mi nguyen cam; Thuc pham chua phu gia lam ngot nhan tao tac dong den chuc nang hoat dong cua than kinh, tam trang va gay thay doi hanh vi o tre.

Tinh trang lo au va hieu dong thai qua

Su lo lang va hieu dong thai qua phai tranh duong, do uong co duong va tinh bot tinh che khi luong cao cua cac carbs duong hoac tinh che lien quan den lo hai hoac hieu dong thai qua. Ngheo che do an uong co tac dung ve muc do tap trung. Socola la thuc pham tam trang tot khi mot nguoi cam thay thap hoac cang thang.

Cac nghien cuu da, tren thuc te, cho thay so co la den chua nhieu flavanoids va co tac dong cai thien tinh trang tren. Tuy nhien, so co la co chua chat beo va duong do vay khong nen lam dung no nhu la mot phuong thuoc duoc dieu tri.


Lan Y - (theo The Times of India)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biết

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biếttrầm cảm, người cao tuổi, gia đình, biểu hiện, phó phát hiện, khó điều trị, rối loạn, lo lâu, mất trí nhớ, sức khẻ

Tìm hiểu: che do an uong, chat chong oxy hoa, khong bi cang, lam the nao, thuc pham, cang thang, tram cam, co the, hieu dong, de khong, ban, tre, giup, giau, den

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ăn gì để không bị căng thẳng, trầm cảm? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin An gi de khong bi cang thang tram cam

Nhan xet, hay lien he ve tin An gi de khong bi cang thang tram cam co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet An gi de khong bi cang thang tram cam de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Hoi dap suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Hoi dap suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0