9 dong tac the duc tap hang ngay

Tags: vuong goc voi, dong tac, lap lai, deu dan, mat dat, hang ngay, chuan bi, chan, hai, tay, 9, len


9 dong tac the duc tap hang ngay
Neu ban khong co thoi gian de di den phong tap, hay chuan bi mot vai do tap don gian nhu ta, bong, tham tap... va tap deu dan 9 dong tac duoi day hang ngay.

9 dong tac duoi day co tac dung thu gian va xoa diu cac co bap, giup ban khong che can nang va tha long tinh than rat tot sau nhung gio lam viec met moi. Chi can tu 15 den 20 phut deu dan moi ngay cho 9 dong tac la ban co the dam bao duoc suc khoe cua minh ma khong can phai ton kem thoi gian cung nhu tien bac de den cac phong tap.

Chu y chon cho tap du rong rai va thoang mat trong nha. Chuan bi du dung cu tap nhu: ta nho, ghe tua nho, tham tap. Quan ao tap nen mac bang chat lieu cotton vua van va tham mo hoi. Khi tap ket hop hit tho deu.

Dong tac 1 va 2: Ngoi tren ghe, hai chan mo rong vua phai, tay phai cam mot qua ta nang tu 2 den 3,5 kg, ti nhe va tha long khuyu tay tren dui chan phai. Nang qua ta len xuong deu dan 8 lan. Chu y khuyu tay khong duoc roi khoi dui. Lap lai dong tac voi tay trai. Tho deu theo nhip nang ta.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 3: Chuan bi mot chiec ghe co do cao vua phai, dung quay lung lai voi ghe, hai long ban tay giu chat vao mep ghe, deu dan ha nguoi len xuong, lung thang song song voi ghe, hai dui chan vuong goc voi mat dat. Lap lai dong tac 12 lan lien tuc. Ket hop tho ra hit vao khi tap.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 4 va 5: Nam sap tren tham tap, hai long ban tay ap xuong mat dat, hai dui ap sat voi tham tap. Bat dau dong tac cong phan hong len tren, bung hit chat, hai cang chan co len tren; sau do ha hong va chan xuong dong thoi tha long bung, tho ra. Lap lai dong tac 8 lan.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 6: Dung thang lung, moi tay cam mot qua ta nho nang khoang tu 3.5 den 4,5 kg, Hai tay buong, tha long song song voi hai chan. Lan luot lay chan trai va chan phai lam tru de vuon thang nguoi ra phia truoc. Lap lai dong tac 12 lan voi moi chan.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 7: Nam xuong tham tap, hai dau goi khep chat vao nhau, cang chan vuong goc voi dui, tha long. Tay dan vao nhau de sau dau, hai khuyu tay rang rong sang hai ben. Dung tay day dau, vai va lung gap len phia tren, lam dong tac cham cham hai lan mot. Lap lai dong tac 8 lan.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 8: Giu nguyen tu the nam nhu dong tac 7, hai tay van de sau dau. Dung luc day hong va mong len khoi mat dat, hai chan thang dung, vuong goc voi mat dat. Giu nguyen phan chan chan thang dan ha thap hong va mong xuong sat voi mat dat, lap lai dong tac len xuong nhu vay 8 lan.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

Dong tac 9: Ha thap nguoi, trong luong co the tap trung vao phan bap dui cua chan tru. Bat dau dong tac: Dung bang chan phai, chan trai co len vuong goc voi mat dat. Hai tay bam vao thanh ghe. Giu dau va nguc thang. Cham cham ha thap toan than xuong, lung luon giu thang va song song voi ghe, giu can bang bang chan tru. Lap lai dong tac voi chan trai. Moi chan lap lai dong tac 8 lan.

9 dong tac the duc tap hang ngay, Tin tuc trong ngay,

*

(Theo GDXH)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: vuong goc voi, dong tac, lap lai, deu dan, mat dat, hang ngay, chuan bi, chan, hai, tay, 9, len
Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0