7 tu the Yoga de tap

Tags: dot song that lung, co the thuc hien, ban tay nam lay, dau ngon tay, su huong dan, su can bang, co tac dung, tu the, tho ra, ban chan, buong long, tu tu, canh tay, nguoi, thang


Rat nhieu dong tac Yoga can co su huong dan cua chuyen gia. Tuy nhien, co khong it dong tac don gian ma moi nguoi deu co the thuc hien de lay lai su can bang va hoa hop giua the xac va tinh than , khac che stress.

The trai nui voi cac ngon tay dan xen vao nhau

Chuan bi: Dung thang tren san nha hoac mat van bang phang, hai ban chan sat nhau, hai ban tay buong doc hai ben than.

Dong tac: Bam chat hai ban chan tren san, thot bung vao, keo gian hai chan va than nguoi ve phia tren. Nang xuong uc va mo rong long nguc. Dua hai canh tay thang ra phia truoc, cac ngon tay dan nhau. Tho ra trong khi xoay hai ban tay dan nhau tu trong ra ngoai va duoi thang hai canh tay ve phia truoc mat. Tu tu hit vao trong khi nang dan hai canh tay len phia tren, khoi dau, cho den khi hai canh tay thang va song doc theo than minh, tuc vuong goc voi mat san. Duoi thang hai canh tay, hai khuyu tay thang. Giu nguyen tu the nay khoang 20 giay. Tu tu tho ra trong khi buong long toan than va dua hai canh tay tro ve vi tri ban dau.
Tac dung: Keo gian cot song, chong veo thoai hoa cot song va cac chung te moi o vung vai, canh tay, co tay, khop goi. Ngoai ra, viec thuc hanh tu the nay o dau moi buoi tap co the xem la viec de lam nong nguoi va keo gian cac khop, chuan bi cho cac tu the tiep theo.

7 tu the Yoga de tapThe ran ho mang

Chuan bi: Nam sap tren san, hai ban tay up xuong o khoang hai vai, cac ngon tay huong len phia tren.

Dong tac: Hit vao, suc nang tua tren hai ban tay, tu tu nang dau va nguc len, dau ngua len tran nha, cam nho ra phia truoc. Trong tu the nay, phan co the tu ron toi chan luon luon cham mat san. Khi da hit vao toi da cung la luc hai khuyu tay thang len. Giu nguyen tu the nay tu 10-20 giay. Tho ra trong khi tu tu buong long hai canh tay, than minh tro lai vi tri ban dau.

Tac dung: Giup cho xuong song deo dai, lam san chac co bung, kich thich tieu hoa, tang cuong su luu thong khi huyet o vung lung, hong, co va nhung vi tri ma sinh hoat hang ngay kho anh huong den nhu ruot, gan, lach, phoi.

7 tu the Yoga de tapThe banh xe

Chuan bi: Nam ngua tren san nha. Co ca hai dau goi va keo hai ban chan lai sat mong. Gap khuyu tay lai, dat hai ban tay o hai ben dau, long ban tay up xuong, ngon tay huong xuong duoi doc theo than minh.

Dong tac: Hit vao that sau trong khi tu tu nang than minh len, suc nang tua tren hai ban tay va hai ban chan, gian thang canh tay va khuyu tay, ngua dau ra phia sau, uon nguc va day cot song len cao. Giu nguyen tu the nay vai giay truoc khi tu tu tho ra, buong long than nguoi va tro ve tu the ban dau.

Tac dung: Giup cang gian va lam mem deo cot song; kich thich cac tuyen yen, tuyen tung va tuyen giap; tang cuong suc manh cho cac co quan vung xuong chau, bung va vung nguc; gia tang chuc nang hap thu va tieu hoa. Tu the nay cung thuc day su luu thong khi huyet den cac co quan va ngan ngua xo vua dong mach. Tuy nhien o dong tac nay, vi tri dau thap hon tim nen nhung nguoi co huyet ap cao hoac dang bi cac chung nhuc dau khong nen tap.

The cang gian lung

Chuan bi: Ngoi thang lung, hai chan duoi thang. Hai ban chan dat sat canh nhau.

Dong tac: Tho ra trong khi tu tu khom nguoi cui xuong cho toi khi dau cham goi, hai dau goi van thang, hai dui van ep sat xuong san, hai canh tay dua thang ra toi da va co cham vao ban chan. Co the dung hai ban tay nam lay hai co chan hoac dan cheo hai ban tay om lay hai ban chan de de gap nguoi lai. Giu yen o tu the nay tu 10-20 giay. Hit vao, nhac dau va than minh len, tu tu buong long hai ban tay, buong long toan than, tro ve tu the ban dau.

Tac dung: Giup keo gian cot song va cac co vung lung, vung vai; cho phep sinh luc tuon tran den tung bo phan, giai toa ap luc len he thong than kinh doc theo hai ben tuy song. Tu the cung co tac dung xoa diu tuyen thuong than, tang cuong hoat dong cua bo may sinh duc va bai tiet, thuc day chuc nang cua gan va cai thien tieu hoa. Dac biet, dong tac gap minh ve phia truoc co cong nang giai toa nhung u tre o cac dot song that lung va hoat hoa Luan xa 3. Cac dot song that lung la noi de bi voi hoa nhat. Duoi dot song that lung thu hai la Luan xa 3, con duoc goi la Luan xa suc khoe vi no kiem soat toan bo hoat dong cua da day, gan, tui mat, tuy tang va ca he than kinh. Do do, thuc hanh tot tu the nay co y nghia rat quan trong cho viec phong va chua benh.

The van cot song

Chuan bi: Ngoi tren san, hai chan thang ra.

Dong tac: Gap chan trai lai, dat got chan ap sat vao mong phai. Gap chan phai lai, dat ban chan phai phia ngoai dau goi trai. Dau goi phai sat duoi nach trai. Hit vao trong khi duoi tay trai ra de nam duoc co chan phai hoac cac ngon chan phai. Tu tu quay manh tay phai ve phia sau lung, dong thoi than minh quay 1/4 vong ve ben phai, ban tay phai tua xuong san. Giu nguyen tu the nay khoang 10 giay truoc khi tho ra va tu tu buong long toan than de tro ve tu the ban dau. Tap lai dong tac nay lan nua theo chieu nguoc lai.

Tac dung: Lam mem deo cot song, co tac dung tot cho nhung day than kinh doc 2 ben cot song va nhung bap thit o vung bung, vung that lung.

The xac chet

Chuan bi: Nam thoai mai tren san nha hoac tren van qua mot lop chan mong. Noi long quan ao. Hai tay de tu nhien doc ben than hoac hai ban tay chong len nhau va up tren bung. Co the dap them mot lop chan mong tren nguoi neu cam thay lanh.

Dong tac: Voi tu the nay, mot so tai lieu Yoga khuyen hit tho sau va thuc hanh buong long toan than va tung bo phan co the theo mot thu tu nhat dinh tu dau xuong chan, hoac tu chan len dau. Tuy nhien, theo kinh nghiem rieng cua tac gia, de don gian va de thuc hanh, nguoi tap khong nhat thiet phai tho sau va kiem soat buong long tung bo phan. Muc dich cua tu the la thu gian toan dien. Do do, neu tho sau, nguoi tap se can den su co gang ve mat y thuc va su cang co thuc te o vung bung. Ca hai dieu nay deu khong co loi cho yeu cau thu gian. Chi can tho binh thuong, nhung luu y tho cham nhe va deu o thi tho ra la du. Thi tho ra la thi uc che than kinh. Su keo dai thi tho ra mot cach cham va deu se gay hieu ung thu gian tot. Ve thuc hanh thu gian co bap, se de dang cho nguoi moi tap neu chi am thi chung thu gian toan than, va chi can quan tam gian mem co mat hoac co ban tay, co ban chan la du. Mat, ban tay hoac ban chan la nhung vung phan xa co du nhung diem phan chieu ung voi toan bo co the, nen thu gian duoc mot vung thi toan than se thu gian. Mat khac, theo hoc thuyet Paplov, khi tap trung gay uc che than kinh, mot vung o mot diem cua vo nao thi su uc che se lan toa gay uc che toan bo vo nao. Tom lai, cong thuc de thuc hanh tu the xac chet la nam thoai mai, hit tho dieu hoa, thi tho ra cham va dai. Trong khi tho ra, nham y nghi buong long toan than, dac biet buong long hai ban tay va hai ban chan.

Tac dung: Giup gian mem co bap va loai bo moi tap niem, moi cam xuc. Trong dieu kien nay, nhip tho se cham lai, nhip tim giam xuong, than kinh giao cam se tu dieu hoa va co the se duoc tiep them nang luong de tang cuong sinh luc. Do do tu the nay rat huu ich cho nhung nguoi bi roi loan than kinh giao cam, de bi cang thang, cau gat, mat ngu, cao huyet ap…

Tren thuc te, doi voi nguoi tap Yoga, sau khi thuc hanh nhung tu the cang gian toi da, luc nam xuong, viec thu gian se tu den rat de dang.

The ngoi hoa sen

Chuan bi: Quan ao noi long. Ngoi xep bang tu nhien.

Dong tac: Dung hai ban tay nam lay ban chan trai dat len dui phai, got chan ap sat bung. Ke tiep dung hai ban tay nam lay co chan phai va dat chan phai len dui trai, keo nhe got chan ap sat bung. Lung thang, buong long phan vai, hai mat khep ho, dau luoi cham nhe nuou rang tren. Hai ban tay dat tren hai dau goi, hai long ban tay ngua len troi, dau ngon tay cai cham dau ngon tay tro. Hai ban tay cung co the dan xen vao nhau dat truoc bung duoi, hai dau ngon tay cai cham nhau. Giu yen tu the va bat dong. Tap trung tu tuong vao ben trong, quan sat hoi tho vao va ra hoac quan sat su di chuyen cua nhung dong nang luong trong co the cung nhu su den va di cua nhung cam xuc, nhung tu tuong dang dien ra… Thoi gian khong gioi han. Neu chi nham muc dich the duc thong thuong hoac de giai toa stress thi chi can thuc hanh khoang 10 phut moi lan.

Tac dung: Tu the nay co the cai thien tuan hoan huyet o vung xuong chau, khop hang, khop goi va hai chan. Dac biet the hoa sen co tac dung dieu hoa cam xuc, lam em diu than kinh va giup de tap trung tu tuong. Do do, day la the ngoi thuan tien nhat cho viec thien dinh. “Thien nhan hop nhat” hay su hoa hop giua “cai toi” va cai vo cung cua vu tru trong triet hoc phuong Dong.

(Theo Suc khoe Doi song)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: dot song that lung, co the thuc hien, ban tay nam lay, dau ngon tay, su huong dan, su can bang, co tac dung, tu the, tho ra, ban chan, buong long, tu tu, canh tay, nguoi, thang

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 7 tư thế Yoga dễ tập

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 7 tư thế Yoga dễ tập bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 7 tu the Yoga de tap

Nhan xet, hay lien he ve tin 7 tu the Yoga de tap co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 7 tu the Yoga de tap de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0