7 buoc giam can hieu qua

Tags: giam can, co the, hieu qua, trong luong, An Nhieu, thuc don, 1, bua, dieu, dau, minh


De thay doi trong luong co the thi dieu dau tien ban can lam la biet minh can giam bao nhieu ki lo. Mot dieu khac la lam sao de cong cuoc giam can khong tro thanh mot cuc hinh…

1. Mua 1 cai can

Theo 1 nghien cuu gan day cua Truong DH Y duoc Brown thi chia khoa cua viec giam can la nam ro tinh trang can nang cua minh. Noi dat can la cho co be mat phang, khong map mo.

Thoi gian tot nhat de biet chinh xac so can cua co the la vao buoi sang.

Ban nen co 1 to lich ghi ro so can tung ngay. Dua vao con so do, ban co the kiem soat trong luong cua minh.

Sau 1 tuan, neu so can cua ban giam tu 0,5 - 1kg la ban da thanh cong. Khong nen ky vong giam can nhieu vi co the cua ban se khong kip thich ung, gay met moi.

2. Viet nhat ki giam can

Nghe that buon cuoi nhung do la viec can thiet. Ban nen ghi lai khong chi so can do hang ngay, ma ca thuc don trong ngay cua ban.

Ban la nguoi duy nhat thay chung nen hay ghi chep that trung thuc. No se giup ban giam bot luong calo nap vao co the cua ngay hom sau. Ban cung nen co 1 quyen sach dinh duong de can doi thuc don cua minh.

3. Noi voi moi nguoi

Hay noi voi moi nguoi trong nha ve y dinh cua ban. Giam can la viec rat quan trong voi ban nen ban muon nhan duoc su ung ho cua ho. Neu khong, ban cung co the tham gia 1 dien dan de hoc hoi them kinh nghiem va biet tranh nhung dieu khong nen.

4. An nhieu bua nho trong 1 ngay

Dieu nay chac han ai cung biet. Tac dung cua no la ngan cam giac them an giua cac bua chinh.

Nhung ban nen tim hieu ki ve nhung gi minh se an, tot nhat la lap han thuc don de tranh viec an qua nhieu.

1 so nguoi do an qua nhieu o bua phu nen bo bua chinh. Dieu do hoan toan sai lam, no se lam thay doi thoi quen an uong cua ban - 1 dieu toi ki trong giam can.

Nguoi chau A chung ta luon co thoi quen an it vao buoi sang va buoi trua, an nhieu vao buoi toi vi buoi toi la luc ca gia dinh quay quan ben mam com. Khong nen lam the. Bua sang la bua an cung cap nang luong chinh cho 1 ngay lam viec vi the, du muon giam can den may, ban cung khong duoc phep bo.

Bua trua se duy tri nang luong cho den toi, ban khong nen an theo kieu " an lay huong lay hoa", nen an vua phai, it hon bua sang.

Bua toi thuong bat dau sau 5h chieu. Day la khoang thoi gian co the nghi ngoi vi the calo khong duoc dot chay. Day moi luc ban phai an it.

Hay nho, luon luon an dung bua. Trong nhung bua phu nay, ban chi nen an nhe nhu hoa qua hoac rau, them vao do, uong nhieu nuoc se ngan cam giac them an.

Nguoi phuong Tay thuong co cau: bua sang an nhu 1 ong hoang, bua trua an nhu 1 vi quan va bua toi an nhu 1 ke an may. Ban nen ap dung no de dat hieu qua tot nhat.

5. Bat dau ke hoach tap luyen

Khong chi co tac dung dot chay calo, tap the duc con giup co the san chac, nhanh nhen, linh hoat.

Mo hoi tua ra trong khi tap giup co the loai bo chat doc.

Mon the duc tot nhat la di bo nhung khong nen di nhieu trong nhung ngay dau moi tap. Moi ngay ban co the nang quang duong di va thoi gian di len 1 chut.

6. Don lai tu bep

Bep la noi cam do nhat voi nguoi an kieng. Ban se khong the kim che minh khi thay nhung mon an ua thich cu bay ra truoc mat.

Truoc khi bat dau giam can, ban nen don lai tu bep. Don het nhung do an nhieu chat beo, chat kich thich, do an nhanh ra khoi tu. Va chi xep lai chung khi ban da chac chan minh se khong bi hap dan nua.

7. De ban than duoc thoai mai

Binh thuong co le ban se an ngay nhung mon an minh thich nhung khi trong dau ban luon co y nghi rang khong duoc an chung thi se chi cang kich thich cam giac them an cac mon do. Vay nen, dung qua nghiem khac voi minh, hay de dau oc duoc thoai mai. Trong tuan, ban co the danh rieng 1 ngay de them vao thuc don 1 so mon ban thich, tat nhien la phai giam so luong, khong the an nhieu nhu truoc duoc.

Huong Nguyen

Theo MSN

Viet Bao

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: giam can, co the, hieu qua, trong luong, An Nhieu, thuc don, 1, bua, dieu, dau, minh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 7 bước giảm cân hiệu quả

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 7 bước giảm cân hiệu quả bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 7 buoc giam can hieu qua

Nhan xet, hay lien he ve tin 7 buoc giam can hieu qua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 7 buoc giam can hieu qua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0