6 mon an giau omega3

Omega3 giu vai tro quan trong, giup phat trien tri nao cho bao thai. Duoi day la nhung mon giau omega3 ma ba bau nen an:

1. Cai bap

Cai bap tot cho ba bau va ca nguoi me sau sinh vi giau chat xo, vitamin A, C, dac biet la omega 3.

2. Sup lo trang

Sup lo trang dung de luoc, nau canh deu co loi cho ba bau. Mot bua an sup lo trang, ban se cung cap cho co the khoang 200mg omega3. Ngoai ra, sup lo trang con doi dao vitamin C, folate, chat xo... tot cho suc khoe phu nu mang thai.

3. Ca tuyet

100g ca tuyet co toi 300mg omega3; boi the, nen chon mon ca tuyet vao che do dinh duong hang tuan cua ban. Khong giong cac loai ca khac, ca tuyet co ham luong thuy ngan thap. Tuy nhien, de an toan phu nu mang thai va sau sinh chi nen an khoang 100-120g ca tuyet moi tuan.

Hinh minh hoa

4. Dau phu

100g dau phu co the chua toi 400mg omega3, dap ung mot phan khong nho nhu cau ve chat beo dac biet nay moi ngay. Voi ba bau va phu nu sau sinh, dau phu con la nguon tuyet voi protein va canxi.

5. Hat bi ngo

Hat bi ngo co the la mon an vat bo duong lai it kalo cho ba bau. 30g hat bi co xap xi 100mg omega3, cung nhieu chat quan trong khac nhu kem va sat.

6. Bi ngoi

Bi ngoi chua khoang 150mg omega3 trong mot bua. Voi bi ngoi, ban co the dung de luoc, hap, nau canh hoac lam sot cho mon my Y...