5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an

Tags: che do an, cam thay doi, duoc dua ra, rat don gian, thuc an, giam can, chung ta, ma khong, loi khuyen, An Nhieu, ban, luong, giup, protein, calo


5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an

Nhieu nguoi phan nan rang: lam sao co the giam can duoc khi ma luc nao bung cung cam thay doi? Cau tra loi tuong chung rat kho nhung thuc ra lai rat don gian. Duoi day la mot so loi khuyen huu ich duoc dua ra sau nhieu cong trinh nghien cuu cua cac nha khoa hoc My.

Viec chung ta an nhieu thuong khong lien quan nhieu den su them an ma lai lien quan truc tiep den luong thuc an ma ta co, tuc la chung ta an nhieu khong phai vi chung ta them ma do xung quanh ta co qua nhieu thuc an. Voi nhieu nguoi thi se la rat lang phi neu trong nha co nhieu thuc an ma khong an het va tat nhien la ho se co va su co gang do vo tinh bien ho tro thanh nhung nguoi "khong lo".

Ngoai ra con co mot so yeu to ben ngoai khac khien chung ta an nhieu ngay ca khi khong thay doi, chang han nhu cac chuong trinh quang cao thuc an hoac nhung thoi diem chung ta tram tu, lo lang. Vay lam the nao de co the giam can ma khong can phai "giam" an? (tat nhien cung phai giam chut it)

Thuc an giup ban nhanh no. Do chinh la cac loai hoa qua. Hoa qua chua rat nhieu nuoc va chat xo nen khi an se giup chung ta cam thay no rat nhanh. Neu ban muon giam can ma khong muon cai bung cua minh "reo rat" thi hay han che an nhieu cac loai thuc an chua nhieu chat beo va thay vao do hay an nhieu hoa qua.

An thuc an chua nhieu protein. An nhieu thuc an chua ham luong protein cao thuong duoc cho la khong tot cho suc khoe ve lau ve dai nhung theo mot nghien cuu gan day thi nhung thuc an loai nay co tac dung giup ban cam thay nhanh no hon. Nghien cuu do duoc thuc hien boi Tien si David Weigle, thuoc Truong Dai hoc Y Washington. Ong tien hanh theo doi 19 nguoi trong vai thang voi luong calo cung cap trong bua an cua ho la 2000 dv (don vi calo).

Truoc tien, 15% calo cua ho duoc hap thu tu protein. Sau do luong protein tang len 30%. Trong thoi gian do thi ca nam lan nu deu co che do an voi luong chat beo duoc giam xuong va luong hydrat-cacbon o muc ngang nhau. Ket qua cho thay so voi khoang thoi gian may tuan truoc do, khi che do an chua luong protein thap hon, tat ca nhung nguoi an voi che do an sao cho 30% calo cua ho duoc hap thu tu protein khong chi cam thay no bung hon ma can nang con giam xuong dang ke.

Tom lai, mien la protein khong co hai cho suc khoe, chung ta nen chu trong toi cac loai thuc an chua nhieu protein trong bua an cua minh de dat duoc muc tieu giam can ma khong cam thay doi bung.

Han che uong nhieu nuoc giai khat va an thuc an chua nhieu chat beo. Cac loai banh va mot so loai thuc an chua nhieu chat beo khac co ham luong calo rat cao nhung luong cac chat khac can cho co the thi lai rat thap. Mot nghien cuu duoc tien hanh tren chuot gan day cho thay rang an nhieu thuc an loai nay se han che hoat dong cua mot loai hoocmon dac biet co kha nang "thong bao" cho chung ta biet khi nao da day da "cang". Can nho rang nhung do an ngot va beo thuong rat hap dan nhung lai rat hai neu ban dang muon giam can.

Con theo mot nghien cuu khac lien quan den nuoc giai khat, co toi 2/3 so nguoi truong thanh o My lay nuoc giai khat hay nuoc ngot lam nguon calo chinh thay vi an mot so loai thuc an khac. He qua tat yeu, ho deu la nhung nguoi co nguy co bi benh beo phi cao hon rat nhieu so voi nhung nguoi khac chu trong an nhieu hoa qua hoac thuc an chua it chat beo.

An qua vat - su lua chon sang suot trong truong hop nay. An mot chut qua vat khong chi giup ban chong duoc "nan doi" vao thoi diem giua moi bua chinh ma con giup ban an it hon vao bua toi. Hon nua, mot so nghien cuu da chi ra rang neu ban "an vat" mot chut gi do thay vi ngoi cho toi bua chinh ban se giam can rat hieu qua.

Tuy nhien cung can phai chu y rang "an vat" o day khac voi viec "an vat" truyen thong ta thuong noi toi, do la chung ta an cac loai banh quy hoac khoai tay ran. Day la nhung do an chua rat nhieu hydrat -cacbon va calo nen chung ta chi nen "an vat" voi nhung do an co loi cho chung ta trong truong hop nay chang han nhu cac loai hat hoac phomat.

Hay an cho toi khi ban cam thay "Hara hachi bu". "Hara hachi bu" la mot tu tieng Nhat co nghia la "hay an cho toi khi ban cam thay 80% da no". Day co the coi la mot "cong thuc" huu hieu da duoc thuc te kiem chung. Nguoi dan Nhat Ban song tren hon dao Okinawa, noi tap trung nhieu nguoi song lau va khoe manh nhat the gioi, tu lau da luon thuc hien theo "cong thuc" nay.

Nguoi dan o day hap thu luong calo thap hon tu 10%toi 40% so voi nguoi My. Hay an cho toi khi ban cam thay gan no va cho 20 phut. Thuc te rat nhieu nguoi da dat duoc ket qua mong muon sau khi ap dung cong thuc "hara hachi bu" rat thu vi nay.

Voi nhung loi khuyen o tren, hy vong chung ta se tim duoc cho minh mot che do an uong hop ly hon nua, dac biet voi nhung ai dang mong muon giam beo ma khong muon cai bung cua minh "reo rat".

(Theo VTV)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: che do an, cam thay doi, duoc dua ra, rat don gian, thuc an, giam can, chung ta, ma khong, loi khuyen, An Nhieu, ban, luong, giup, protein, calo

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 5 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần "giảm" ăn bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an

Nhan xet, hay lien he ve tin 5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 5 loi khuyen giup giam can ma khong can giam an de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0