5 cach co duoc giac ngu ngon

Tags: chung mat ngu, nguoi truong thanh, giac ngu, ngu ngon, co the, nhung nguoi, co duoc, nua dem, ban, viec, lam, tho, giup


5 cach co duoc giac ngu ngon

Ban co biet, khoang 75% nguoi truong thanh thuong xuyen co cac trieu chung mat ngu. Ban co phai la mot trong so nhung nguoi hay mat ngu hoac bi thuc giac nua dem khong?

Theo Giam doc Trung tam Nghien cuu ve than kinh hoc Jeffrey Thompson, hau het nhung nguoi gap van de ve giac ngu deu la do stress. Ban nen lam theo nhung cach sau day de co mot giac ngu ngon:

1. Ban la mot ca the

Theo cac chuyen gia, quan niem ve viec ngu du 8 tieng mot ngay co le mang tinh quy tac hon la tinh ung dung. Boi truoc khi co thoi dai cong nghiep, con nguoi van thuong ngu giac dau khoang 3 - 4 tieng, thuc day 1 - 2 tieng sau do ngu tiep khoang 3 - 4 tieng nua. Khoang thoi gian thuc giua 2 giac ngu cung duoc coi la mot phan cua viec ngu. Viec ngu sau hay chi chop mat mot luc (REM), xay ra khoang 90 phut hoac lau hon, giup cho nao tro nen tinh tao va hoat dong hieu qua hon.

Tuy nhien, tu khi van de suc khoe ngay cang tro nen quan trong thi viec thuc day khi nua dem duoc xem la benh thi nhung nguoi thuc day nua dem luon mang tam ly hoang mang lo lang, nao bo cang bi uc che va tinh trang stress cang tang them.

Neu ban roi vao tinh huong nay, dung voi nghi toi benh tat hay kiem tra lai toan bo co the. Ban co bi dau nhuc, chuot rut hay la can phai di tam khong? Neu cau tra loi la co thi ban can di kham. Neu cau tra loi la khong thi “Hay gat bo nhung lo lang de co mot giac ngu ngon va cam nhan nhung giay phut nghi ngoi thu gian that thoai mai”, TS Sat-Bir Khalsa, giang vien cua truong Y Harvard khuyen.

2. Chuan bi giuong ngu

Sau mot ngay lam viec met moi, nao cua ban can co thoi gian de thu gian. Hay gat bo nhung phien muon de san sang cho mot giac ngu ngon.

Truoc khi di ngu ban nen di tam, nham nhi mot coc tra, kiem tra mail hay bat cu dieu gi lam ban thoai mai, giup ban thu gian.

Ban cung nen de dien anh sang mo de de ngu hon.

3. Ngu dung gio

Tien si Joyce Walsleben – giang vien DH Y New York dong thoi la tac gia bai chi dan cach de ngu “A Woman’s Guide to Sleep” cho biet: “Co rat nhieu nguoi bi strees, dac biet phu nu. Ho thuong co xu huong suy nghi nhieu den muc dau oc cang ra khi di ngu”. Dieu nay khong co loi cho suc khoe.

De ngan chan viec kho ngu do stress, bac si Walsleben goi y ban nen doc vai trang sach hay tap chi de thu gian hoac viet nhung dieu khien ban lo lang ra giay truoc khi quyet dinh len giuong.

Sau do, hay tu nhu voi ban than rang: “ Minh khong the cai thien viec do ngay hom nay, vay nen minh se khong nghi ve no nua”.

4. Phuong phap tho giup ngu ngon

Nhieu nghien cuu cho thay tap yoga giup cai thien chung mat ngu hieu qua. Nghien cuu cua TS Khalsa tai Harvard cho thay: viec tho bang bung that cham rai se giup giam bot lo lang.

Nghien cuu cua bac si Naiman cho thay bai tap tho 4-7-8 (tho het ra, ngam mieng lai va hit vao bang mui khoang 4 giay; giu nhu vay khoang 7 giay sau do tho ra trong khi dem nham trong dau tu 1 den 8. Lam lai ba lan moi mot lan tap) cung giup tao ra mot giac ngu ngon va sau.

Bac si Naiman cho biet: “Khi ban tha long va giam bot cang thang, bo nao cua ban cung duoc nghi ngoi. De co giac ngu ngon, ban co the lam theo cach sau:

Nam xuong, co chan len, ban chan ep xuong san nha. Hai tay ep sat theo than nguoi. Nang hong va uon cong nguoi tu tu. Giu tu the the do trong khi nham dem tu 1 den 10 hoac 15 va tho that cham.

5. Khi ban van con thuc giac ban dem

Mac du co the ban hoan toan binh thuong hoac ban da thu ap dung tat ca nhung meo o tren nhung van bi tinh giac. Ban phai lam gi bay gio?

Dung voi nhin dong ho ngay khi thay minh cu thao thuc, tran troc mai vi no co the lam ban bi stress va tinh ngu hoan toan.

Hay co nam yen va nghi toi bat ky tu nao that ngo nghinh, de thuong hay don gian ban nghi toi tu “hit vao” khi ban dang hit vao va tu “tho ra” theo dung nhip tho cua ban. Nghi toi tu nao ma ban cam thay thu gian, dieu nay doi hoi it su tap trung hon dem so day.

Sau 15 phut nam tinh day o tren giuong, ban can phai thay doi vi tri. Theo bac si Khalsa: “Khi ai do khong the ngu, phong ngu co the tro thanh mot noi tra tan. Va su lo lang khong ngu duoc se lam ban cau gian va nhu vay cang kho ngu hon”.

Hay di sang phong khac. Ban co the bat den ngu o cau thang hoac mot cai den mo, khong sang lam. Va ban co the lam viec gi do ma ban thay de chiu nhu dan len, nghe nhac hoac tham chi nghich mot vai tro vui nhon truoc khi quay tro lai giuong ngu. Chi den khi ban thuc su buon ngu, ban moi nen tro lai giuong ngu. Trong mot khoang thoi gian ngan do, ban nen hinh dung minh se co mot giac ngu ngon.

Minh Anh

Theo MSN

Nguon:DanTri

Tìm hiểu: chung mat ngu, nguoi truong thanh, giac ngu, ngu ngon, co the, nhung nguoi, co duoc, nua dem, ban, viec, lam, tho, giup

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 5 cách có được giấc ngủ ngon

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 5 cách có được giấc ngủ ngon bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 5 cach co duoc giac ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin 5 cach co duoc giac ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 5 cach co duoc giac ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0