5 buoc giam eo trong mot tuan

Tags: phong tap the duc, thoi gian den, co the, bai tap, trong mot, tu tu, dau tien, ban, giam, an, luong, bung


- Cong viec ban ron, ban khong co thoi gian den phong tap the duc thuong xuyen va ban lai muon mac nhung chiec vay om sat nguoi. Viec dau tien ban nghi toi la giam can.

Trong khi ban khong the giam can duoc, ban co the giam mo bung bang cach giam ty le phan tram mo trong co the ban. Ban hoan toan khong phai thay doi thoi quen hang ngay cua ban ma chi bang mot vai thay doi nho, ban co the giam eo trong vong 7 ngay.

Anh minh hoa


Buoc mot: Tap the duc co bap

Ban dang co mot co the can doi, vong eo kha thon tha chi co vung bung la tap trung hoi nhieu mo. Vi vay, bay gio ban chi can ap dung nhung bai tap the duc giup lam tan va giam luong mo tich tru o vung bung.

Bai tap co bung duoi: Nam thang xuoi tay theo giuong, hai chan thang. Hit sau tu tu, keo chan vuong goc voi giuong, nin tho 1-2 giay. Sau do hai chan ha xuong theo tu the ban dau.

Bai tap gap than tren: Nam tren ghe hoac giuong, hai tay de xuoi, hit sau, nang toan bo phan lung va dau len khoi mat giuong 30-40 cm, hai tay de truoc mat, giu yen 1-2 giay. Sau do ha tu tu phan lung.

Nam sap tren giuong, hai tay va chan de xuoi thang, hit sau tu tu, dung suc nang toan bo than tren (tu bung, nguc va dau) len khoi giuong 30 cm. Chu y hai tay de xuoi up theo than nguoi, khong chong tren giuong, giu 1-2 giay sau do ha tu tu than tren xuong mat giuong. Tho ra.

Moi dong tac tren thuc hien 10 lan, nghi mot phut sau do tap lai khoang 3-4 dot. Moi ngay tap 2 lan vao buoi sang va buoi toi.

Tuy nhien, de lam giam cac lop mo nhanh chong ban can ket hop tap di bo hoac chay bo 30-60 phut moi ngay va boi loi 2 buoi moi tuan (moi lan khoang 40 phut). De dat hieu qua, viec tap luyen phai thuong xuyen va du thoi gian, ben canh do phai ket hop voi che do an kieng hop ly.

Buoc hai: Tap the duc toan than

Neu ban co vong eo qua kho thi nhay day la bai tap tot nhat. Day la hinh thuc van dong toan than kha hoan hao voi moi nhip nhay can su ket hop cua ca tay va chan. Bai tap nay lam nong toan than rat nhanh va dac biet giam luong mo vung bung hieu qua.

Tap the duc la cach huu hieu nhat dot chay luong mo du thua duoi da va hinh thanh nhung duong net co bap khoe dep. Do do, ban muon giam can va co duoc mot co the san chac, khoe manh, hay chon mot phuong phap the duc thich hop do gioi chuyen gia gioi thieu duoi day.

Buoc ba: Che do an uong

Dau tien hay tao cho minh mot tam ly that thoai mai, ko nen qua hoi hop va lo lang vi day la thoi diem ma ban can giam luong thuc an dua vao co the. Co the chia thanh 5 - 6 bua an nho trong ngay de khi vao bua an chinh ban khong con cam giac them an va an qua nhieu nua.

Khong nen bo bua sang, neu ban khong cung cap day du dinh duong cho co the sau mot giac ngu dai thi do la nguyen nhan khien ban tro thanh mot mau nguoi gay yeu va khong co suc song. Dieu nay se co tac dung nguoc lai. Bung cua ban se tro nen beo hon khi qua trinh trao doi chat bi cham lai trong no luc tiet kiem nang luong va dot chay it luong calories.

Cac loai thuc pham ban an trong giai doan nay la rat quan trong trong viec dua ve bat ky su thay doi. Thuc pham tu nhien nhu trai cay, rau, banh mi ngu coc nguyen hat, mi, thit ga, thit bo, thit, ca va sua it chat beo nen thay the thuc pham che bien duong.

Co gang tao thoi quen an cham va nhai ki. No se lam cho co ban cam giac no lau hon va khong bi vuot qua muc luong thuc an duoc phep dua vao co the.

Buoc 4: Han che natri, nuoc uong co con

Muoi se khien co the ban khong thoat duoc nuoc va do la nguyen nhan khien bung ban khong the nho lai duoc. Chinh vi vay luong muoi co trong bua an la da qua du doi voi co the va khong can phai cung cap them. Ngoai ra ban can chu y an cang it cac loai thuc an co nhieu muoi thi cang tot.

Ruou con rat co hai cho co the, dac biet la gan, no lam cham lai qua trinh dot chay chat beo tu nhien cua co the. Tuy nhien thinh thoang ban co the su dung mot ly ruou vang do de tang cuong them suc khoe.

Buoc nam: Giam cang thang

Trang thai cang thang va lo au co the gay ra su san xuat cua hormone nhat dinh cortisol, khuyen khich tang trong luong ve cac khu vuc bung. Vi vay, co gang giu tam trang thoai mai!


Dieu Linh

Viet Bao

Tìm hiểu: phong tap the duc, thoi gian den, co the, bai tap, trong mot, tu tu, dau tien, ban, giam, an, luong, bung

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 5 bước giảm eo trong một tuần

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 5 bước giảm eo trong một tuần bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 5 buoc giam eo trong mot tuan

Nhan xet, hay lien he ve tin 5 buoc giam eo trong mot tuan co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 5 buoc giam eo trong mot tuan de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Hoi dap suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Hoi dap suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0