3 bi quyet giam beo cho nguoi cao tuoi

Tags: An Do, nguoi cao tuoi, co tac dung, bi quyet, co the, nhom nguoi, di bo, suc khoe, cho nguoi, giam, an, beo, mo, 3


Tap chi Suc khoe cong dong (MID) cua An Do vua gioi thieu 3 bi quyet giam beo don gian, de thuc hien cho nhom nguoi cao tuoi.

Mot trong nhung ly do lam tang can, beo phi o nhom nguoi trung cao tuoi la do toc do chuyen hoa co ban cua co the suy giam, lam cho thoi gian tieu hoa thuc an cua co the keo dai. Ngoai ra, do tuoi tac qua trinh bai tiet cac enzyme tieu hoa o nguoi cao tuoi cung giam di, trong khi do co the lai bi thieu hut mot so vi chat, nhat la vitamin B12 lam cho viec bai tiet acid cua te bao suy giam boi vitamin B12 co nhiem vu giup chuyen hoa mo thanh nang luong...

1. Duy tri thuc don HCD

HCD (Hypo Caloric Diet) la thuc don co ham luong mo tu 20 - 30 gam/ ngay. Do hoat dong the chat giam nen khau phan cua nguoi cao tuoi cung can phai giam mo, trong tam den cac loai dau mo tot co nguon goc thuc vat, loai bo mo xau, nhat la nhom mo trans-fat (mo chien di chien lai).

An nhieu mo lam tang cac loai mo mau nhu cholesterol LDL, triglyceride gay beo phi, gia tang benh cao huyet ap, dai thao duong, tim mach va ung thu.

Nguyen tac cua thuc don HCD la giam an o tat ca cac loai thuc an, ke ca bua sang, cac bua chinh trong ngay. Chu trong den ham luong calo co trong thuc pham nham giam viec tao mo trong co the.

Nen chia nho cac bua trong ngay, an bo sung cac bua nho nhu trai cay, nuoc ep, sua giua cac bua... de giam muc tieu thu calo o bua chinh.

Kiem tra ham luong duong “an nau” trong cac mon an de loai tru bot chat ngot de gay benh.

Nen an cham nhai ky, khong lam viec rieng hoac lam tang stress trong khi an uong.

Nen an uong thanh dam, nhe nhang, chi nen an 3/4 luong thuc an ma ban than thay du.

Neu co thoi quen uong ruou thi nen giam dan, chi nen uong 1 chen nho, nhat la ruou vang moi ngay.

Hinh minh hoa

2. Tang cuong chat xo trong khau phan

Moi ngay an 25 - 30g chat xo boi no co tac dung giam can, lam cho co the de cam thay no, co ham luong calo thap, de hap thu nuoc, de tieu hoa. Rieng chat xo hoa tan co tac dung lam giam cholesterol xau. Nhung thuc pham giau chat xo co: tao, atiso dau do, bong cai xanh, bot yen mach va ngu coc, du du, bi ngo...

3. Nang di bo

Di bo duoc xem la bai tap phu hop nhat doi voi nhom nguoi cao tuoi, don gian khong ton kem, de thuc hien va an toan.

Moi ngay nen tap 30 - 40 phut di bo nhanh se giam duoc 200 - 350kcal.

Di bo nhanh con co tac dung tang toc do chuyen hoa cua co the va dot mo tich trong co the.

Luyen tap the thao duy tri cuoc song van dong o nguoi cao tuoi con co tac dung luu thong mau trong co the, cai thien suc khoe the chat lan tinh than, giup con nguoi khoan khoai de chiu.

Hop chat endorphins bai tiet trong qua trinh luyen tap chinh la tac nhan giup tam tri, vi le nay ma nhung nguoi nang tap the thao co suc khoe the chat lan tinh than tot va it khi bi beo phi, cho the sac, ve dep be ngoai duoc cai thien.

Di bo hay nang luyen tap con kich hoat dieu tiet vung “ngon mieng” cua nao. Ngoai ra no con co tac dung kich hoat duy tri nhip dap tim, giam luong duong trong mau, han che rui ro mac benh tim mach va tieu duong. Vi loi ich tren, gioi chuyen mon khuyen cao nhom nguoi cao nien tren 60 nen di bo nhanh thuong xuyen voi tan suat 30 - 40 phut moi ngay.

VietBao.vn (Theo SK&DS)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: An Do, nguoi cao tuoi, co tac dung, bi quyet, co the, nhom nguoi, di bo, suc khoe, cho nguoi, giam, an, beo, mo, 3

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 3 bí quyết giảm béo cho người cao tuổi

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 3 bí quyết giảm béo cho người cao tuổi bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 3 bi quyet giam beo cho nguoi cao tuoi

Nhan xet, hay lien he ve tin 3 bi quyet giam beo cho nguoi cao tuoi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 3 bi quyet giam beo cho nguoi cao tuoi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0