15 phut cho canh tay san chac

Tags: Hinh A, Hinh B, long ban tay, co trong luong, canh tay, san chac, dong tac, 15 phut, tu tu, tho ra, ban, co, thoi, vai, thang


15 phut cho canh tay san chac

Cho du co trong luong co the la bao nhieu, doi canh tay ban van san chac tuyet voi. 5 bai luyen co sau se giup ban. Hay lam 10 lan moi dong tac, tap deu dan tuan 4 lan ban nhe.

1. Tap nguc, vai va bap tay tren

Thoi luong: 4 phut

Nam tren tham hoac khan tam, ti len dau goi va cac ngon chan. Hai tay chong san, dang rong bang vai, cac ngon tay duoi thang. Hop bung, giu thang than tren (Hinh A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Hit vao tu tu dong thoi ha cam xuong gan ngon tay (Hinh B). Tho ra trong khi nang nguoi ve vi tri cu.

Luu y: Cang ha sat nguoi, hieu qua tap cang tot.

2. Tap bap tay duoi

Thoi luong: 2 phut

Dung chan dang rong bang vai, mui chan huong sang hai ben, tha long goi. Tay cam ta 2,5kg, long ban tay ngua len. (Hinh A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Tu tu tho ra, keo ta ve phia nguc (Hinh B). Hit vao, ha ta xuong mot quang bang ¾ do cao tu vai den dui. Lap lai dong tac nang ta.

Luu y: Neu ban co the lam de dang 10 lan lien tiep, hay doi ta nang hon va giam toc do thuc hien dong tac.

3. Tap gian co

Thoi luong: 5 phut

Nam ngua. Dua thang hai canh tay cam ta len huong tran nha, long ban tay huong vao nhau (Hinh A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Tu tu hit vao va gap khuyu tay, ha ta sang hai ben dau (Hinh B). Nho luon giu khuyu tay huong len tren, chi di chuyen cang tay. Tho ra dong thoi nang ta ve vi tri cu.

Luu y: Neu vung co bi cang, ban co the ke khan tam xuong gay.

4. Tap vai, nguc, co truoc va sau canh tay

Thoi luong: 2 phut

Dung thang, chan dang rong bang vai. Hai tay cam ta huong vao phia dui (Hinh A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Tu tu tho ra dong thoi nang canh tay thang sang hai ben toi ngang vai (hinh B). Dung lai, sau do hit vao, ha tay xuong cach dui 25cm. Tap dong tac cham.

Luu y: De tranh chan thuong, tha long co co khi nang tay.

5. Tap canh tay, vai va co nguc

Thoi luong: 3 phut

Nam sap, khuyu tay chong san, cang tay de truoc mat, long ban tay up. Dau goi, ngon chan cham mat san. (Hinh A).

15 phut cho canh tay san chac
 

15 phut cho canh tay san chac
 

Dung cac ngon chan nang nguoi. Hop bung de do lung duoi (Hinh B). Giu tu the lau nhat muc co the sau do tha long, ha nguoi ve vi tri ban dau.

Luu y: Giu dau, co va than minh that thang.

Huyen Trang

Theo Ivillage

Viet Bao
Tìm hiểu: Hinh A, Hinh B, long ban tay, co trong luong, canh tay, san chac, dong tac, 15 phut, tu tu, tho ra, ban, co, thoi, vai, thang

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 15 phút cho cánh tay săn chắc

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 15 phút cho cánh tay săn chắc bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 15 phut cho canh tay san chac

Nhan xet, hay lien he ve tin 15 phut cho canh tay san chac co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 15 phut cho canh tay san chac de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0