12 bi quyet giup ban khong bao gio mac benh tieu duong

Tags: benh tieu duong, nha nghien cuu, khong bao gio, do an nhanh, nhung nguoi, nguy co, mac benh, duong huyet, giam duoc, nong do, ban, giup, 2, tuyp, den


Anh:
Anh: Prevention.

Ban dau chi la nong do duong huyet cao hon trung binh mot chut va se phat trien thanh benh trong khoang 10 nam. Tuy vay, benh gay ra bien chung nguy hiem nhu mu mat, cut chan tay... Song chi can an uong dieu do, tap luyen the thao se giup ban tranh xa no.
> Trieu chung cua benh tieu duong / Mac tieu duong ma khong biet

Duoi day la 12 bi quyet loai bo benh tieu duong don gian duoc dang tren tap chi Prevention.

1 - Co ban doi

Tinh yeu va gia dinh khong chi la noi muon den, chon mong ve ma con giup mang lai nhieu suc khoe cho ban, nhu tranh xa benh tieu duong. Mot nghien cuu xuat ban tren tap chi Diabetes Care cho thay, phu nu song doc than co nguy co mac benh tieu duong cao gap 2,5 lan so voi nhung phu nu co tinh yeu hoac gia dinh. Ngoai ra, theo nghien cuu cua to chuc Annal of Behavioral Medicine thi nhung nguoi co hon nhan hanh phuc co nong do duong huyet khoe manh hon rat nhieu so voi nhung nguoi doc than hay nhung gia dinh khong hanh phuc. Dieu nay co y nghia rat lon vi no giup ngan chan benh tieu duong va cac benh lien quan khac. Khao sat cung phat hien nhung nguoi doc than co moi quan he xa hoi rong thi nong do duong huyet khoe manh hon so voi nhung nguoi it quan he.

2- Giam can

Nghien cuu cua Hiep hoi tieu duong My cho biet, ngay ca nhung nguoi beo phi cung giam duoc 70% nguy co phat benh tieu duong neu ho giam duoc 5% trong luong co the, ke ca khi khong tap the duc the thao. Vi du neu ban nang 80 kg, thi ban chi can giam 4 kg cung co tac dung. Nhung loi khuyen tot nhat van la nen dua can nang ve muc trung binh. De giam can hieu qua, ban can tang cuong tap luyen nham dot chay luong mo thua, co loi song lanh manh, tang cuong an rau, cu, qua va han che nhung thuc pham nhieu mo.

3 - An giam

Mot nghien cuu cua Dai hoc bang Arizona, My cho biet, nhung nguoi bi tieu duong tuyp 2 hoac nhung nguoi nguy co cao se co nong do duong huyet thap hon neu ho an khoang 2 thia giam ngay truoc bua an giau carbonhydrate (tinh bot). “Giam co chua axit axetic nen co the khu hoat tinh mot so enzyme tieu hoa tinh bot, lam cham qua trinh tieu hoa carbonhydrate”, tien sy Carol Johnson, nguoi dan dau nghien cuu cho biet. Thuc su, giam co tac dung nhu thuoc ha duong huyet Precose dang ban tren thi truong. Neu nhu ban kho an giam thi co the tron giam voi salad hoac cho vao cac mon an. Chung deu co tac dung kiem che benh tieu duong hieu qua.

4 - Di bo nhieu nhat co the

Hay di bo that nhieu moi ngay. Ban se khoe manh hon ngay ca khi ban khong giam duoc can nao. Do la ket luan cua cac nha khoa hoc Phan Lan. Ho da nghien cuu o nhung nguoi luyen tap khoang 4 tieng moi tuan, tuc 35 phut moi ngay, ket qua la giam duoc 80% nguy co tieu duong. Ho cung phat hien thay, nhung phu nu lam viec toi muc do mo hoi nhieu hon mot lan/tuan thi giam duoc nguy co mac benh tieu duong 30%.

Trong khi do, cac nha khoa hoc Trung Quoc xac dinh duoc rang, ngay ca nhung nguoi co nong do duong huyet cao, luyen tap o muc trung binh (va thuc hien nhung thay doi loi song khac) da giam duoc 40% kha nang benh nang hon. Tai sao di bo lai ki dieu den vay? Cac nghien cuu phat hien, di bo giup co the su dung hooc mon insulin hieu qua hon bang cach tang cuong so luong insulin thu cam tren te bao. Insulin giup duong huyet di chuyen toi te bao. Noi no can den de phan phoi nang luong va dinh duong.

5 - An nhieu ngu coc

An nhieu ngu coc khong chi giup ban co than hinh dep ma con lam giam nguy co ung thu vu, tieu duong tuyp 2, huyet ap cao va dot quy. Gao lut co tac dung giam nguy co tieu duong tuyp 2, nhung ngu coc nguyen hat (chua xay bo vo) nhu ke, dau, ngo, lua mi con tot hon.

Cac chuyen gia Dai hoc Harvard (My) da theo doi tren 39 nghin nam gioi va 157 nghin nu gioi khoe manh. Ket qua cho thay nhung nguoi an gao lut 2 lan tro len moi tuan giam 11% nguy co mac benh tieu duong tuyp 2, so voi nhung nguoi an chua toi mot lan moi thang. Viec an thay the 50g gao trang bang cung luong gao lut moi ngay giam duoc 16% nguy co mac benh. Con thay the 50g gao trang bang cung luong ngu coc nguyen hat moi ngay giam toi 36%.

6 - Ca phe

Neu ban la nguoi co nguy co mac benh tieu duong thi ban nen la nguoi nghien ca phe. Khi nghien cuu tren 126 nghin phu nu va dan ong, cac nha nghien cuu o Truong y te cong dong Harvard phat hien, nhung nguoi nghien ca phe, tuc uong trung binh khoang 6 ly moi ngay, co nguy co mac benh tieu duong tuyp 2 thap hon tu 29 den 54% so voi nhung nguoi it khi uong. Uong tu 4-5 ly ca phe giam duoc 29% nguy co, uong 1-3 ly moi ngay thi tac dung giam di mot chut.

Theo cac nha khoa hoc, chinh thanh phan caffeine trong ca phe da mang lai tac dung nay. No da giup tang cuong trao doi chat trong co the sau khi uong. Hon nua, ca phe cung giau kali, magie, chat chong oxi hoa nen giup te bao hap thu duong tot.

7 - Han che do an nhanh

Cac nha nghien cuu o Truong dai hoc Minnesota, My sau khi nghien cuu tren 3.000 nguoi co do tuoi 18-30, trong vong 15 nam da phat hien thay, nhung nguoi an nhieu do an nhanh de mac benh tieu duong.

Khi bat dau nghien cuu, nhung nguoi tham gia nay co trong luong co the binh thuong, nhung sau khi an moi tuan 2 lan an do an nhanh thi co the cua ho da nang hon 4,5 kg va ty le khang insulin cao gap doi so voi nhung nguoi an it hon mot lan/tuan. Can nhac lai rang, thua can va khang insulin la hai thu pham chinh dan toi tieu duong tuyp 2.

Nghien cuu cung phat hien thay, nhieu mon fast-food (cha bong, xuc xich, lap xuong, ga ran, khoai tay chien, banh humberger...) co chua nhieu carbohydrates tinh che va chat beo khong tot cho suc khoe, dieu nay co the lam tang nguy co tieu duong ngay ca khi can nang cua ban on dinh. Loi khuyen cua cac chuyen gia la hay han che do an nhanh toi muc toi da va nen tu nau an voi khau phan an hop ly.

8 - Tang cuong an rau han che thit do

Phu nu an thit do (nhu thit bo, thi cuu...) 5 lan moi tuan co nguy co bi tieu duong tuyp 2 cao hon 29% so voi nhung nguoi an it hon moi tuan mot lan, do la ket luan cua cac nha nghien cuu o Benh vien phu san Brigham, Anh sau khi nghien cuu o 37.000 phu nu. Nghien cuu cung cho biet, an thit da che bien san nhu thit muoi xong khoi, xuc xich it nhat 5 lan moi tuan thi nguy co tieu duong tang 43% so voi nhung nguoi an it hon moi tuan mot lan. Thu pham gay ra nguy co nay? Cac nha khoa hoc nghi do la cholesterol trong thit do va nhung chat phu gia trong thit che bien san.

9 - Them gia vi que vao mon an

Cac nha nghien cuu Duc nghien cuu o 65 nguoi truong thanh mac benh tieu duong tuyp 2 va cho ho an thuc pham co chua 1g bot que hoac chat vo hai(placebo) 3 lan moi ngay va keo dai trong vong 4 thang. Ket qua la nguoi an que giam duoc luong duong trong mau khoang 10% trong khi do chat vo hai chi giam duoc 4%. Hop chat trong que kich thich hoat dong cua cac enzyme de kich hoat co quan thu cam insulin. Ngoai ra, loai gia vi nay con giup ha thap cholesterol, va triglycerides, mot loai mo mau co the gop phan tang nguy co tieu duong.

10 - Thu gian tam hon

Khi ban cang thang, co the cua ban co nhung hanh dong rat xuat sac, do la dieu ly giai tai sao nhieu khi ap luc lai tao ra dot pha cho cap duoi. Nhung thuong xuyen cang thang se gay ra nhieu van de. Ly do la cang thang lam cho tim dap nhanh hon, hoi tho gap gap hon va da day co that lai. No cung khien nong do duong huyet tang manh.

“Duoi ap luc cang thang, co the ban se roi vao tinh trang "chong hoac bo chay" hay con goi la phan ung stress cap tinh. Tu do lam tang nong do duong huyet de chuan bi cho hanh dong”, tien si Richard Suwit, tac gia cuon sach The Mind-Body Diabetes Revolution va la Truong khoa Tam ly Y hoc o Dai hoc Duke (My) cho biet. Neu te bao cua ban khang insulin, duong se hien dien nhieu o trong mau vi khong con noi nao de tich tru, ket qua la dan den duong huyet lien tuc cao. Nhung tin vui la, chi can thu gian hoac biet cach kiem soat cang thang, ban se kiem soat duoc duong huyet. Giai phap la ban co the nghe nhac, xem phim hai, ca hat, nau an cho con cai...

11 - Co giac ngu ngon

Cac nha nghien cuu phat hien thay, thieu ngu co the dan den mac benh tieu duong tuyp 2 do no lam anh huong den cach co the xu ly glucose - thanh phan te bao su dung de lam “nhien lieu”. Bao cao cua Trung tam nghien cuu giac ngu thuoc Dai hoc y Harvard cho thay, nhom nguoi khoe manh khi giam giac ngu tu 8 tieng xuong con 4 tieng moi toi, qua trinh xu ly glucose cua co the se cham lai. Mot nghien cuu khac thi noi rang, nhung nguoi ngu it hon 5 tieng moi dem co nguy co mac benh tieu duong cao hon dang ke so voi nhung nguoi ngu 7 tieng moi dem.

12 - Kiem tra mau

Mot cuoc kiem tra mau don gian cung co the cho biet ban co nguy co mac benh nay hay khong. Nhung nguoi truoc khi mac tieu duong thuong co nong do duong huyet hoi cao mot chut, nam trong khoang 100-125mg/dl, va thuong phat trien benh trong khoang 10 nam. Biet duoc nguy co ban se dieu chinh che do an uong dong thoi thay doi loi song va cham luyen tap se giup ban loai bo duoc benh. Moi nguoi tu 45 tuoi tro len can di thu mau. Nhung nguoi tre hon co nguy co mac benh khi thua can, tien su gia dinh cung nhu khi cholesterol cao va huyet ap cao. Ban can den gap bac si. Neu ket qua binh thuong, nen kiem tra lai trong vong 3 nam, neu ban bi tien tieu duong, duong huyet nen duoc kiem tra lai trong vong 1-2 nam.

Nguyen Huu Manh

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: benh tieu duong, nha nghien cuu, khong bao gio, do an nhanh, nhung nguoi, nguy co, mac benh, duong huyet, giam duoc, nong do, ban, giup, 2, tuyp, den

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 12 bí quyết giúp bạn không bao giờ mắc bệnh tiểu đường

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 12 bí quyết giúp bạn không bao giờ mắc bệnh tiểu đường bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 12 bi quyet giup ban khong bao gio mac benh tieu duong

Nhan xet, hay lien he ve tin 12 bi quyet giup ban khong bao gio mac benh tieu duong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 12 bi quyet giup ban khong bao gio mac benh tieu duong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0