11 chat dinh duong can cho ba bau

Tags: Vitamin C, ho tro phat trien, chat dinh duong, ba bau, thuc pham, chat beo, ham luong, mang thai, can thiet, giup, 1, bat, ly, co



Trong giai doan mang thai, cac ba bau can chu y nhat toi viec bo sung cac chat dinh duong can thiet cho co the: Vitamin C ho tro phat trien xuong, sun, co va mach mau cho bao thai, nuoc loc giup ngua tao bon, sung phu cho me....

----------------------

>> 10 thuc pham tot nhat cho ba bau

>> 4 viec nha ba bau tuyet doi noi ‘khong’

 1. Protein

Ly do: cac axit amin duoc tim thay trong protein giup xay dung co bap cho be.

Ham luong hop ly: khoang 60g/ngay, tu 3 trong so nhung loai thuc pham sau: 1 qua trung, 100g thit nau chin, 240g sua tach kem, 1 coc sua chua, 30g phomai cung, 2 moi canh bo hoac 1/2 bat dau nau chin

2. Carbohydrates

Ly do: cung cap nang luong lau dai va chat xo, giup ngan ngua tao bon. Tuy nhien, ban can tranh carbohydrates co trong duong trang, bot trang, va cac loai thuc pham co chua chung (banh ngot, banh mi trang), vi chung de lam ban tang can.

Ham luong hop ly moi ngay: 1 lat banh my, 1 cai banh ngo, 3-4 bat com, 1 cu khoai tay, ½ bat ngo nau chin.

http://monngonmoingay.vn/thit-bo-tron-ca-phao2(1).jpg

3. Chat beo

Ly do: chat beo la nguon nang luong quan trong, giup ban chuyen hoa vitamin A, D, E, va K. Tuy nhien, chat beo cung cung cap nhieu kalo, do do nen han che chat beo.

Ham luong hop ly/ngay: chon bon trong so cac thuc an sau day: 60g phomai, 2 moi canh bo, 3/4 bat salad ca ngu, 1 moi canh mayonnaise, 100g thit nac, 1 qua trung hoac long do trung. Khi nau an, nen chon cac loai dau thuc pham chua chat beo khong bao hoa cho suc khoe, bao gom dau hat cai, dau olive va cac loai dau lac. Han che chat beo bao hoa, duoc tim thay trong thit va san pham sua, cung nhu dau co va dau dua.

4. Canxi

Ly do: canxi dong vai tro quan trong trong viec xay dung xuong rang cho be.

Ham luong hop ly/ngay: khoang 1200mg, tieu thu it nhat bon trong so nhung thuc pham sau: 24g sua tach kem, 1 bat rau la xanh dam (rau song, sup lo xanh, cai xoan), 100g ca moi (hay ca hoi) dong hop, 3/4 coc phomai, 1 bat sua chua.

5. Sat

Ly do: sat giup van chuyen oxy qua mau. Trong thoi gian mang thai, nguoi me can nhieu sat hon de cung cap oxy cho bao thai. Va thai nhi cung su dung sat de xay dung te bao mau cho rieng minh.

Ham luong hop ly/ngay: phu nu mang thai can gap doi luong sat. Ban cung nen an mot so loai thuc pham sau hang ngay: hoa qua say kho, thit nac do, dau do kho va mi ong, banh mi ngu coc nguyen hat va rau xanh la dam.


Axit folic co nhieu trong banh mi

6. Vitamin C

Ly do: vitamin C giup san xuat collagen, mot loai protein cau truc de ho tro phat trien xuong, sun, co, va mach mau cho be. Vitamin C cung la mot chat chong oxy hoa, co nghia la no giup ngan ngua benh tat cho ca me va be.

Ham luong hop ly/ngay: khoang 65mg. Ban co the an 2-3 khau phan sau: 1/2 bat qua ho cam quyt, nuoc qua, 1/2 qua buoi, qua cam co trung binh, ½ bat dua hau, 1/2 bat bap cai cat nho hoac xa lach tron, 2/3 bat sup lo xanh nau chin, 1 qua ca chua lon.

7. Axit folic

Ly do: bo sung axit folic truoc khi thu thai va giai doan dau cua thai ky giup ngan ngua cac khuyet tat ong than kinh (nao, tuy song cua be khong binh thuong); bi sut moi hay ho vom mieng.

Ham luong/ngay: nguon doi dao axit folic gom cac loai rau xanh, sup lo xanh, mang tay, thit bo nac, cam, l
ac (dau phong). Hien nay, nhieu hang thuc pham cho them axit folic vao my ong, banh mi, ngu coc, sua, banh quy… Bac si cung co the chi dinh cho thai phu dung khoang 0,4mg axit folic/ngay.

8. Vitamin A

Ly do: can thiet cho lan da, xuong, va doi mat cua be khoe manh; giup tao ra cac te bao cho cac co quan ben trong be.

Ham luong/ngay: khoang 800mcg, tuong duong voi bon phan an sau: 4 bat rau xanh, 240g sua, 1/2 coc dua hau, 1 qua dao lon, 1 bat rau la sam…

Luu y: qua nhieu vitamin A (tren 10.000 IU) co the co hai cho ban va be, vi vay dung lam dung vitamin A bo sung.

9. Vitamin D

Ly do: vitamin D giup xay dung xuong, mo va rang. No cung giup cho co the su dung tot canxi va photpho.

Ham luong/ngay: khoang 10mcg. Vitamin D co nhieu trong long do trung, ca moi, ca hoi dong hop. Anh nang cung giup san xuat vitamin D.

10. Kem

Ly do: ho tro tang truong cua thai nhi. Ham luong/ngay: khoang 20mg. Kem co nhieu trong ngu coc, thit, va sua, cung nhu hau, so, oc va hai san khac.

11. Chat long

Ly do: can thiet cho viec phat trien cac te bao moi, duy tri khoi luong mau va chat dinh duong khac. No cung giam thieu sung, tao bon va nguy co nhiem trung duong tieu cho thai phu. Ham luong/ngay: uong du, gom 6-8 coc ca sua, nuoc qua, nuoc loc.

VietBao.vn (Theo Mommy)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: Vitamin C, ho tro phat trien, chat dinh duong, ba bau, thuc pham, chat beo, ham luong, mang thai, can thiet, giup, 1, bat, ly, co

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 11 chất dinh dưỡng cần cho bà bầu

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 11 chất dinh dưỡng cần cho bà bầu bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 11 chat dinh duong can cho ba bau

Nhan xet, hay lien he ve tin 11 chat dinh duong can cho ba bau co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 11 chat dinh duong can cho ba bau de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Suc khoe Me va Be trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Suc khoe Me va Be
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0