10 ngay giam beo

Tags: My Ashley Borden, dieu ky dieu, khong bao gio, khoang thoi gian, 10 ngay, bai tap, an uong, luyen tap, ban, hinh, beo, giam, co


10 ngay giam beo

Ban cho rang khoang thoi gian qua ngan khong the lam nen dieu ky dieu. Nhung theo chuyen gia the hinh nguoi My Ashley Borden, 10 ngay du de ta hinh thanh thoi quen an uong, luyen tap tot, phat trien mot than hinh dep hon ca uoc mo.

Ngay 1 - Uong that nhieu nuoc

De got rua cac loai thit xong khoi, thit muoi trong da day va tra lai cho khuon mat ve thanh thoat.

Uong it nhat 6 - 8 ly nuoc/ngay. Nuoc khong chi loc rua natri thua ma con giup bo may co the hoat dong tron tru hon, dem lai cho ban cam giac no bung.

Ngay 2 - Cach 3 gio an 1 lan

Co nghia la ban an 3 bua chinh va 2 bua phu/ngay. Bi quyet nam o cho moi bua an mot luong protein nho, hai luong rau va 1 luong carbon (banh mi, mi soi… ).

Khong bao gio an qua muc can thiet, cung khong de minh bi doi.

Ngay 3 - Tap the duc

Hom nay hay ra ngoai luyen cac bai tap tim mach (chay, nhay day, len xuong cau thang.v.v.).

Bai tap keo dai tu 10 - 60 phut. Co the chia lam 3 dot, moi dot 20 phut neu ban can thoi gian nghi giu suc. Sau do, trong 7 ngay tiep theo, bat ke gia nao ban cung phai tap the duc.

Ngay 4 - Tap gian gan cot

Moi sang thuc giac hay danh 3 - 5 phut de tap cac bai gian co, gan chan, tay, dui, vai, lung v.v. that nhe nhang.

Ket thuc ngay, ban cung nen “on” lai bai tap (dac biet can cho nguoi ngoi ban giay suot ca ngay).

Ngay 5 - Xem lai khau phan an

Ban da an uong tot trong 5 ngay qua, gio den luc nhin lai va uoc tinh an bao nhieu thi vua du va phu hop.

Nhin lai ke hoach an uong ngay 2, neu tai mot diem nao do ban van co cam giac doi thi rat co the, ban uong sua khong beo thay vi uong loai ham luong chat beo it.

Chua chon dung thuc pham giau dinh duong hon de giup no lau cung la mot nguyen nhan.

Ngay 6 - Tap trung ren luyen suc khoe

Neu cac bai tap tim mach co tac dung giam beo tot, bai ren the luc se tang toc nhung no luc cua ban. Hay tham khao bai tap tao co, lam san chac tay, dui, bung, co the dot nhieu calorie va chat beo.

Ngay 7 - Kiem tra hinh the

It nhat ngay 2 lan, dung quen dung day, sau do ngoi xuong that thang, ngam nhin minh vai phut trong guong.

Uon vai ra sau, nang nguc, ha lung tren, hop bung, co gang duy tri "tu the dep” trong khi van hit tho binh thuong.

Ngay 8 - Lan gio moi

Thay vi tap gian co nhu moi ngay, hom nay ban hay den lop Yoga hoac tham gia vu dieu latin salsa hay bat ky dieu nhay nao co ich cho tim mach.

Neu ban van muon dinh voi bai tap thuong ngay, it ra cung nen thay doi “lo trinh” va muc do tap luyen.

Ngay 9 - Thu mon an moi

Khong can phai la mon qua cau ky, chi can doi khau vi. Ban can hoc cach an nhung mon minh ua thich, neu khong che do an cua ban khong bao gio lanh manh duoc.

Cung nen cach dieu doi chut trong cong thuc nau an, de khong cam thay nham chan va tranh nhung cuoc che chen say sua.

Ngay 10 - Danh rieng cho ban

Cuoc song cung co luc nghi ngoi, cho du la ban ngam minh trong bon tam, massage, hay chi la nam khenh vat chan len ghe, nham mat, nghe ban nhac yeu thich, de tam tri nghi ngoi trong 10 phut.

Moi nguoi deu muon day co the den gioi han luyen tap giam can nhung lai khong danh chut thoi gian cham soc cho no.

Nho rang ban se khong bao gio co duoc hinh the tot nhat neu khong tao co hoi cho co the hoi suc sau thoi gian “go ep” cang thang.

Huyen Trang

Theo Shape

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: My Ashley Borden, dieu ky dieu, khong bao gio, khoang thoi gian, 10 ngay, bai tap, an uong, luyen tap, ban, hinh, beo, giam, co

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 ngày giảm béo

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 ngày giảm béo bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 ngay giam beo

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 ngay giam beo co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 ngay giam beo de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0