10 mon an vat khong gay tang can

Tags: duoc coi la, co tac dung, co loi cho, mon an, an vat, dinh duong, gay tang, ba bau, khong gay, me, vitamin, loai, can, 10


Day la meo giup me bau nap du dinh duong ma khong lam tang can.

Nhieu me bau lo lang an vat se gay anh huong khong tot cho con va tang can “veo veo” nen du co them den may cung chang dam “to tuong”.

Tuy nhien, cac me dung lo lang nhe, ngoai bua an chinh, bua an phu va an vat cung rat quan trong. Ngoai ra, co nhung mon an ngon mieng, tot cho suc khoe ma khong gay tang can cho cac me day, cac me cung tham khao nhe.


1. Qua sung

Nhieu nguoi nham tuong qua sung co vi chat thi se khong tot va gay tao bon cho me bau. Tuy nhien, trong qua sung chua cac nguyen to vi luong nhu calo, phospho, kali, mot so vitamin nhu C, B1 va dac biet chua nhieu chat xo - la loai thuc pham tuyet voi cho nhung thai phu mac phai chung tao bon trong thoi ky mang thai.

So voi nhung loai rau xanh va trai cay thong thuong, sung co nhieu vitamin va khoang chat hon dang ke. Ben canh do, sung con chua ham luong canxi cao, sat, kali va nhieu duong chat thiet yeu cho ba bau.

Voi nhung duong chat va loi ich ma qua sung mang lai, me bau con chan chu gi nua ma khong dua sung vao danh sach mon an ngon giau dinh duong cua minh nhi.

2. Sua chua

Vi thanh mat va thom ngon cua sua chua da chinh phuc duoc ca nhung ba bau kho tinh nhat. Khong nhung the sua chua co chua nhieu cac loai vi khuan co loi cho qua trinh tieu hoa, dong thoi cung cung cap nguon protein rat phong phu cho thai phu.

Day la mot mon de an, nhieu nguoi ua thich hon nua lai tot cho suc khoe me bau. Vay thi chang co ly do gi de me bau phai kim ham “su sung suong” cua minh lai nua.

10 mon an vat khong gay tang can
Sua chua co loi cho tieu hoa cua me bau.

3. Tao

Tao khong chi dep mat ma con la mot mon an vat tuyet voi cho me bau. Ben canh huong thom ngot ngao voi vi chua ngot, tao con chua thanh phan can thiet de tao thanh xuong va rang cho thai nhi.

Tao giup ba bau phong ngua hien tuong mem xuong va bi tien. Ben canh do, huong thom cua qua tao con co tac dung an than cho ba bau.

4. Qua bo

Me bau hoac voi nhung phu nu co y dinh mang thai khong nen bo qua loai trai cay tuyet voi nay boi no co chua nhieu folate. Folate tu lau da duoc coi la mot vitamin cua ba bau vi co tac dung ngan ngua su sinh con di tat.

Voi vi bui bui, ngay ngay, thom thom, cac me co the yen tam de thuong thuc boi bo la nguon dinh duong tot cho ba bau. Ngoai ra, trai bo con la mot loai thuc pham co the chua tri nhung bieu hien cua benh tim co lien quan den muc cholesterol.

5. Hat hanh nhan

Hat hanh nhan khong chi lam giam bot luong cholesterol co hai trong co the ma con chua nhieu chat dinh duong co loi cho he tim mach nhu: magie, vitamin E…Ngoai ra, acid folic co trong hanh nhan cung rat can thiet cho me bau va la nguon dinh duong khong the thieu cho su phat trien cua thai nhi. Voi tinh dau tu nhien va giau chat xo trong hanh nhan, suc khoe cua he tieu hoa duoc cai thien dang ke day.

Them vao do, cac chat beo don va vitamin E co trong nhung hat hanh nhan se lam viec cung nhau de cat giam luong cholesterol thua gay hai cho vong 2 cua cac me. Hanh nhan cung la mot nguon protein thuc vat va chat xo can thiet cho nhung nguoi dang thua can.

6. Ca chua bi

10 mon an vat khong gay tang can
Ca chua bi khong chua nhieu kalo

Neu me nao chi thich co mon gi nhai ma khong nhieu kalo thi ca chua bi la mot goi y. Me bau co the an nua bat con ca chua bi ma chi co duoi 50kalo.

Doi dao vitamin C, ca chua bi con cung cap ham luong lon lycopene – mot chat chong oxy hoa giup ngan ngua benh ung thu va benh tim. Cong voi mot so luong lon chat xo, vitamin A va mot it folate, ca chua bi la mon an duoc coi la nhieu dinh duong.


7. Ca rot

Trong cu ca rot co chua nhieu vitamin A va chat xo tot cho me bau. Vi diu ngot cua ca rot thich hop voi cac mon an duoc nhieu nguoi yeu thich.

Me bau co the dung ca rot lam cac mon canh thap cam, rau xao, dua gop, salad, nau cac mon kho voi thit dong vat, ngoai ra me bau co the an ca rot song cham voi sua chua de tang them huong vi thom ngon va moi la hoac dung nuoc ep ca rot cung la mot lua chon tuyet voi.


10 mon an vat khong gay tang can
Nuoc ep ca rot vua dep mat vua giau duong chat.

8. Rong bien

Cac loai rong bien, tao bien, dac biet la tao do say kho co chua nhieu loai vitamin B, nhat la la vitamin B2 va B3. Trong rong bien co chua khoang 15% khoang chat va cac nguyen to vi luong, co tac dung cho viec duy tri su can bang giua cac chat hoa hoc trong co the.

Rong bien co nhiet luong thap ma ham luong chat xo lai cao nen duoc coi la mot trong nhung do an vat huu ich cho ba bau.

Tuy nhien khi mua rong bien, ba bau nen chu y chon loai co ham luong muoi natri thap, nhat la nhung nguoi bi cao huyet ap hoac phu thung thi nen tranh tuyet doi.

9. Banh ngu coc gion nguyen chat

Banh ngu coc gion nguyen chat la nguon thuc pham co nhieu chat xo, vitamin, protein va it beo. Ngu coc nguyen chat giup ngua cac benh ve tim mach, tieu duong va beo phi. Me bau co the chon nhieu loai khac nhau tu ngu coc nguyen chat nhu lua mi, banh mi, ngu coc dinh duong, banh gion tu cac loai ngu coc…

10. Sup dau lang

Chua protein, chat xo va it beo. Co the them vao sup dau lang cac thuc pham khac hoac dung dau lang lam salad.

Theo hcm.eva.vn


Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: duoc coi la, co tac dung, co loi cho, mon an, an vat, dinh duong, gay tang, ba bau, khong gay, me, vitamin, loai, can, 10

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 món ăn vặt không gây tăng cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 món ăn vặt không gây tăng cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 mon an vat khong gay tang can

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 mon an vat khong gay tang can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 mon an vat khong gay tang can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0