10 meo giup ban ngu tot hon

Tags: TS John Shepard, trung tam nghien cuu, trong giac ngu, tot hon, cam thay, ban, giup, 10, thuoc, lam


10 meo giup ban ngu tot hon
(TPO) TS John Shepard o Trung tam Nghien cuu nhung roi loan trong giac ngu (Benh vien Lam sang Mayo, My) dua ra 10 meo giup ban co duoc mot giac ngu tot.

1. Tuyet doi ngu dung gio, dung giac, khong day muon vao cuoi tuan.

Neu ban day muon vao sang thu Bay va Chu nhat, dem Chu nhat ban se mat ngu. Vi vay gio ngu va gio tinh giac cua ban nen giong nhau vao tat ca cac ngay trong tuan.

2. Khong nen an uong qua nhieu truoc khi di ngu.

2 tieng truoc khi ngu ban co the an nhe. Dung uong qua nhieu nuoc neu ban khong muon phai thuc day nhieu lan trong dem de… di toa let. Khong an do co nhieu gia vi hay chat beo vi nhung thu nay gay o nong va lam anh huong den giac ngu cua ban.

Neu ban muon “nham nhap” truoc khi ngu, hay chon banh mi hay ngu coc, nhung thu co chua cacbon hydrat, hoac do an co nhieu axit amin L-trytophan nhu sua, ca ngu. Nhung thuc an nhu the nay khien ban buon ngu hon.

Khong uong ruou luc sap ngu vi ban se lai ngay, tinh giac nhieu lan. Uong ruou con tang nguy co ngung tho khi dang ngu.

3. Tranh dung cac chat caffeine va nicotine.

Nhung chat kich thich gay nghien nay lam ban tran troc mat ngu. Nguoi nghien thuoc la thuong them thuoc ve dem nhung nen nho rang hut thuoc tren giuong ngu cuc ky co hai. Tot hon het, tu 8 tieng truoc khi di ngu, ban khong nen dung cac chat caffeine nua.

4. Tap the duc.

Neu ban dang co gang de co giac ngu ngon thi khoang thoi gian tot nhat de tap the duc la vao buoi chieu. Tap the duc thuong xuyen giup nang cao chat luong giac ngu ban dem.

5. Mot can phong hoi lanh dem lai giac ngu ly tuong.

Phong hoi lanh se phu hop hon khi nhiet do co the ban ha thap trong khi ngu. Neu cam thay lanh ban co the dap chan. Thu mac do ngu am hon va di tat.

Trong truong hop ban cam thay qua nong, hay mac quan ao ngu lam bang chat lieu nhe va dung khan trai giuong don. Bat quat hay may dieu hoa nhiet do de giu cho phong luon mat me.

Khong khi kho de lam cho ban bi viem /kho hong, chay mau cam. Bat may giu am neu ban cam thay kho va nguoc lai, bat may hut am neu do am trong phong cao.

6. Ngu chu yeu ve dem.

Hay gioi han giac ngu trua cua ban trong 1 tieng dong ho, dung “ngu nuong” den qua 3 gio chieu vi cang ngu nhieu ban ngay ban dem ban se cang mat ngu.

Neu ban phai lam viec buoi dem, khi ngu hay keo rem kin cua so de anh sang mat troi khong tac dong den dong ho sinh hoc va quay ray giac ngu cua ban.

Nguoc lai, neu ban lam viec ca ngay va ngu vao dem, hay de rem cua mo de anh sang mat troi danh thuc ban vao hom sau.

7. Giu khong gian yen tinh.

Mot can phong yen tinh giup ban de ngu hon. Hay tat het dai va tivi. Khi ngu nen bit tai hoac han che tieng on xe co ngoai pho, tieng tau hoa, may bay, tham chi tieng ngay cua nguoi ben canh bang nhung am thanh nen deu deu, nhe nhang nhu tieng quat chang han.

8. Cham chut den giuong ngu.

Mot chiec giuong ngu tot duoc danh gia theo chu quan moi nguoi. Song phai chac chan rang giuong ngu cua ban luon lam cho ban cam thay de chiu.

Neu ban nam chung voi mot ai do, phai chac chan rang giuong du cho cho 2 nguoi. Nen han che ngu voi em be hay vat nuoi vi chung de lam ban thuc giac.

Di ngu khi da met va khong nen de den. Neu trong vong 30 phut ban van chua ngu duoc, hay tro day va lam viec gi do. Chi quay lai giuong khi ban thuc su met moi.

9. Ngam minh trong nuoc va thu gian.

Tam nuoc nong truoc khi di ngu giup tha long co va keo giac ngu den nhanh hon. Tam trong bon hay duoi voi hoa sen deu rat tot.

10. Khong le thuoc thuoc ngu.

Nen hoi y kien bac si truoc khi dung thuoc. Thong thuong bac si khuyen ban chi nen dung thuoc ngu nhieu nhat la trong 4 tuan. Phai chac chan rang thuoc ngu se khong co phan ung voi cac loai thuoc khac ban dang dung hoac khong anh huong den dieu kien suc khoe hien tai cua ban.

Dung voi lieu luong thap nhat, khong uong thuoc cung voi ruou. Neu ban thay hoa mat va buon ngu suot ca ngay, ban hay den gap bac si de thay doi lieu luong hoac ngung su dung thuoc.

Thu Trang (Theo MSN)

Viet Bao

Tìm hiểu: TS John Shepard, trung tam nghien cuu, trong giac ngu, tot hon, cam thay, ban, giup, 10, thuoc, lam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 mẹo giúp bạn ngủ tốt hơn

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 mẹo giúp bạn ngủ tốt hơn bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 meo giup ban ngu tot hon

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 meo giup ban ngu tot hon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 meo giup ban ngu tot hon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0