10 hieu lam ve an uong va giam can

Tags: te bao mo, so luong lon, chu khong phai, giam can, nang luong, chat beo, cung cap, cac loai, trai cay, thuc, dau, ngot, cholesterol, ban


10 hieu lam ve an uong va giam can
Cac loai qua ngot van gay tang can (istockphoto).

Ban dinh ninh loai trai cay khong lam tang can. Thuc ra, cac loai qua ngot nhu chuoi, mit, hong, sau rieng, nhan, vai... van cung cap nhieu nang luong neu chung chiem so luong lon trong khau phan.

Trong khi thuc hien nhung thuc don giam can, nhieu nguoi di vao cac ngo nhan, cu the la:

De giam can, chi nen an dau chu khong nen an mo

Dau va mo deu la chat beo va deu cung cap nang luong cao nhu nhau (9 kcal cho moi gam) nen khi muon giam can, cai can giam la chat beo chu khong phai dau hay mo. Ngoai dau mo, con co cac loai chat beo khac can giam nhu bo, margarin, hat co dau, nuoc cot dua, da hay phu tang dong vat…

De giam tich luy mo trong co the, chi can khong an mo la duoc

Mo la mot dang du tru nang luong cua co the nen bat cu chat nao sinh nang luong deu duoc chuyen thanh mo du tru. Ngoai chat beo, chat bot duong va chat dam neu an qua du thua van duoc gan chuyen thanh mo.

Thuc pham khong co cholesterol thi an toan cho nguoi tang cholesterol mau

Khong dung. Cholesterol trong co the co tu 2 nguon: cholesterol ngoai sinh do thuc an cung cap, va cholesterol noi sinh do gan tu tong hop tu cac chat beo an vao. Ve nguyen tac, tat ca cac loai chat beo co nguon goc thuc vat deu khong chua cholesterol, nhung neu thanh phan cua chung co nhieu acid beo no (vi du trong dau dua, margarine…), thi lai co tac dung kich thich co the san sinh cholesterol noi sinh rat nhieu, va da so lai la nhung acide beo no khong co loi cho suc khoe.

An trai cay nhieu (nhat la dua, buoi) sau bua an giup giam can

Dung va khong dung. Trai cay it ngot nhu dua, buoi, thanh long, dua hau… thuong co luong chat xo cao, nhieu nuoc. Chung rat tot cho nhung nguoi can giam can, nhung chi khi chung ta dung chung lam thuc an thay the (tuc la thay mot phan hay toan bo bua an thong thuong bang cac loai trai cay nay). Neu an sau mot bua an day du, nang luong trong cac loai trai cay nay, du it den dau, cung deu gop them phan vao viec tang can cua ban.

Khi thua can, khong nen uong sua

Moi ly sua khong beo 200 ml chi cung cap 100-110 kcalo, tuong duong nua bat com chua co thuc an, trong khi no chiem the tich trong da day gap doi so voi nua bat com va cung cap day du khoang, vitamin, canxi, dam quy… can thiet cho viec duy tri suc khoe khi an kieng. Cac thuc don an kieng thuong bat dau bang mot ly sua truoc moi bua.

Nuoc ngot lam tang can nhieu hon bia ruou

Khong han nhu vay. Tang can hay khong tuy thuoc vao luong uong chu khong phai loai uong. Moi lon bia cung cap 410 kcalo, moi lon nuoc ngot cung cap 460 kcalo, vay thi uong 1 lon nuoc ngot chi cung cap 1/4 nang luong so voi voi 4 lon bia.

An cang it bua cang tot

Nguyen tac quan trong nhat de khong bi doi con cao la khong de da day trong. Cac thuc don an kieng thuong co it nhat 5 bua. Tong nang luong moi ngay quyet dinh su tang can chu khong phai so bua an. An nhieu bua voi tung it mot luon tot hon an it bua voi so luong thuc an lon.

Thuc an Viet Nam khong co chat beo

Khong co loai thuc pham nao khong co chat beo trong thanh phan. Ngay ca khi chung ta an cac loai thuc pham khong duoc che bien voi dau mo, cung luon co mot luong chat beo tiem an trong do, huong chi dau mo luon la mot thanh phan quan trong trong tat ca cac bep an.

Sau khi da giam can, co the an uong binh thuong tro lai

Phai than trong voi suy nghi do. Nen nho, khi giam can, ban chi co the giam kich thuoc cac te bao mo nhung khong giam duoc so luong cac te bao mo. Khi ban tang nang luong tro lai, co the da co san cac te bao mo de cat giu chat beo moi. Can nho la tang can lan hai luon de hon tang can lan dau va giam can lan hai luon kho hon giam can lan dau.

(Theo Sai Gon Tiep Thi)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: te bao mo, so luong lon, chu khong phai, giam can, nang luong, chat beo, cung cap, cac loai, trai cay, thuc, dau, ngot, cholesterol, ban

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 hiểu lầm về ăn uống và giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 hiểu lầm về ăn uống và giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 hieu lam ve an uong va giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 hieu lam ve an uong va giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 hieu lam ve an uong va giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0