Ðan ong trung nien nen an uong the nao?

Tags: Vitamin PP, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin B2, Vitamin A, san pham che bien, nhu cau dinh duong, chat beo dong vat, tuong duong voi, khau phan an, mo dong vat, sua dau nanh, trung nien, nang luong, thuc an, khoai


Tu 30-60 tuoi, suc khoe nguoi dan ong khong con nhu hoi trai tre. Mot so benh man tinh khong lay nhu beo phi, tieu duong, cac benh tim mach, benh goute, ung thu xuat hien. De phong ngua hoac ngan chan su tien trien cua benh, chi can mot che do dinh duong phu hop tuoi tac.
�an ong trung nien nen an uong the nao?
Nhung bua an nhieu thit chi lam dan ong trung nien suy giam suc khoe.

Theo cac chuyen gia tim mach, dan ong trung nien bi tang huyet ap hoac bi tim do mach vanh thuong do an rat man, an nhieu mo dong vat va thieu chat xo. Ngoai ra, beo phi, hut thuoc la, uong ruou va luong cholesterol trong mau cao (do khau phan an giau cholesterol; an nhieu thuc an co nguon goc dong vat nhu nao, tim, gan, bau duc, long do trung...) cung la nguyen nhan gay cac benh tim mach cho canh may rau lua tuoi nay.

Vi vay, truoc tuoi ""hoang hon"", dan ong can tu trang bi kien thuc toi thieu ve nhu cau dinh duong cua minh de dieu chinh cho phu hop

Nhu cau dinh duong/ngay

Nang luong:

2.200Kcal doi voi dan ong trung nien lao dong nhe (lam hanh chinh, van phong).
2.700Kcal voi lao dong vua.
3.300Kcal voi lao dong nang.

Chat dam (protein):
Chiem khoang 10-13% nang luong khau phan an, khoang 60-70g/ngay.

Chat beo (lipid):
Chiem 18-20% nang luong khau phan, trong do chat beo dong vat khong duoc vuot qua 10% nang luong khau phan, khoang 40-45g/ngay (ke ca luong chat beo da co trong thuc pham chu khong phai 40-45g dau mo cho them vao trong khi xao nau thuc an). Luong cholesterol khong qua 300mg/ngay.

Chat bot duong (glucid):
Chiem 65-70% nang luong khau phan, khoang 380-400g/ngay.

Chat khoang, cac yeu to vi luong, vitamin va chat xo:
Calci: 500mg.
Vitamin A: 600mcg.
Vitamin B2: 1,8mg.
Vitamin C: 75mg.
Sat: 11mg.
Vitamin B1: 1,2mg.
Vitamin PP: 19,8mg.
Chat xo: 30-40g/ngay.

Thuc pham nen dung

Gao va cac loai luong thuc khac: Ngo, khoai, cu va cac san pham che bien tu nhung thuc pham nay. Moi ngay nen an khoang 350-400g gao. Neu an khoai, cu hoac bun, mien, pho thi giam gao (100g gao tuong duong voi 300-400g khoai tay, khoai lang, khoai so, bun, banh pho, tuong duong voi 10g mien va 80g mi tom).
Thit: Khong qua 200g/ngay, neu bi cao huyet ap hoac cholesterol mau cao thi khong nen an thit mo va da cac loai thit gia cam.
Ca: Nen an mot tuan tu 2-3 bua ca, moi bua khoang 100-150g.
Tom, cua: Nen an 2-3 lan/tuan, moi lan 50-100g.
Dau (mo): 20-25g/ngay (luong dau mo de xao nau thuc an).
Ðau phu: An 2-3 lan/tuan, moi lan 150-200g.
Nen tap thoi quen uong sua hang ngay: Moi ngay tu 1-2 coc, nen uong sua dau nanh hoac sua bot tach beo neu bi thua can hoac mo trong mau cao.
Tang cuong an nhieu rau xanh va qua chin: Rau: 400-500g/ngay, qua chin 300-400g/ngay.
Nuoc uong: 1,5-2 lit/ngay, nen uong nuoc tra xanh, nuoc dun soi, nuoc khoang.

Nhung loai thuc pham nen han che

Ruou, bia, nuoc ngot, banh keo, duong ngot.
Cac loai phu tang: Oc, tim, gan, bau duc, long lon, trung (han che cac mon nhu chao tim gan, bau duc, long lon, tiet canh, trung chan cho vao pho, trung vit lon, trung op la...
Trung: Mot tuan chi nen an 2-3 qua.
Cac loai thuc an che bien san; xuc xich, lap xuong, thit hun khoi.
Cac loai thuc an xao ran nhieu dau mo: Chim quay, thit ran, thit quay...
Han che an muoi, nuoc mam: Luong muoi khong nen an qua 6g/ngay.

Ths.Le Thi Hai, Suc khoe & Doi song

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: Vitamin PP, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin B2, Vitamin A, san pham che bien, nhu cau dinh duong, chat beo dong vat, tuong duong voi, khau phan an, mo dong vat, sua dau nanh, trung nien, nang luong, thuc an, khoai

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Ðàn ông trung niên nên ăn uống thế nào? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Ðan ong trung nien nen an uong the nao?

Nhan xet, hay lien he ve tin Ðan ong trung nien nen an uong the nao? co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Ðan ong trung nien nen an uong the nao? de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0