Khac phuc 10 sai lam ve giac ngu

Tags: su thieu can bang, chung mat ngu, giac ngu ngan, anh huong den, thoi quen xau, sai lam, co the, khong the, thuoc ngu, tuan theo, ban, an, giai, nhat


Nhieu van de giac ngu la ket qua cua nhung thoi quen xau nhu thuc khuya, an uong qua tre, khong tuan theo nhip sinh hoc… Thay vi dung thuoc ngu de doi pho chung mat ngu, hay tim can nguyen tu su thieu can bang cua ban than.

TIN LIEN QUAN

Sai lam 1: Khong tuan theo mot lich ngu nhat dinh

Hay tao cho minh thoi quen ngu va thuc day dung gio.
Hay tao cho minh thoi quen ngu va thuc day dung gio.

Dong ho sinh hoc dieu chinh giac ngu khoe manh phu thuoc vao tinh on dinh nhat quan. Vi vay ngu bu la mot viec lam vo ich. Ban thuong thuc khuya vao dem cuoi tuan va hi vong mot giac ngu dai vao ngay Chu nhat co the bu lai? Dieu nay co the gay ra chung mat ngu hay thieu tinh tao trong suot tuan lam viec tiep theo cua ban.

Giai phap: Tuan theo mot lich ngu nhat dinh. Thuc day va di ngu vao mot gio giong nhau, tham chi trong ca ngay cuoi tuan la dieu quan trong nhat de ban tao ra mot thoi quen ngu tot. Mot lich ngu nhat dinh nhac nho bo nao luc nao nen tiet ra cac hoocmon thuc day giac ngu va viec thuc day.

Sai lam 2: Ngu bu bang nhung giac ngu ngan trong ngay

Giac ngu ngan trong ngay, dac biet sau 4h chieu hoac tham chi ngu gat luc coi phim buoi toi co the pha tan nhip ngu cua ban va khien ban co mot dem khong tron giac.

Giai phap: Giac ngu ngan khong qua 30ph. Neu ban that su can chop mat thi chi nen co duy nhat giac ngu ngan trong ngay, khong qua 30ph va truoc 4h chieu. 30ph ngu trua co tac dung tot voi nhieu nguoi.

Sai lam 3: Khong chuan bi cho giac ngu

Khi ban dang chay nhanh, ban can giam toc truoc khi dung lai. Giac ngu cung vay, co the can thoi gian de tao du cac chat than kinh dan truyen va phan hoi cho trung tam giac ngu cua nao bo, ke do cac hormone giac ngu duoc tiet ra de ban chim vao giac ngu.

Giai phap: Danh thoi gian de ban di dan vao giac ngu. Man hinh may tinh, TV va cac thiet bi dien qua kich thich nao bo va khien ban thuc lau hon. Den 10h toi, hay tat chung di! Ngam minh trong nuoc am, nghe mot ban nhac em diu, hoac the duc nhe nhang de moi chao giac ngu den.

Tat het den luc ngu de ban co mot giac ngu sau.
Tat het den luc ngu de ban co mot giac ngu sau.

Sai lam 4: Khong dua ra nhung tin hieu ngu cho co the

Tin hieu co ban cua giac ngu do chinh la bong toi va anh sang. Khi chung ta ngu, co the can bong toi hoan toan de tao ra du hormone giac ngu la melatonin.

Giai phap: Can phong can toi het muc co the. Keo rem cua neu co anh sang chieu vao. Tim va don dep cac “thu pham” tao sang trong phong ban nhu dong ho bao thuc, thiet bi sac, man hinh may tinh v.v… Du chi la anh sang rat yeu cung lam gian doan viec tao ra melatonin. Neu khong the chan moi nguon sang, hay deo mat na che mat. Truong hop ban thuc day nua dem de di ve sinh, co gang dung bat den.

Sai lam 5: An khuya thuc an duong bot

Neu muon an truoc khi ngu, hay chi an that it va tuyet doi tranh chat beo, duong bot.
Neu muon an truoc khi ngu, hay chi an that it va tuyet doi tranh chat beo, duong bot.

Dieu nay lam tang luong duong trong mau va ap luc len cac co quan lien quan den dieu chinh hormone khap co the. Luong hormone thay doi co the anh huong den chu ki giac ngu khien ban thuc day trong luc ngu.

Giai phap: Neu ban muon an, chi an nhe voi thuc an nhieu protein. Tot nhat van la khong an gi truoc gio ngu nhung neu ban doi, bua an nhe giau protein se khong khien hormone thay doi ma con cung cap L-trytophan, mot amino acid giup tao melatonin. Nen nho chi an mot luong rat nho ma thoi.

Sai lam 6: Dung thuoc ngu de cai thien giac ngu

Thuoc ngu khong chua duoc chung mat ngu ma con khien ban gap rac roi. Nhieu nghien cuu ket luan rang thuoc ngu co the gay hai ve lau ve dai. Chung con co the gay nghien.

Giai phap: Hoc cac ki thuat thu gian. Stress co the la nguyen nhan so mot gay roi loan giac ngu. Nhieu nguoi noi rang khong the cat dut dong suy nghi trong dau minh. Neu la ban, hay thuc hien mot vai bai tap hit tho, yoga hay ngoi thien. Nhung dieu nay se xoa diu dau oc ban, giam bot cang thang lo au.

Sai lam 7: Uong ruou de ngu

Vi ruou co tac dung an than nen nhieu nguoi bi mat ngu thuong uong ruou de cai thien giac ngu. Luc dau, ruou co the gay buon ngu nhung khi bi phan huy trong co the, no thuong gay ra gian doan giac ngu, khien ban ngu khong tron giac. Dung ruou thuong xuyen thi tac dong gay buon ngu cung giam di nhung tac hai voi giac ngu van tiep tuc, co khi con te hon.

Giai phap: Bo sung dinh duong giup tran tinh dau oc va co the. Thay vi uong ruou, hay tim kiem nhung cong thuc dua ban vao giac ngu nhu amino acids, L theanine, taurine, 5 HTP va GABA, cac thao duoc nhu chanh bac ha, hoa lac tien, cuc chamomile, re nu lang. Uong calci va magie vao buoi toi cung co loi cho giac ngu. Voi mot so nguoi, nhat la nguoi ngoai 50, nen bo sung melatonin vi luong melatonin co the tu san xuat bi giam khien ho kho ngu.

Mot li sua truoc gio ngu se mang lai cho ban giac ngu ngon.
Mot li sua truoc gio ngu se mang lai cho ban giac ngu ngon.

Sai lam 8: Tim kiem giac ngu voi cai TV

Nhieu nguoi chung ta xem TV tren giuong de de ngu hon nhung nhu vay, chung ta de thuc day nua dem. Dieu nay se tao ra mot chu ki hoac tao ra phan ung ngu khong tron giac. Nhieu benh nhan sau nhieu nam bi chung mat ngu vi loai phan ung nay.

Giai phap: Mang TV ra khoi phong ngu. Khong nen xem TV tren giuong. Chiec giuong chi nen danh cho giac ngu va chuyen yeu duong…

Sai lam 9: Co do giac tren giuong

Neu khong the ngu trong vong 30-45 phut, co le ban cung khong the trong it nhat 1 gio tiep theo boi vi ban da de lo “canh cong” di vao giac ngu. Cac nha nghien cuu cho rang bo nao trai qua vai giai doan ngu lap di lap lai moi dem, moi giai doan keo dai 90ph den 2 tieng; bat dau moi chu ki la thoi gian “canh cong giac ngu” mo ra. Ban se khong the ngu khi canh cong da dong lai.

Giai phap: Nam bat giai doan cua giac ngu. Neu ban khong the ngu trong vong 45ph, hay ra khoi giuong, doc sach, thuc hien vai dong tac yoga hoac hoat dong nhe nhang trong vong mot tieng ruoi, hai tieng truoc khi co gang ngu lai. Nam co tren giuong chi khien ban cang thang hon.

Dung thu gian voi thuoc la truoc gio ngu vi thuoc la co chua chat kich thich tuong tu caffein.
Dung thu gian voi thuoc la truoc gio ngu vi thuoc la co chua chat kich thich tuong tu caffein.

Sai lam 10: Coi giac ngu nhu mot dieu phien phuc

Cach nghi ve giac ngu cung anh huong den kha nang di vao giac ngu cua ban. Chung mat ngu tro nen tram trong hon chinh vi cach ban doi pho voi no hon la vi ban than trieu chung. Lo lang qua nhieu ve kha nang ngu khien giac ngu cua ban te hon. That ra giong nhu nhieu dieu trong cuoc song, giac ngu gan nhu la su cho di, di nhu dong chay, no can phai tro thanh nhip dieu tu nhien nhu hoi tho, den tu nhien va ban khong can nghi ve.

Giai phap: Nhu troi di voi dong chay. Can thoi gian de luyen tap nhung bai tap hit tho hoac ngoi thien, tim hieu ve thuc an hay thuoc ma ban su dung, nhung hoat dong hoac hanh vi co anh huong den chu ki giac ngu. Tang su hieu biet bang cach chu y hon den co the, am hieu ve phan ung cua co the voi nhung thuc pham va tinh huong khac nhau. Su dung thoi gian hieu qua thay vi lo lang ve viec minh khong the ngu.

  • Chi Giao (theo DivineCaroline, WebMD)
Viet Bao

TIN Khoa Học NỔI BẬT

Phương Tây “sôi sục” vì sự thách thức của Nga

Ngay sau khi Nga cho đoàn xe cứu trợ tiến vào Ukraine mà không cần sự cho phép của Kiev, phương Tây “sôi sục” tức giận, tung ra một loạt những cáo buộc, chỉ trích nhằm vào sự thách thức của Moscow.

Tìm hiểu: su thieu can bang, chung mat ngu, giac ngu ngan, anh huong den, thoi quen xau, sai lam, co the, khong the, thuoc ngu, tuan theo, ban, an, giai, nhat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Khắc phục 10 sai lầm về giấc ngủ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Khắc phục 10 sai lầm về giấc ngủ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Khac phuc 10 sai lam ve giac ngu

Nhan xet, hay lien he ve tin Khac phuc 10 sai lam ve giac ngu co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Khac phuc 10 sai lam ve giac ngu de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin Khoa Hoc trong chuyen muc Khoa hoc.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin Khoa Hoc
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0