Tap cho nguc no

Tags: chang can phai, dong tac, don gian, het co, nguc, tay, no, ban, day


Don gian va de tap luyen, ban khong can phai den CLB tham my, cung chang can phai dung kem no nguc, bai tap duoi day se giup nguc ban them san chac va no nang hon.

Moi ngay chi can tranh thu 10 phut, ban se bat ngo voi ket qua nhan duoc day!

Tap cho nguc no Tap cho nguc no
1. Nen va tha long

a. Dung thang nguoi cach xa tuong tu 3 toi 4 buoc chan. Dung luc hai tay chong vao bong tap ngang tam vai, nen sat than tren va va day xa het co. Neu co khong co bong luyen tap, ban co the chong tay thang len tuong..

b. Cung giong voi a nhung lan nay khi nen than tren ap sat bong, cung la luc hai got chan dong thoi kieng len het co. Day ra nguoi ra xa cho den khi het do dai canh tay thi thoi.

Lap lai dong tac nay tu 10 - 12 lan.

Tap cho nguc no
2. Mo rong khung nguc

Don gian, ban chi can ngoi gap goi, hai ban tay hung sau gay. Cang than tren, uon vai, mo rong khung nguc het co dong thoi hit vao. Tro ve vi tri ban dau cung la luc ban tho ra. Lap lai dong tac 5 - 10 nhip.

3. Chong day

a. Dong tac nay can mot khuc go hoac mot chong sach cao chung 15cm. Giu nguoi o tu the chong day, hai ban tay chong tren mat go, than duoi dai. Dung luc tay day cao than len het co cho den khi tu dau toi got chan tao thanh mot duong thang.

Tap cho nguc no
Tap cho nguc no
b. Tu dong tac a. Khi dang o tu the day cao than, ban ha tay trai tu tren tam go xuong dat, nghieng nguoi theo va tiep tuc ha tay phai xuong canh tay trai. Tiep tuc dua tay phai len tren tam go truoc va theo sau la tay trai. Cu vay, roi doi ben, bat dau di tu ben phai. Lap lai dong tac tu 10 - 12 lan.

Nhung nho dung luc hai tay de day, chu dung co day mong len cao.

Theo NetMode

Viet Bao

Tìm hiểu: chang can phai, dong tac, don gian, het co, nguc, tay, no, ban, day

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tập cho ngực nở

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tập cho ngực nở bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tap cho nguc no

Nhan xet, hay lien he ve tin Tap cho nguc no co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tap cho nguc no de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0