Nhung dieu can biet khi tap yoga

Tags: dieu can biet, viec thuc hanh, su hieu biet, cao huyet ap, tu the, co the, khong nen, thuc an, tieu hoa, thoi gian, Yoga, nguoi, ban, 2, dau


Nhung dieu can biet khi tap yoga

Viec thuc hanh yoga phai bat dau tu thai do cua ban doi voi no. Dung voi vang, hay danh chut thoi gian de doc ky va tim hieu nhung dieu tuong chung nhu nho nhat nhung lai co the mang toi hieu qua lon nay. Dieu do se giup cho su hieu biet va ket qua tap luyen duoc tron ven hon.

1.Van de quy tac

- Thoi gian tap thich hop la vao truoc buoi sang hoac buoi chieu.

- Chi nen tap khi bung dang rong hoac 3 gio sau bua an chinh, 2 gio sau bua an nhanh.

- Khi moi bat dau, tot hon ca nen tap it, nhung deu dan moi ngay. Tranh don lai nhieu de tap mot hoac hai lan trong tuan.

- Nen mac do lot vua van va cac loai quan ao thoai mai de khong go bo cu dong hoac su chuyen dong cua hoi tho.

- Nen tam hoac rua mat mui tay chan... truoc khi tap.

- Phong tap hoac noi tap phai co khong khi thong thoang va trong lanh, de khi hit tho nguoi tap phai cam nhan duoc su thoai mai hoan toan.

- Nen tap tren tam tham, dem chuyen dung hoac chieu. Khong tap tren nen dat trong vi de gay cam lanh va nhung chat do co the tiet ra deu co the bi pha huy.

- Chi tap khi ca hai lo mui deu thong thoang.

- Mong tay mong chan can duoc cat ngan gon gang.

- Dung gang suc de lam duoc nhu nguoi khac.

- Khong duoc de bat cu dong tac nao gay dau don cho ban. Neu cam thay dau, hay giam suc ep. Neu thay dau o nguc, nhip tim khong deu, chong mat haytho doc, thi phai ngung tap ngay.

- Nen thuc hanh mot tu the dong deu cho ca hai ben than nguoi.

- Khong tiep xuc ngay voi nuoc it nhat la 10 phut sau khi tap.

- Nen di bo o noi yen tinh mot luc.

- Neu phai di ra ngoai, khi nhiet do co the chua xuong muc binh thuong, hoac nhiet do trong phong khac voi nhiet do ben ngoai thi can mac quan ao can than. Hay hit sau vao khi trong phong va tho ra luc ra ngoai, lam nhu vay se tranh duoc cam lanh.

- Neu bi dau, cam cum thi khong nen tap.

-Trong thoi ky kinh nguyet, mang thai, sau khi sinh, khong nen tap luyen cac bai tap nang.

2. Van de am thuc

Thieu hut nang luong co the bieu hien qua cac tu the sai lech cua co the: buoc di kem suc bat, do nhun nhay, de bi nhiem lanh hay om vat... Ve mat cam xuc rat de gay cau gat, ghen tuong va ganh ti... Truong phai yoga khuyen khich ban an uong chung muc, dam bac, an cang nhieu cac thuc an tuoi song, tu nhien cang tot. Y thuc hon ve thoi quen an uong se ho tro tieu hoa thuc an hieu qua hon.

- An thuc an moi nau chin.

- Thuc an song co nhieu kha nang tao ra mot cuoc song sinh dong, khoe manh.

- Dung cac bua cach nhau kha lau. Vi tieu hoa la mot qua trinh phuc tap, va vi moi loai thuc an chi duoc tieu hoa trong mot moi truong hoa hoc rieng, neu ta dung nhung loai thuc pham kho tieu hoa co the lam dao lon va ngung tre qua trinh tieu hoa.

- Khong nen doc bao, xem phim trong khi an.

- Khong nen dung bua luc dang gian du hoac buon phien. Chi an khi thu gian va binh tinh. Khi co the bi cac xuc cam tac dong thi su tieu hoa cung bi can tro.

- An tung mieng nho va nhai ky thuc an. Cac bua an voi va va su cang thang than kinh kem theo se dan toi tinh trang khong tieu hoa.

- Uong that nhieu nuoc. Mot luong nuoc thich hop se giup ban dam bao loai cac chat ba, dieu hoa than nhiet va giup ich cho tieu hoa. Tuy vay, khong nen uong qua nhieu nuoc trong vong nua gio truoc, sau cac bua an, vi viec nay co the lam loang dich tieu hoa, dan den tieu hoa va hap thu khong hoan toan. Trong bua an cung khong uong nhieu nuoc hoac dung cac chat long khac.

3. Van de suc khoe

- Khong nen de dau o vi tri thap hon tim, neu ban bi cao huyet ap, co van de ve tim, tang nhan ap hay bong vong mac.

- Neu bi cao huyet ap hoac benh tinh mach, ban chi nen giu nhung tu the dung manh me hay nam sap trong mot thoi gian ngan. Ngoai ra, doi voi chung cao huyet ap, hay lot 2 canh tay duoi dau.

- Neu bi chung huyet ap thap, nen thoat khoi cac tu the lon nguoc mot cach cham rai.

- Neu bi cac chung ve lung va dau than kinh toa, hay tranh cac dong tac gap hay van nguoi co the gay dau don hoac dan den cac trieu chung khac nhu ngua ran hoac te cung chan. Co the cong dau goi lai khi thuc hien cac dong tac gap nguoi ve phia truoc.

- Neu bi chung thoat vi nao do hay tung trai qua mot cuoc giai phau vung bung thi khong nen tao suc ep len vung bung.

- Neu bi viem khop, chi nen van dong cac khop o pham vi ngoai vung bi dau. Nhung hay de chung nghi ngoi khi dang bi viem tay.

- Neu bi viem khop co hay cac van de ve co, tranh viec ngua dau trong cac tu the ngua nguoi ra sau va phai rat than trong voi cac dong tac nghieng va xoay co.

- Trong luc co kinh, muc nang luong se uong thap hon muc binh thuong, nen thuc hien cac tu the mot cach nhe nhang hon. Tranh cac tu the lon nguoi va tu the ap luc cho vung khung chau.

Co the ban khong biet

1.Yoga thich hop voi tat ca moi nguoi tu tre toi gia, cho moi tinh trang the luc. Tham chi phu nu truoc va sau khi sinh deu co nhung bai tap rieng bo tro rat tot cho suc khoe va voc dang.

2. Tuong tu nhu trong vo thuat, cac tu the trong yoga phong rat nhieu dong tac cua cac loai vat va tu nhien: con buom, con qua, con rua, ran ho mang, su tu, cai cay, banh xe, may bay lieng canh...

3. Tat ca chung ta, tu khi sinh ra, ngay nao cung thuc hanh 1 tu the co ban cua yoga: nam ngua, 2 got chan cach nhau khoang 50 cm, ban chan nga tu nhien sang 2 ben, canh tay cach than nguoi khoang 45 do, long ban tay ngua, nham mat va nam bat dong. Tengoi cua no la tu the... xac chet. Cong dung cua tu the nay la chuan bi co the ve mat tinh than va the chat cho cac bai tap tac dong den vung dau, dong thoi nguon nang luong phat sinh giua cac bai tap co the luan chuyen tu do va giup loai bo tap chat ra khoi cac co bap dang cang cung.

4. Namaskar trong tieng An Do la loi chao thong thuong. Nhung trong yoga, khi noi cau nay chung ta phai chap tay vao nhau dua tu tren tran (tam hon) xuong ngang nguc (tim) de bieu thi y nghia tron ven cua loi chao: “Toi chao y thuc toi cao trong con nguoi ban voi tat ca ve dep tuyet tran cua tam hon toi va tat ca tinh yeu va su than ai cua trai tim toi”.

Danh cho nguoi bat dau tap yoga

5 “khong”

1. Khong bo sot, hoac nhay cach 5 buoc: Thien – Khoi dong – Tap cac asana – Xoa bop – Thu gian.

2. Khong nen an 3 tieng truoc khi tap cac asana. Ket thuc buoi tap 30 phut moi duoc dung thuc an dac, voi thuc an dang long thoi gian cho phep la 15 phut.

3. Khong tiep xuc voi nuoc trong vong 5 phut sau buoi tap.

4 .Khong thap nhang khoi (hay bat ky dang khoi nao khac) trong phong tap.

5. Khongbat nhac on aotrong phong tap, tranh noi co gio lua. Neu tap ngoai troi, chon noi thoang khi, yen tinh, khong tap noi dong duc, on ao.

5 “nen”

1. Di kham bac si de biet tong quan ve suc khoe cua minh truoc khi bat tay vao tap yoga.

2. Tap co thay, khong nen tap qua sach hay ti vi...

3. Ren thoi quen tap yoga moi ngay. Tuy nhien can tranh go ep ban than qua muc. O moi tu the phai cam nhan duoc su thoai mai. Trong khi dang giu nguyen tu the, nen kiem soat xem co noi nao trong co the dang bi dau hoac go ep khong de dieu chinh va thu gian.

4. Tap du do: Thoi gian thich hop cho buoi tap la 90 phut, moi buoi tap khong qua 7 asana. Giua cac asana phai co thoi gian thu gian.

5. Tap deu ca 2 ben than nguoi. Chu y trong cuoc song hang ngay co nhieu hoat dong, chung ta chi su dung tap trung mot so bo phan hoac mot ben than nguoi. Cac bai tap yogatac dong deu len ca 2 ben trai va phai cua moi nhom co bap de dat toi su thang bang.

(theo Dep)

Viet Bao

TIN Đời Sống-Gia Đình NỔI BẬT

Đồ nhựa trong nhà làm tăng nguy cơ mắc hen suyễn ở trẻ

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo việc thường xuyên tiếp xúc với hóa chất phthalate có trong đồ nhựa và nhiều sản phẩm gia dụng khác sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và nhiều bệnh hô hấp khác ở trẻ.

Tìm hiểu: dieu can biet, viec thuc hanh, su hieu biet, cao huyet ap, tu the, co the, khong nen, thuc an, tieu hoa, thoi gian, Yoga, nguoi, ban, 2, dau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Những điều cần biết khi tập yoga

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Những điều cần biết khi tập yoga bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nhung dieu can biet khi tap yoga

Nhan xet, hay lien he ve tin Nhung dieu can biet khi tap yoga co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nhung dieu can biet khi tap yoga de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Mua sam trong chuyen muc Doi song Gia dinh.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Mua sam
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0