Muon dang dep thi nen nhay day
Nhay day la cach tap luyen dac biet phu hop voi phu nu, giup co dui san chac, eo thon, nguc no, co the can doi khoe manh. No doi hoi ban tieu hao nang luong nhieu hon so voi boi loi hoac tap aerobic. Dang nguoi dep la su ket hop nhieu yeu to: di truyen, an uong va tap luyen. Nhieu nghien cuu da chung minh, nhay day giup cai thien hoat dong cua tim, tang cuong the luc va su deo dai. Day cung la nguyen do khien cho nhieu truong hoc tren the gioi dua mon nay vao chuong trinh giao duc the chat. Tuy don gian, de tap nhung nhay day cung can co phuong phap. Neu tuan thu dung nhung yeu cau ve ky thuat, ban se tranh duoc nhung chan dong khong dang co. Moi tuan, ban nen tap toi thieu 3-5 lan, moi buoi toi thieu la 35 phut. 5 phut dau tien danh de van dong gian cac co va 30 phut sau danh de nhay day. Trong 3-5 buoi tap dau, ban nen nhay bang ca hai chan (hai chan cung dong thoi cham dat sau moi nhip nhay) va nhay 2 nhip cho moi vong quay (tay quay mot vong day thi chan tiep dat 2 lan). Sau do tang dan toc do va giam xuong mot nhip moi vong quay. Trong nhung ngay dau, neu cam thay met moi sau vai phut tap, ban nen xen ke nhay day voi di bo hoac chay tai cho. Sau mot thoi gian, khi da quen, ban co the nhay day tren mot chan (sau khoang 10 nhip doi chan mot lan). Sau tuan dau, nen giam dan thoi gian chay va di bo xen ke de tang thoi gian nhay day. Trong tung buoi tap, ban cung nen tang dan toc do tu cham den nhanh, co the nang cao dau goi voi moi nhip nhay va thuc hien nhieu kieu nhay khac nhau de tranh nham chan cho buoi tap. Nhay day tren san go la ly tuong nhat, nhung ban cung co the nhay tren nhung loai san cung khac nhu san xi mang, dat nen… Nen tap hang ngay, vao buoi sang, truoc cac bua an hoac sau bua an it nhat 90 phut. Hien co nhieu loai day duoc ban trong cac quay hang the thao, nen chon loai co tay cam bang go hoac nhua, do dai phu hop voi chieu cao cua ban (khi ban chan cham dat, hai khuyu tay phai thap hon nach nhung lai khong duoc xuong duoi eo). Khi tap, nen di giay the thao co de mem va day de tranh su va cham tren mat dat, de tranh gay xung dong den cot song, dan den nhung chan thuong nho. Chu y: Nhung nguoi bi dau lung, viem khop, cao huyet ap, phu nu co thai va co van de ve ho hap khong nen nhay day. Khong duoc bo qua viec khoi dong, tha long co bap truoc va sau khi tap. Nen uong nhieu nuoc truoc va sau qua trinh tap, tranh su mat nuoc do ra mo hoi. Co the su dung nhac nen cho buoi tap do buon te va tang them hung khoi. (Theo Phu Nu TP HCM) |
||
|
Viet Bao
|
